自主入睡方式介绍｜睡眠也是种需要学习的能力，授人以鱼不如授人以渔

上篇自主入睡的一些常见疑问，现在就开始说实现的方式。

睡眠的过程拆解开来就是：

睡前互动 ＋ 躺在床上尝试入睡＋ 睡着并维持睡眠状态

这个过程会伴随相对较长的哭泣，这也是很多人难以接受的地方，我也不推荐大家采用这样的方式。

特别是宝宝还比较小，生理条件还不成熟的情况下，贸然使用是会有风险的。另外处于分离焦虑期的宝宝也不适用于这样的方式。我们想改变婴儿的睡眠习惯，还有更温和一些的办法。

前面的这些方法更多有点应用在集中调整期，相对来说陪伴法更多的细节适用于日常的睡眠安排。

这也是从前人的各种方法中提炼，又结合实际情况丰富和完善的。这个方法还是经验级别的，所以仅供参考。

集中调整期有点像减肥，有一段时间，生活的重心是减肥，其他的聚餐之类都会暂缓，先将体重降低到一定的范围内。

今天的讲解分为4种场景，之所以要分场景时因为在和妈妈们的接触中，发现不同的时段的睡眠差别还是挺大的。而以前的各种方式，其实这方面细化的很少。

因此在非睡眠时段，应尽量多陪伴宝宝，缓解情绪，尽量让他开心，多高质量的玩耍。人在情绪好时对变化的接受度和容忍度都会提高，有利于打破旧习惯，建立新习惯。

4 个月的步骤和0-3个月有点类似，下面说一些变化。

减少过于频繁的喂养：

对于0-3个月的宝宝胃容量比较小，有时候确实吃奶和睡觉的点会撞上，这个也不用强求。

而4-9个月宝宝的胃容量已经增加到能够支持更长的喂养间隔间，需要减少吃着睡着的情况，如果已经饿了，可以在睡眠仪式前喂奶，但需拉开吃睡间隔；

优化睡眠环境：这个阶段宝宝对外界事物兴趣增加，有可能一个门铃响宝宝就又来劲了，小睡时将窗帘拉上，暗一些的环境有利于他平静下来，过渡到睡眠状态；

这个阶段不少宝宝已经不喜欢白噪音，可以用一些宝宝喜欢听的音乐替代；保持沟通：入睡方式的改变，其实是改变宝宝对怎么入睡的预期，所以让他知道你想干什么，将即将改变的信息明确传达给他很重要。

在做每件事情时坚持向宝宝解释；在搞不清宝宝需求的时候，可以猜测他的需求并询问，被猜中时宝宝的反应很可能是不同的，坚持这样的沟通会帮助减小沟通障碍；

步骤3注解 0-3个月   ：

对于更大的宝宝，如果陪睡，家长可以闭目养神，尽量装睡，宝宝翻来覆去一般会在几至十几分钟会睡着；如果十几分钟还没有睡着，可以询问宝宝:“为什么还没睡着？妈妈帮你躺好行不行”

如果宝宝对陪伴法接受度较高，应该保持信心，耐心坚持。如果坚持一段时间后，发现宝宝接受度差、安抚效果不好，请不要勉强，可以采用你觉得能帮助到宝宝的方式优先保证入睡。

接觉类似于重新哄睡，需要的安抚可能比入睡还多，短期靠运气，长期靠耐心。

如果醒来状态好，也可以不接。 简而言之，接觉要避免变成过度的干扰。

睡眠中有轻微声响时，先观察几分钟，如果不是真的醒来，家长就继续睡，不是故意不理，而是真的睡。

陪伴法在夜间的应用，涉及尽可能保证睡眠的完整性。如果已经稳定一段时间连续睡5小时不醒，排除特殊原因外，应该有信心宝宝不饿，减少在这个睡眠阶段中的干预。并逐渐延长这个最长的连续睡眠时间。