一提到减肥就有很多人就想要少吃，

甚至要挨饿，

但事与愿违，越是少吃反而还是发胖。

那么看看你有以下几种生活习惯吗？

       如果你大部分都有，

也没有关系，

因为好多事情如果明白了它背后的道理就会豁然开朗，

也会很愿意做出努力去改变。

     人体百分之七十左右都是水分，

水分不足会使基础代谢降低，

（基础代谢简单说就是人体静止不动时消耗的能量），

基础代谢水平越高，

消耗能量越多，减肥时喝水少，

代谢减缓，消耗降低，

吃的不多也会有一部分消耗不掉，

就会以脂肪的形式储存在身体里。

    还有人体的代谢过程，

尤其是燃烧脂肪时都需要大量的水分，

水分不足也会阻碍脂肪的燃烧，

这也是减肥的过程中容易被忽视的重要一环。

    水分不足还会使体内毒素排泄不畅，

表现为面色晦暗、长痘痘、皮肤油腻、便秘等等，

水分严重不足还可以伤害到内脏以及全身，

引起各种疾患。

    所以喝水非常重要，

一般情况下一天喝八杯水，

包括喝汤、水果、饮料等等里面的水分。

  休息了一个晚上，

胃里已经空空的，如果不吃东西，

身体就会认为饥荒可能来临，减少脂肪消耗，

以防止下一次饥荒的到来，

另一方面很饿的时候特别容易吃多，

（这个“多”就是一个“量”的问题，

每个人需要的食物总量就是基础代谢的量加上每天运动等消耗的量）

吃的过量，

超出部分就会以脂肪的形式储存在身体里。

      “量”的问题，

每个人都不同，

这主要是根据人的身高、体重、年龄等因素测算出来的，

体重越大需要消耗的越多，

“量”也就越大，

减脂过程中如果吃的不超过自身总消耗量，

或者小于消耗的量就会消耗到身体里的脂肪。

这里也是遵循能量守恒定律的。

当然不包括内分泌出现异常的人。

     目前饱瘦大变身就能够为每个人计算出每天要消耗的“量”，

主要包括三大营养素：碳水化合物（包括葡萄糖、果糖等糖类)、蛋白质、脂肪的量，

如果我们每天吃饱还不超过这个量，

就会消耗掉一部分身体里的脂肪，

在不伤害身体的情况下舒缓的减掉多余的脂肪。

这样减重是最佳的减重方式。

   饥饿是许多人以为减肥必然要受的苦，

但饥饿会让身体启动防御饥荒的保护机制，

使得脂肪受到保护，以防止下次饥荒的到来；

还可以导致下一顿多吃；

最重要的是当我们饥饿时会发现忍住饥饿以后，

过一段时间反而不饿了，

这期间身体里发生了什么事情呐？

原来饥饿时身体需要供应必须的能量，

在没有外来供应的情况下，

就优先选择肌肉的能量来满足身体热量需求，

那么我们这时候损耗的是肌肉，

这就是我们感觉饿过劲反而不饿的原因

   经常饥饿的朋友体会最深的是，

越是饿越会特别渴望吃高糖高油食品，

而这些食品是非常容易在人体里积累脂肪的。

所以靠饥饿减肥，既伤害身体又得不到应有的效果，得不偿失！

  我们吃下去的所有食物供应身体能量的可以分为三部分：

碳水化合物、脂肪和蛋白质，

人体主要靠碳水化合物来提供能量，

而碳水化合物供能最直接也最经济，

馒头米饭很容易产生饱腹感。

    当我们不吃碳水化合物也就是主食的情况，

要想脂肪供应能量又需要碳水化合物作为基础，

否则就无法充分燃烧，蛋白质也会很快分解，

脂肪和蛋白质都无法被充分利用。

     不吃主食而以蛋白质（鱼·肉·豆·蛋·奶）来供应能量不仅增加肝肾负担，

由于蛋白质摄取不足还会出现一系列的蛋白质缺乏症状，

包括：代谢减慢、变胖、免疫力低下容易生病、皮肤下垂失去弹性、衰老的快、脱发、记忆力减退等等。

  打个比方，如果把人体比作一座大楼，

那蛋白质就好比是大楼里的砖块，

想像一下大楼里缺了许多砖块会是什么样，

当然这只是比喻，

但足以让你感觉到蛋白质在人体里的巨大作用，

所以膳食要均衡，不能挑食更不能不吃主食，

蛋白质也要充足，这样在身体健康的情况下减肥才是最佳方案。

     不吃主食短期内可能会体重下降，

但是一旦恢复吃主食会迅速反弹，甚至比以前还胖。

   睡眠不足，能量消耗降低，

会让更多的能量转化成脂肪储存在身体里，

由于大脑只有在深度睡眠才会有大量的成长素分泌出来，

脂肪代谢的最佳时间是在深度睡眠时。

研究人员发现睡眠不足会促进体内饥饿素的分泌，

让人增加食欲，当天晚上或者第二天吃下过多的食物。

    充足的睡眠是保障身体健康的基础也是减肥成功的必要保障，

成人每天最少要睡7.5小时，最多不超过9小时；而青少年要睡8.5至10小时.

  以上几点是我自己和饱瘦大变身会员在减肥之前基本会有的一些习惯，还有一些习惯我会陆续的写出来，了解这些习惯带给身体的危害后就会刻意的去改变，非常受益，分享给朋友们。

  良好的生活习惯和饮食习惯是我们健康的基础，同时也可以让我们保持好身材哦~

减肥第一天：体重61公斤，目标体重55公斤，年龄52岁，计划两个月达成目标，时间2017年6月20日至2017年8月20日。先减脂肪，下一目标增加肌肉~~

这是减肥第一天的照片，看看到目标体重后会是什么样子，好期待啊！

有兴趣的朋友可以关注明姐大餐公众号一起来哦·······