记忆比赛时最为有效的放松技巧之一：腹式呼吸法
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腹式呼吸法
我们在平时训练记忆测试时或比赛时压力非常大，很容易经常会出现负面的情绪。当出现情绪时、情绪激动、忧伤时。学习、训练都进入不了状态，效率会非常低下...今天小编为大家介绍一种简单高效的放松技巧：腹式呼吸法。
腹式呼吸法是最为有效的放松技巧之一（经常做也能相应的提升注意力）。做腹式呼吸的时候，通过扩张和收缩腹部肌肉来吸气和吐气，同时保持胸部静止。用这种方式呼吸两到三分钟后，你的血管就会扩张，血液循环加强，心率降低、平稳，你会感到更加放松。
这个技巧的做法简述如下：
1、找一个舒适的位置坐好，一个手放在你的胸部，另一个手放在你的腹部。你是目标是用你的腹部呼吸，所以，在你吸气和吐气的时候，只有在你腹部的手才会跟着你的腹部一起动，而在你胸部的手保持静止。
2、一旦你适应习惯了这种呼吸节律师后，反你的手平放与你的大腿上，然后继续做绵长有力、有节奏的深呼吸。允许你自己每做一次深呼吸后就感到更加的放松。（一次比一次 放松。）
3、把你的注意力集中的呼吸上，并保持住。如果你的思想有一点点开小差，轻轻地把你的 注意力带回到你的呼吸上来。慢慢的呼，慢慢的吸，并一次比一次更深。
4、持续这样的呼吸 2-5分钟。你的深呼吸要有节奏，你可以保持大约5-8 次呼吸循环每分种，也可以保持一次呼吸循环 8-10秒钟。
5、在几分钟后，慢慢地打个呵欠、伸个懒腰，回到意识状态。
经过这样的调整后，如果感觉比较好，就会进入一种轻松而警觉的状态，这是工作和学习的最佳状态，其实也就是常说的α（阿尔法）波状态...
腹式呼吸注意事项：
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
修练这个是内在的感觉越来越舒畅 ，对集中精神很有帮助。若小孩子最好能从小养成这种习惯更好。
腹式呼吸法有2个版本：
1）呼气8秒，吸气8秒，止气8秒;
2) 呼气12秒，吸气6秒，没有止气。
呼吸要慢到连手指放到鼻前5厘米也感觉不到气流的程度。呼吸感觉不到自己的声音。