邹璐建：如何备战世界赛的马拉松数字和马拉松扑克项目

大家好，我是邹璐建，很高兴又给大家进行分享。

马拉松数字和马拉松扑克是我们铁三项中的两项，是属于非常重要的两个部分。

按照当前的形势，成人组能进入世界赛的选手基本上3000分标准是必需的，基本上没有3500分以上进入世界赛也有点度。因此，马拉松数字和马拉松扑克就成为接下来担心的事情。

参加世界赛有新四大标准：

一个是3000分；

二是2分钟记一副扑克；

三是一小时记10副扑克；

是一小时记1000数字。

马拉松最容易出现的问题是我们难以看清楚自己到底能记多少。举个简单的例子：有的选手扑克已经到了30多秒的水平，但马拉松扑克却只能记10副左右，这是为什么？

首先他给自己给了限制，看准了自己一个小时记10副扑克的标准，当我们盯准这个标准的时候，我们就会造成个小小的心理困扰：我们只能记到10副左右。这是一个自我的心理压制。应该明确一个事情，仔细算一下，30多秒记一副扑克牌理论上来说只看一遍的完记完10副扑克牌算最多10分钟足够了，还有50分钟，看个五六遍也是足够了。这时候就不要去怀疑自己，当你30多秒能记一副扑克牌，一小时扑克至少至少是15副以上。所以这个马拉松该记多少量值得我们去思考的问题。

问题来了，这个量我们怎么确定它？大家如果能进入世界赛的话，那一定是进过城市赛，城市赛马拉松扑克就是10分钟，马拉松数字15分钟，一般来说一个小时马拉松数字是你15分钟马拉松数字的三倍，一个小时扑克大概是你10分钟扑克牌的3.5倍左右。如果你马拉松数字15分钟能记1000个数字，那么你一小时马拉松数字基本上能记3000个左右。如果10分钟马拉松扑克能记8副，那么世界赛一小时马拉松扑克能记29副左右。这只是初略的估计和标准。如果十分钟马扑能记4副牌，一小时马扑至少能记14副扑克。

举个例子，如果你一小时本来能记10副牌，但是你盯住的目标是10副牌，那会出现一个什么样的问题？这个时候你会发现自己记得很慢，甚至分心、不专注，这是一个非常严重的问题，只要你订的量恰恰好，稍微分心一点也能完成，如果十分专注的话可以多记一点，这个量对你才是真正适合的量。这个量定多了，你会没时间看完，如果量定的太少，你会自我膨胀，剩下的时候只能发呆了。所以我刚刚说的方法，就是根据自身的城市赛记的数量来初略的估计，初略的估计只是第一步。

假设你10分钟马扑记了4副，那么一个小时大概能记14副左右，这个时候我们第一次尝试一小时马扑的时候可以以14副为一个标准，看看把这14副牌记完到底要花多少时间。假设我花了56分钟把马扑记完了，还剩下四分钟那我可以再多记两副牌，就可以记到16副；如果记完了14副扑克牌发现是1分03秒，那我下一次可能会少记一些，比如13副的量，这个量就是这么定下来的。

马拉松数字也是一样的，初步的估计自己的记忆量，然后通过训练找到自己真正适合的量。

有的人会问马拉松项目到底怎么去提升？比如你把当前的量给练好了，根据你的水平一小时能稳记2000个数字，可能就会达到一个瓶颈，这个时候就要去考虑下，要不要练习快数数字和快数扑克来提高马拉松。我们会发现马扑和马数分别的基础是快扑和快数，如果说我们最开始十个项目都练，又练快数又练马数，会发现有一个问题，我们最开始5分钟可能记80个数字，一个小时可能只能记到400个数字，但有的人如果一开

始专注快数和快扑的训练，首先把快数练到240、320，再去练马数也许就是1000个数字左右。就完美的避开了练一小时400数字的过程。

也就是说刚开始训练的，可以不用过早的去练马拉松，可以先把快数和快扑的绝对基础打牢，慢慢的你会发现你的发现马拉松项目可以跳过一些阶段。

拿我自己举例子：我自己当初并没有练马数和马扑，有几个原因：最主要的原因是我没有那么多的地点来支撑我的马数和马扑，其次，我不知道如何去练马数和马扑。我一直练的是快数和快扑，把快数练到了5分钟记520个数字，我把所有的时间都用来练快数和快扑。

