主播：Bobo

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2017年6月28日，我们要给大家分享的书叫《如何才能不焦虑》。

焦虑是一种常见的情绪失调，也许是对某种事物的长期恐惧，也许是面对未知的不安，也许是当下的某种紧张情绪。为了让人们摆脱焦虑，美国三位专业的心理学博士用大量的实践经验，解码了战胜焦虑的方法，帮助人们重新拥有舒畅愉悦的生活。

今天我们分享3个方面的内容，分别是：焦虑是什么，焦虑的来源和对抗焦虑的战术。

 ①

『焦虑是什么』

组成焦虑情绪的关键，有以下两个方面：

001 威胁

焦虑始于对威胁的感知，比如不确定的将来和可能存在的危险。一次即将到来的个人公开发言，高发癌症的数据报道，都会在不同人的眼中带来潜在的威胁。焦虑，也会由此发芽。

002 关切

关切指的是对人或事的在意。没有关切，就不会焦虑。虽然你可能面临失业，但你压根就不在意这份工作，失去它自然不会产生焦虑的感觉。他人的评价，股市的走向，甚至是脱发广告，这些能够引起焦虑情绪的事情，归根结底，都是因为你的关切。

事实上，威胁未必真实存在，但只要你感觉到了危险，并且对此产生关切，焦虑就会随之而来。正如希腊哲学家爱比克泰德所说“真正妨碍人们的不是事情本身，而是对事情的看法。”

知己知彼，才能百战不殆。了解焦虑的两个组成部分，是战胜它的第一步。

②

『焦虑的来源』

明确了焦虑是什么，我们再来探究焦虑的三个来源，知道问题出在哪里，才能一举击破。

001 过去的刺激

很多焦虑的产生，是因为对曾经受到的刺激产生恐惧，就像呛过水的人不敢游泳，感情受挫的人不敢再恋爱一样，一旦受过刺激，就觉得很有可能还会发生，陷入“挥之不去”的焦虑之中。

002 未来的模糊

如果要参加一个比赛，什么时候我们会最焦虑？自然是等待比赛开始的时候。因为那段时间脑海里充满了对未知的恐惧，会越想越觉得事情特别可怕。未知的明天，充满了不确定，这种模糊的将来，会让人坐立不安，陷入“无能为力”的焦虑之中。

003 外界的否定

人生活在团体中，难免受到外界评价的影响，害怕被否定，是导致焦虑的常见因素。比如，别人如何看待我？不喜欢我怎么办？穿什么衣服才得体？说什么话才合适？与外界发生联系的时候，很容易让人陷入“不知所措”的焦虑之中。

③

『对抗焦虑的战术』

侦查到焦虑藏在哪里，我们就要行动起来，用有效的方法，克敌制胜。

001 逐级面对焦虑源

看到这个方法，你可能会说“我就是无法接受才焦虑，哪里敢去面对呢？”是的，焦虑之所以会挥之不去，很大程度上就是因为我们下意识地回避问题。一味退让，焦虑仍在，勇敢面对，才能换来真正的解脱。

有一个小女孩，因为上学的路上被一只流浪狗咬伤，从此对所有狗都异常恐惧，甚至听见窗外的狗叫都会害怕大哭。医生对她采取了10级焦虑治疗法，先让她触摸一只刚出生不久的小狗，再接近一只小型又温和的宠物狗，就这样步步升级，直到最后，她甚至可以与一个高大威猛的军犬和谐相处。

这种逐级面对焦虑源的方法告诉我们，如果一段时间必须暴露于恐惧面前，人慢慢会习惯并接受恐惧。根据自己的承受度，安排一个阶段逐级面对，你会发现，事情并没有你想象得那么可怕。

002 提前演练

当我们要面对未知的事情时，不要给自己设定毫无根据的障碍，可以通过提前演练，让自己进行可视化想象，通过对未来更有把控感而战胜焦虑。

如果你在为即将要进行的面试焦虑，可以把自己代入到面试的场景中，试想对方会问你什么问题，自己如何作答，如果对方的问题自己不知道，应该如何应对。把可能发生的事情在脑子里过一遍，你会感觉心中有数，焦虑也会随之减轻。

003 勇敢沟通

人在不作为的时候，最焦虑。不知道别人是否喜欢自己，可以主动示好，积极交流，从当事人或者旁人那里寻找答案。不知道自己的做法是否正确，就向家人或者朋友求助，让他们帮忙分析判断。

总之，不要被动等待而要积极寻求外界的反馈，否则，很可能被“假想的怪兽”弄得焦虑不堪。

总结一下，今天我们分享了3个部分的内容：焦虑是什么，焦虑的来源和对抗焦虑的战术。焦虑可大可小，影响我们生活的方方面面，勇敢战胜它，会让我们重获轻松愉悦的生活。

今天的分享就到这里，希望能给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哦。

参考书目:《如何才能不焦虑》 [美] 克里斯多夫·柯特曼，哈洛·辛尼斯基，劳里·安·奥康娜

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