【斌卡健身】为练腹肌反粗腰围。人鱼线训练需谨慎……
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前两天有人询问我，为什么经过一段时间的腹肌训练之后，形状倒是有一些了。但是腰围粗了？
我询问了一下他的训练计划，我去……按照这训练计划，腰不粗才有鬼呢……
首先，再次辟个谣。腹肌的清晰与否（腹直肌，也就是那六块），与练不练腹肌没有特别大的关系。那个是瘦出来的……只要体脂含量很低，就能有清晰的腹直肌。
（如何训练腹直肌，可以回复：腹肌）
腹肌训练时不能局部减去肚子上的脂肪的。腹直肌也没有很强体积上的生长潜力。大量腹肌训练，不能让自己腹肌显露。
（上回就说过的例子，大力士的腹肌力量肯定是比板车哥强壮N倍的，
但是由于大力士比赛为了极限力量，要保持一定的体脂含量。所以腹肌反而没有板车哥清晰。）
而为什么腹肌训练反而会练粗腰围呢？那就要说说人鱼线了……
人鱼线是指腹部两侧接近骨盆上方的V型肌肉，形似人鱼下部的两条线，所以叫人鱼线。这个在解剖上是腹外斜肌和腹外斜肌。腹内外斜肌主管人体左右回旋脊柱或者脊柱前屈。
人鱼线确实是男女很性感的一个身体特征。但是注意！！！我个人建议，普通人绝对不要刻意的去练腹内外斜肌。这个会粗腰。
腹内外斜肌不同于腹直肌，有比较强的围度生长潜力。这就代表着，腹肌（六块），是不太会因为大重量训练练粗腰的。但是腹内外斜肌是可以把腰围带的很粗的。
如果你有针对的、大重量的训练腹内外斜肌。你的腰围会有很大的提升……这一般情况下不符合日常的审美。
两张例子……同是健美领域传奇的阿诺和罗尼。
州长的腰围一直比较正常。但是罗尼由于日常训练的重量很大、摄入很多，腰围一直比较粗。
即使是罗尼实际上比阿诺的肌肉肯定强壮的多。但视觉上，我们还是会觉得宽肩细腰的州长好看些……大家更喜欢T型或者X型错落有致的身材，而非桶型H型……（罗尼粉勿怪）
人鱼线、爱之把确实比较性感，所以你最好采用控制体脂的方式让他们显露。这样腹肌也可以日常跟你见面。而不要为了强求人鱼线，最后练粗了腰围。让自己体型收到影响。
一般来说，对于普通人，平板支撑和日常其他负重训练（深蹲等）中，腹内外斜肌已经会有比较好的刺激了。除了专业运动员和个人有需求，没有必要特意去负重训练腹内外斜肌。
为了避免腰粗，我们做大重量训练的时候，最好带上力量举腰带（也可以防止受伤）。
另外，如果不想粗腰，一定要在日常训练中规避如下几个动作。他们都是针对腹内外斜肌的。而且会有比较大的负重。
腰部旋转机
负重体侧屈
负重转体（或负重转体仰卧起坐）
以及很多其他的负重转体训练！
至于一些自重型的腹内外斜肌训练。影响不是太大，如果你真的特别喜欢人鱼线、爱之把，你就连两组吧，但是不要太针对这个部位。
最后说一句，健身有风险，锻炼需谨慎。别老参考着网上的N多流言、谣言训练。练的没效果、不好看倒是其次。很可能还会受伤等。如果看，请深看斌卡健身……
最后说说那兄弟的计划……腹肌训练全特么是负重体侧屈和大重量的转腰机。腰不粗才有鬼。
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