分享一个调查：

据英国《每日邮报》1月5日报道，雅虎健康频道近期组织了一项民意调查，该民意调查以美国介于13到64岁的2000人为调查对象。调查结果显示，美国只有七分之一的人对自己的身材感到满意。

如果在中国调查结果也一样，如增加一个条件，参与调查者只限女性。满意度能到达10%就不错了，因为女性更容易对身材不满意而缺乏自信。有高达94%的少女对自己的形体感到羞愧。我推断几乎女性会用掉生命中一半的时间来为获得好身材而努力。

    减肥大部分人困扰，很多人看过太多类似标题类文章，告诉你什么训练方式减肥，什么HIIT训练减肥法、什么游泳最减肥、什么跑步、器械健身、拳击....等等运动项目。

这些运动项目真的可以减肥么？有没有我们不知道的秘密？为啥成功减肥永远是少数？为啥99%是失败的？又为什么大部分人做不到？

我觉得大众都是说了健身表层行动方式，深层的东西还未涉及，今天我们一起来揭开它背后的原理。只要你懂得了这个原理，做好肯定会减肥成功。

以上的维密天使，女性都想要的身材，了解到她们除了在T台的时候，大部分在健身房，挥汗如雨打造完美身材。练习拳击、普拉提、瑜伽、器械.......有太多健身项目。

     这时候有人就问了，教练你能告诉我哪个项目最减肥？

任何一个项目都可以减肥成功，没有最好的，它的关键不在于什么项目，而在于人运动时带来的能量消耗。

只要我们的消耗值大于我们摄入值就能减肥，理论如下。

减脂公式：

减脂=（基础代谢+运动消耗）－ 摄入量

摄入量：所有进嘴食物卡路里的总和

运动消耗：所有运动消耗卡路里的总和

基础代谢：就是你一天静止状态下，维持身体机能所消耗的能量。

（官方说法：是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。)

以上是人标准基础代谢。适合年龄（２０～４５岁）

大部分不锻炼的人基础代谢率都比这个表格数字低

我们实际案例计算一下：

一个女性50公斤，假设此人基础代谢标准，那是1186千卡。如果想减脂，食物摄入总量就有要求了，最多高于基础代谢500千卡的饮食热量。

摄入量 ≈ 1186千卡+500千卡（一天最多的量）

如果这位女性运动消耗掉了1500千卡的热量

减脂=（1186+1500）－（1186+500）

还有一个加速减脂肪的办法，提高基础代谢，每增加一公斤肌肉，它会每天帮助你消耗100~120千卡的热量。基础代谢和运动消耗越多，减脂速度越快。

好了，理论讲完了，重点来了！减肥已经知道了它的理论，那减不去，实际并不是我们练的不够，也不是基础代谢太低，这些都好把控，最难控制的就是吃，因为大部分人对食物把控不了。

我做教练这么多年，带过的学生太多了，真正减肥成功的学生，他们对食欲的控制能力非常强，在饿的时候能扛过去，这件事做好了，就算训练偷点懒也一样能瘦，饿就是减肥的最大杀手，这个就是减肥成功背后定义。

减肥失败的原因没有之一，只有这一个。

万事开头难，调整饮食的前一周，最为关键，因为也是最难受的，控制住了，后面就很好坚持，所以第一周，想尽一切办法，一定要抗过去。如果健康饮食坚持三个月，你会有大的变化！相信我一定可以的。

有人说我不能一辈子都这样吃吧，等真瘦下去，在恢复正常饮食，那时候再复胖就比较难了。就算你暴饮暴食长回来了，有过一次成功减肥的经历，又经历过减脂期间的过程，在减肥就不是难事。

（健身食谱和训练计划我有，要的话留言告诉我你的微信号，我会根据大概你的实际情况给你一个方案。）重点免费

下面我给大家讲怎么更好抵抗饥饿的小方法。

1、可以一周设置一个饮食日，但当天只能中餐选择自己爱吃的东西。

2、控制饮食的前三天最难熬，胃部肯定跟你作对，这个时候忍住了，第四天几乎就可以适应了。

3、选择在前三天晚上高强度跑步，会降低食欲。

4、减肥的开始前，把家里所有的零食清理干净，因为晚上控制里最差，很难抵抗。

5、找人监督你（教练、朋友）

6、最重要的一点是“自制力”

“自制力”就是尽管你不想做某些事情，但还是尽力去做，这样你就能做成你想做的事。

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一个人如果没有自制力那是什么样子呢？

十四世纪，有个名叫罗纳德三世的贵族，是祖传封地的正统公爵，他弟弟反对他，把他推翻了。弟弟需要摆脱这位公爵，但又不想杀死他，变想了个办法。罗纳德三世被关进牢房后，弟弟命人把牢房的门改的比前窄一些。罗纳德三世身高体胖，胖得出不了牢门。弟弟许诺，只要罗纳德能减肥并自己走出牢门，就不仅能获得自由，连爵位也能恢复，可惜罗纳德不是那种有自制力的人，他无法抵挡弟弟每天派人送来的美食的诱惑，结果不但没有减肥，反而更胖了。一个没有自制力的人，就像关在铁栅栏中的囚犯。

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这个故事告诉我们，如果你要想减肥一定先想好，自己能不能控制好饮食，做不到的话真的很难减下去，就算你付出再多的努力放在训练上，效果也不会太好，健身圈子里有一句话经常被提起。三分靠练七分靠吃，都以为是只适用于增肌人群的，实际上它同样适用于减肥，但有些人误以为我可以多吃点，然后多练点就能瘦，这非常难，建议大家不要做。因为就算再好的运动基础，一天消耗的卡路里也不会多到哪里去，但是你多吃那么一点，你要付出的努力要多的多。

古希腊数学家毕达哥拉斯认为：“自制是世界上最强大的力量和财富”。拥有它虽然不能操控世界，但却可以管好你自己，让你在关键时刻始终沿着正确的轨道进行。

下面是我28天减肥学生电视里有播，搜《定制好身材》东南卫视

只为了给大家信心~

我自己的一个经历告诉大家，在去年5月份，我遇到一个非常较真的会员。说要减肥，但是他见面第一个问题就是，你曾经胖过么？我说没有，那我不信你帮我能减肥，我了解到他用了特别多减肥方法，减肥药、针灸、拔罐、节食、甚至教练都找过，都没有效果。

那我问他我怎么做你才能相信我，他说：“ 除非你自己变胖减下来，要不然我根本就不会相信。” 本来想回绝，因为他那不谢的样子，我忍不了。后来吃了2个月，每天晚上就是烤串、啤酒、炸鸡.......再高的代谢能力也会长，于是长了16斤，拍照保留。

然后只用一个月就瘦下来，其实中途也会跟大家一样会饿，因为习惯晚上吃东西，突然不吃身体不习惯，但我知道这种痛苦感觉最多维持3天，3天后就慢慢适应了，后来我的行为让他完全相信我，以下是我跟他对比图。我一个月，他是100天的效果。