饮食

最开始我们想解决减肥的问题，发现饮食是最重要的一环。如果你光运动但不控制饮食的话，结果可能体重是向上涨的，因为运动会让你的胃口越来越好。事实上只要你控制好饮食的内容和量，不运动体重也会降低。那时我们把饮食看作最重要的一环，开始尝试了低碳水化合物饮食的解决方案。这个方法减重有效还能吃饱，但是副作用也是非常明显，便秘、有口气、没有什么幸福感，到后期体重降低也有平台。所以后期迭代了更好的量化方案，让用户可以吃适量的米面或各种碳水化合物类，能吃饱，有幸福感，身体舒服，体重还能健康的往下减。

我觉得这个时候我们有了一个轮子，像骑着独轮车开始前行。

 运动

渐渐的学员有反馈，人虽然是瘦下来了，但是精力状态没有大幅的改变。并且身体姿态不好，比如说驼背、含胸，即便瘦下来，看起来也没有精神。这时候我又用上了另外一个轮子——运动。运动会让你的精力状态变得更好，通过心肺功能训练的改善，会明显感到精力旺盛。你会发现你每天的时间更多了，不会下班后瘫在沙发上动不了。另外有针对的力量训练会让你的身材更好，比如翘臀和有线条的腹部，还能改善身体姿态，让身体更加挺拔。这样不光体重降到目标，精力状态身材都有了更好的改变。

这时候我们就多了一个轮子，从一个独轮车变成了一个自行车，效果是比以前要好了很多。 

心态

之后，我又发现，有10%左右的人花钱买了课程缺根本不开始，还有开始了以后就会出现各种借口打断饮食和运动，之后放弃。总是有各种理由来让自己回到舒适区。我发现自己也是同样，很多事情比如学英语，学弹钢琴，也面临同样的问题。放弃的原因也是没找到最初的动力，而且让这个动力一直提醒我前进。之后的内容我也会说到没有人为了减肥而减肥，都是为了得到认可，健康，精力等其他指标。所以你要找到那个背后的动力，没看到这个动力就会觉的有力量。这样才会不断的往目标进发。当增加了这个轮子，参与的人更多了，放弃的人更少了。

从一个两轮自行车，变成了一个三轮越野摩托车继续前进。

 恢复

再后来活动过程中，新问题又出现了，就是这个越野摩托车不太稳定，摇晃得很厉害，并不舒适。我发现是并没有给用户提供足够的主动休息，主动恢复的方法，而这也是我们现在常常忽略的。比如怎么让睡眠变得更好，疲劳怎样缓解最有效。我们需要积极的应对，而不是坐在沙发上看电视就是休息。我看到美国最好的运动表现机构EXOS的一句话很有感触：

Work+Rest=Success（工作加休息等于成功），他们叫这个为成功的公式。而不像我们之前认为的，只有不断高强度的工作才能成功。要是不会休息，得到的绝对不是成功，而是满脑子浆糊，更差的创造力和更差的决策能力。所以我们就有了第四个轮子，这个轮子叫做——恢复。

最终这四个轮子组成了一辆，越野汽车，带着你安全快速的向着目标前行。

我们在前行中发现了，这四个轮子是有顺序的。

第一个是你一定有好的心态和明确的目标，你才能完成这件事情。

第二个是有一个饮食方案，你吃的食物就是你的燃料，食物的质量和数量决定你的速度。

第三个是运动，去改善的精力状态，和身体的肌肉质量，让你状态越来越好。

第四个是学会恢复，这样你才能更安全的去向你的目标。

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