遇见今天写文 2000 字，坚持日更第 82 天

遇见今天运动 20 分钟，坚持运动第 2 天

行动带来改变，改变促进成长

我知道健身是很重要的一件事情，但决定健身很久，却迟迟不能付诸行动，行动了也不能坚持，这到底是为什么？

到底是什么在激励着我们长久地坚持做一件事情？

有人说是动力。比如买彩票这件事，有人觉得自己会有好运气，所以他们会去买彩票；而有的人却觉得中奖的概率太低，所以他们从不去买彩票。

有人说是压力，比如有些孩子家庭条件不好，所以他们一旦踏入社会就努力工作、拼命赚钱养家；而有的年轻人，他们不愿意努力工作，就是因为没有生存压力，在父母家里吃住，由父母帮着带孩子，一切都被父母安排妥当，自己只要按部就班就OK。

这些观点当然有道理，动力和压力可以让人决定去做或者不做一件事，但这并不是让人能长久地坚持做一件事的原因。

比如说在我身上就有两个截然相反的例子。关于健身的计划总是坚持不了几天就会中断，而在公众号日更这件事情上，我却已经坚持快3个月了。其实对于健身，我的动力很足，我知道有健康才会有一切，没有健康一切都是“零”；我的压力也很大，现在人已步入中年，身体各种机能都在衰退，有些慢性疾病开始缠上身。但，即便如此，我却宁愿为了一篇公众号文章连续坐三四个小时，甚至熬到凌晨1点，却不肯每天挤20分钟时间来健身。

是什么原因在同一个人身上产生了完全不同的行为？

首先是及时反馈。在健身这件事情上，坚持一天、两天，甚至一个月、两个月都不会有明显的效果。明明坚持了，但是却迟迟没有得到肯定，大脑就不乐意了。在公众号日更这件事情上，每天有没有写，公众号上都记着呢，所有用户都看见了；文章是否受欢迎，看看阅读量就知道，虽然阅读量没怎么提升，但还有用户量呢，从日更以来，隔几天就会增加新的用户，平均每天增加1个用户，这对于我来说就是最好的反馈，大脑当然愿意继续做这件事了。

然后是公开承诺。在健身这件事情上，我没有向任何人做过健身的承诺，所以如果自己懒惰不想做或事情太多时，就很容易放弃坚持。但在公众号日更这件事上，我在2018年1月1日的文章里说过，会让用户每天都收到我的文字，这就相当于是公开承诺，那篇文章现在还在呢，我怎么好意思违约呢？

最后是微习惯。这是在我今天发现的一本好书《微习惯》里知道的一个概念。作者斯蒂芬.盖斯曾经决定健身好久，但一直没有行动，最后他给自己设定了一个很微小的步骤：每天至少做一个俯卧撑，意思是说只要每天能做一个俯卧撑，那都算按计划行动了，这样微小的习惯很容易坚持，即使时间再紧张、人再疲倦，但是做一个总是可以办到的。而在做的时候，会试着多做几个，多做的就是额外的收获了。就这样，每天至少做一个俯卧撑，他轻而易举地坚持了下来，并且练成了完美身材。

之前我的健身计划是每天在keep上运动20分钟，但有时一节的时间会超过30分钟，对于时间紧张的我来说，有时只得放弃这段时间用来做其他紧要的事情。但是在公众号日更这件事情上，如果我实在没有时间写，我会给自己找借口，当初我只是承诺会让用户每天收到文字，并没有说每天都会写一篇长文啊，于是就写几句感悟之类的放上去，甚至有一次就发了一张图片。无意之中这其实就是用到了微习惯的原理，每天至少发一段话，这就是无论如何都可以做到的事情。

在健身这件事情上，我不能付诸行动、不能长久坚持，其实是没有能收到及时反馈，没有进行公开承诺，没有养成微习惯。

这样看来，我其实是可以通过一些策略同样做到长久坚持健身的。

收不到及时反馈，那就自己找反馈。虽然健身的效果迟缓，但我们可以设计反馈欺骗自己的大脑，从今天开始，我会在公众号文章里找一个固定位置放上我的健身成就数据：今天运动多少分钟，坚持运动多少天。这些成就数据会随着文章一并传递到我的用户，这相当于一个公开的反馈，如果哪天不做，数据就会不好看。

没有公开承诺，那就立刻公开承诺。这篇文章发出去，就相当于进行了公开承诺，每一位现在或未来阅读此文的你，都是见证者。如果哪天偷懒，就相当于违背诺言。

怕自己做不到，那就设计一个怎么样都可以做到的微小步骤。每天至少5分钟，随便什么运动都可以。跑步可以、打球可以、keep可以、在家里做广播操可以、伸伸手弯弯腰可以，只要是能活动筋骨的都可以。每天至少5分钟，什么运动都可以，这应该是怎么也可以实现的一个微小步骤，而如果我有多余精力，那就多做一会儿，多做的时间都是超额完成的任务，是意外收获。

每天一小步，成长一大步。始于微小行为，养成微小习惯，轻松地坚持去做那些重要而美好的事情。

我可以，你也可以。

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