因为我不练马拉松节约了很多时间，当然我也不练联结，节约了大量时间。我第一次记马数就记了2900个数字左右，我完全跳过了练一个小时的记1000、记1500、记2000、记2500这个阶段，所以这也是一个省时省力的方法。

如果大家是刚开始训练的话，可以不用过早的练马拉松项目。但是现在快要比赛了，不得不去思考怎么去练马数和马扑。因为现在快数和快扑达到了某种很难再上升的阶段，当前的阶段、现在的你已达到一个瓶颈了，这个时候就要把瓶颈所对应的马数的量练上来。

再给大家讲讲这次中国赛我是怎么去记马数和马扑的，仅供参考。

中国赛对了18.1副牌，我看了4遍，但我并不是完全看4遍的，我是有一个过渡的，我本来只想看3遍的，但临时发现看第3遍的时候发现图像并不是很清楚，我还得再看一遍。

我当时意识到自己三遍是记不住的，临时改了策略看了第四遍，但是我看第4遍我又发现时间有限看不完这么多，我又改了策略，临时决定4321的顺序，什么意思？我前面10副牌看4遍，11副-16副牌我看3遍，17-18副牌我看2遍，第19副牌只看1遍，当时没有什么时间了，只看了5张，我并不是从头到尾的看，第1副牌快速的看两遍，就是看完1遍迅速再看1遍能节约几秒钟。可不要小看几秒钟，一副牌可能是几秒中，十几二十几副牌加在一起就是几分钟了，这也是一个比较重要的环节。

我也觉得这样快速的看2遍的话，反而印象更深刻，所以我就第一副牌看2遍，第二副牌看2遍，直到第10副牌看2遍，然后再把整个10副牌看1遍，然后再进入第十一副牌，十一副牌也是看2遍，12-16副都是快速看2遍，这时候看完了16副牌，给自己的目标是记16副牌，把11-16副牌看第3遍，突然我就想到一个问题，我第11副牌和第16副牌是靠后的时间记的，大概是只剩下10-15分钟开始记的， 看了2-3遍是可以记住的，不用看第4遍。前面1-10副牌看4遍，11-16看3遍，看完了这16副牌之后发现还有2分钟时间，顶着2分钟压力1遍是记不住的，所以第17副牌也看了2遍，第18副牌也看了2遍，后来只剩下13秒，想来一组快扑的，至少能记四五张，由于顶着绝对的压力，在那场合下我们基本上所有的注意力都在时间上，当时我只看那5张牌，反复的看那5张牌。

我记完了之后迅速的把第19副牌回忆，然后把17、18副牌回忆，回忆了之后继续回忆前面的。这是我的记忆策略。大家也可以尝试这样的记忆策略，但是一般来说，我不大推荐大家看4遍，有个原因，有的人并不适合看太多遍数，我发现一个小小的现象：当我们看第一遍的时候，比如工人和钥匙，地点是门。最开始第一遍记的时候我们的想法是工人拿钥匙去开门，第二遍也是工人拿钥匙去开门，但是图像感觉给加强了，工人拿钥匙开门还转了一下，第三遍工人拿钥匙去开门门也打开了，这个时候足够我们记住这三个词，工人、钥匙和门，这个时候我们已经记住了，这个时候看第四遍就变成工人把钥匙丢向门，图像变了。

有没有发现一个问题，遍数看多了反而记不住了，我们的大脑会下意识的告诉自己我们之所以看第四遍是前面三遍印象不够深刻，这个时候就会帮你换一种图像，换一种联结，因此，建议遍数不要看得太多，具体也因人而异。有的人看2遍就足够了，比如我们去年的学员石燕妮，她一个小时马扑就只看2遍记了30多副牌对了29副，这种人很少，一般来说看2遍是做不到的。普遍的是看3遍，看3遍是比较好的，不浪费时间，又能很好的记住。

平时的时候怎么练马拉松？

发现一个小现象，马拉松的图像和快扑的图像是不一样的，为什么不一样。首先，记快扑的时候只能看两遍，这时候我们会告诉自己尽可能的快，联结中能省略的都省去，比如医生和司机，医生被司机撞飞了，最开始的时候司机开着货车很慢很慢的开过来整个轮廓都很清楚，但是慢慢的速度加快之后我们就看不到这辆车，也看不清四个轮子，只能看到车头，车头足够让你分辨司机了。

