只想动一动，结果年轻了20岁？
10秒看全文👇
1 每周进行一定量的运动，可能使皮肤减龄二十岁？
2 运动使皮肤年轻，只有从十几二十几岁开始才有效？不然！
3 想要皮肤状态更好，又要身材紧致，要兼顾有氧和力量！
记得电影《时间规划局》中，未来的人类生长到25岁就不再变老了。对此，估计不少人都非常的羡慕、嫉妒、恨~
电影《时间规划局》
在平时，面对市面上琳琅满目的美容、养生产品，为了能保持年轻，很多人也都是一掷千金……
但是我们之前已经提到过了：大多数美容养生产品，其实都存在着严重的夸大宣传……
比如胶原蛋白吃了不能让你脸上多点胶原蛋白；比如酵素、青汁压根没有他们宣传的那些“排毒养颜”的神奇疗效。
相关阅读：
既然那些产品并没有什么卵用，但生活中就是有一些人，看起来要比实际年龄更年轻啊~
74年的林志颖和73年的郭德纲（图片来源于网络）
尤其是那些爱健身的，长年保持着运动习惯的，就是比那些业余时间用在泡吧，不爱运动的人，看起来要更年轻有活力。
难道说：经常运动，还能延缓人的衰老，让皮肤更年轻？
1/运动，能使皮肤更年轻？
没错！如你所料，运动确实能使你的皮肤更年轻！
据美国《医学日报》上一项最新的研究表明：每周进行一定时间、有规律的运动，就能让皮肤保持年轻，甚至逆转皮肤老化进程。
相关研究：
加拿大麦克马斯特大学的研究人员，在做小鼠实验时，发现经常运动的小鼠，毛更长，色泽也更鲜亮。
由于人类的皮肤就像小鼠的皮毛一样存在于体表，研究人员推测运动可能也能使人类皮肤更好；
为了论证此推测，研究人员召集了一批年龄在20-86岁之间的志愿者，根据他们平时的运动量，将其分为两组：一组在生活中，通常进行每周≥4小时的有氧运动，另一组生活中，习惯于久坐不动（运动≤1时/周）；
接下来，按年龄又将每组分为三组（20-39，40-64，65-86；n=11-19/小组，），从而进行双向横截面分析（双向：不同年龄段和不同运动水平）来比较他们的皮肤状态。①
结果表明：同一年龄段的被试者们，运动组相比久坐组，皮肤角质层厚度更薄，皮肤组织线粒体含量也更高；
Tips：
越年轻，皮肤角质层相对越薄，皮肤细胞含有的线粒体数目越多、越活跃。②③
而更神奇的是，科学家在对比了不同年龄段的皮肤状态后，发现40-64岁运动组的皮肤状态居然接近20-39岁久坐组；65-86岁运动组的则与40-64岁久坐组的皮肤状态比较接近。①
也就是说，不管是什么年纪，运动总能使你的皮肤状态比不运动的同龄人更好；而且经常运动，甚至能让你的皮肤状态年轻“二十多岁”！
有童鞋说，天呐，这么神奇？早知道我早点锻炼了，可是现在才开始是不是已经来不及了？
2/运动让皮肤变年轻，现在开始也不晚
对于“从年轻时就开始运动，才会使皮肤保持年轻；还是说，无论哪个年龄段，只要开始动了，都能让皮肤减龄？”，不光你感兴趣，研究人员更感兴趣~
相关研究：
为了得到此问题的答案， 研究人员又从上面这些年龄在65-86岁，久坐不动的老年志愿者中，挑选了10位，又进行了新的一项为期3个月适度强度的耐力锻炼（30分钟/次，2次/周）。并在锻炼前后进行皮肤采样对比分析。①
结果发现，运动后的老年人，皮肤角质层较之前变得更薄，皮肤的胶原（皮肤营养物质）含量增加，皮肤组织线粒体含量也增加了，皮肤年龄状态更接近年轻二十岁的40-64岁的久坐组了！①
也就是说：即使是从来没有运动习惯的老年人，在经过一段时间、有规律的运动后，皮肤都呈现出更加年轻的状态，更别说年轻人了！
所以：无论何时，只要你开始运动，你的皮肤状态，都可能更加年轻哦！
究其原因，科研人员发现，受试志愿者经在过3个月的运动后，他们的皮肤样本中IL-15（一种皮肤肌肉激素）含量，比研究初始阶段增长了近50%。这可能就是他们的皮肤看起来更为年轻的原因。①
研究人员还表示：运动给皮肤带来的这种逆转老龄化的效应，是无论何种药物or护肤品用于人体后，都无法模仿，无法达到的！
也就是说，想要皮肤活力又年轻，还得靠运动！
3/皮肤想要变年轻，应该怎么动？
“运动能使皮肤减龄，让你看起来更年轻”，说的倒是挺好啊~但光嘴上说说可不行！关键还得动！起！来！
那么，究竟怎么动才正确？
实验中让志愿者做的就是耐力训练，所以耐力训练很重要，就不必多说了~
当然，只做耐力训练，还远远不够！
皮肤状态好了，也得匹配紧致有型的身材才和谐~所以建议在做有氧耐力训练的同时，还要进行力量训练！
力量训练可以更好地紧致身材，美好体态，同时对于想要减重的小伙伴们来说，力量训练的减脂效果也更好哦~（相关阅读→跑步伤膝还不瘦？正确减重看这里！）
也就是说：为青春、活力、肤质好，同时还能减脂又塑形，有氧&力量相！结！合！才是优选。
这里插播一句：目前并没有证据表明，运动可以抹去日晒带来的皱纹及其他伤害，所以为皮肤健康，户外运动时，防紫外线尤为重要！④
最后，奉上有氧训练+力量训练建议，童鞋们根据自身情况，合理安排吧~希望大家都能越动越年轻咯~
硬派硬货 点击文章最下方 “阅读原文” ！
天猫旗舰店 火热大促中！
参考文献：
①Crane, J. D., Macneil, L. G., Lally, J. S., Ford, R. J., Bujak, A. L., & Brar, I. K., et al.(2015). Exercise-stimulated interleukin-15 is controlled by ampk and regulates skin metabolism and aging. Aging Cell, 14(4), 625–634.
②Dillon LM, Hida A, Garcia S, Prolla TA, Moraes CT.(2012).Long-term bezafibrate treatment improves skin and spleen phenotypes of the mtDNA mutator mouse.PLoS One 7, e44335.
③Safdar A, Bourgeois JM, Ogborn DI, Little JP, Hettinga BP, Akhtar M, Thompson JE，Melov S, Mocellin NJ, Kujoth GC, Prolla TA, Tarnopolsky MA.(2011).Endurance exercise rescues progeroid aging and induces systemic mitochondrial rejuvena-tion in mtDNA mutator mice. Proc. Natl Acad. Sci. USA 108, 4135–4140.
④Fisher GJ, Kang S, Varani J, Bata-Csorgo Z, Wan Y, Datta S, Voorhees JJ.(2002).Mechanisms of photoaging and chronological skin aging. Arch. Dermatol. 138,1462–1470.