但是马拉松里不一样，马拉松里面信息量很全，动作很深，练过之后应该能发现这个现象，动作很大、很深，图像信息非常全面。因为只有信息全面在回忆的时候能检索的线索就比较多，让我们更容易回忆。这就意味着马拉松的项目有一个好处，它能检验我们编码的唯一性。我们选定的这100数字编码适不适合自己，是否真的没有任何重复，马拉松项目是一个非常好的方式。

有的人会发现，鳄鱼和鲨鱼的动作一样都是咬，但是我在快数的时候并没有发现它们不能区分，但是在马拉松里发现真的是难以区分。所以马拉松是检验数字编码非常好的方式。

再给大家讲讲马拉松的训练频率。接近比赛的时候，有的人每天都跑马拉松，我是不建议的。因为地点是有残像的，马拉松项目至少得看2-3遍，也就是说我今天记完了马拉松，后天还能回忆图像。如果今天记

完明天又记一遍，那这两个图像会重合，图像一重合之后，就会对地点造成损害，而这个损害会导致我们下一次记的时候完全记不住，哪怕我们的图像再怎么清晰，哪怕我们的状态特别特别的好，哪怕我们十分的专注，我们也许记不住了。

因为地点已经损耗了，但是这个损耗能自我修复的，就是说把这个地点稍微放一下，晾个三五天，它就可以重新可以用。因此不推荐大家过分频繁去练马拉松。这有一个前提，除非你的地点桩很充足。

马拉松项目最最主要的是克服心理恐惧。记着记着就告诉自己没时间了没时间了，这样的心理暗示会导致分心，一分心就记不住了，而且当我们有这种心理之后，我们会发现我们的图像变得没有了动作，为什么？因为我们会把希望寄托于第二遍。就是当我们在看第一遍的时候，会把希望寄托于第二遍。

我认为一个比较好的马拉松训练频率是一周练两次。比如马数一周练两次，马扑一周也练两次。大部分人比较抵触一小时的项目，很耗费时间、耗费脑子。我有两次记完马扑之后，脑子就发热了。马拉松的训练确实很累，也不大推荐大家频繁的练，频繁的练会让你对训练产生反感。一周练两次足够了。

为什么要去练马拉松项目呢?就是要去找到我们自己的记忆策略，只有真正去练过一小时你才会发现自己适合记两遍，还是三遍、四遍。有的时候想练一小时只看两遍，他就从一开始就练两遍，这个行吗？当然有的人是可行的，但是更多的是有一个过渡。拿10分钟扑克来举个例子：有的人想着10分钟扑克只看两遍，所以一开始就练两遍，但其实不然，两遍不是这么练的，最开始的时候十分钟马扑也许要看四遍，慢慢的通过训练之后，不断加强联结的紧密程度，慢慢的发现四遍练到炉火纯青的境界，就是四遍记完之后不用回忆，直接就能写出来，而且一个地点都不用推，这个时候考虑下只看三遍，你会发现看四遍是没有意义的。

10分钟马扑看两遍，很少有人一口气练成，大多数人是需要过渡的。我10分钟得看3遍，半小时得看2-4遍，一个小时完完全全需要看4遍。

另外注意记忆策略是非常重要的。为什么？就比如我这次半小时马扑我就是充分利用了记忆的规律，靠后的扑克只看两遍甚至一遍，前面的得看四遍才记得住，如果我全程看四遍的话那我估计只能记到15副左右，但实际上我后面的牌也看四遍也就多余了，这也给了自己灵感，去年马扑的时候我全程看四遍，后来发现亏了。

还有一个是马拉松的耐力训练。

在马拉松上面，一副扑克只看一遍是完完全全不行的，很快就忘了，

怎么去训练我们的耐力? 当你记完5分钟数字，看完两遍之后，可以尝试2分钟或5分钟之后去写答案，写完之后等到中午吃饭时候再来回忆，看能回忆起多少,晚上的时候再回忆一次的。判断联结能保留多久？多长时间会忘掉，这样来提升我们的耐力。这种耐力，换种话说就是我们回忆的能力，只要我们把回忆的能力练好，耐力就上来了。

另外注意一点，比赛要自带扑克牌，千万要提前把新的扑克牌打乱，临时打乱，虽然洗了几次，重复的太多了。交上去的牌越乱越好，千万不要以为组委会员没有洗牌就赚到了，千万不要有这种思想，推荐大家交扑克牌的时候能多乱就有多乱。

以上是今天的全部内容，跟大家聊的稍微多了点。祝大家在接下来的世界赛上取得圆满的成绩！