你还在为你的拖延找理由吗？

点击上方蓝字关注

 今日话题 ☞ 拖延症

现在社会的年轻人广泛患有一种“怪病”：拖延症。吃饭会拖延，学习会拖延，约会也会拖延。甚至只要拖延症“患者”只要能够去做的事情，都会被加上“拖延症”的后缀。“拖延症”严格意义上并不是身体疾病，也不是心理疾病，更形象的说算是社会文化气氛影响下一个人性格、行为准则上的一种扭曲变化。

严肃科普

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

你曾经有没有立下过下学期一定好好学习、一会肯定去做、明早一定早起之类的决心。是不是也曾说过别着急、等一会、还有时间，事情往往差一点完成、上班差一点迟到、赶车差一点错过。时间计划表变成了废纸丢尽了垃圾桶、减肥计划在大快朵颐中遗忘、假期作业在开学的前一天才匆匆写完……

拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以为它不会再长出来了，但是实际上它的根埋藏得很深，很快又长出来了。

对某些人来说，拖延就像花朵，很容易摘除，但是对更多人来说，拖延就像一片蒲公英，它们根深蒂固，无法轻易根除。我们只能一个一个地来讲解这些根蒂，所以必须人为地将它们分开。但是在现实生活中，这些根蒂盘根错节，它们相互影响，共同生长。人的感受就像杂草一样是复杂的。

拖延症形成的具体原因尚不清楚，一种观点认为，拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的，个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延；另一种观点认为，拖延多是由环境决定的不稳定因素造成。

而我个人更倾向认为拖延受环境影响居多，大多数拖延症拖延的目的是为了逃避，往往受环境影响自身压力过大而选择的自我逃避。有一种观点认为拖延症就是“完美主义者”逃避事物带来的痛苦，又在接受双重痛苦选择时纠结不堪的一种表现。

完美主义者通常表面自负、内心自卑，很少看到自己的优点，很少的去肯定、赞美鼓励自己。正是因为他们事事追求完美，会因为一些事情的不顺利和不完美去逃避他们，就导致了他们主观上的一种错误选择理念。 

可以说逃避并不是因为难以面对，准确的说应该是难以接受这些不完美或者自己做不好的事情所来的失败感跟痛苦。

虽然没有严谨的科学论断，但其实心理学上大多数的论断都是假说。我认为完美主义和拖延症的确存在藕断丝连的关系。

我常常记得中学时因为成绩好，老师和父母对我期望很大，每次考试的时候压力特别大，恐怕因为自己失误而导致成绩不理想，辜负父母和老师。总想保持优异的成绩，所以考试前夕基本就处在难以接受考试信心不足和想要考个好成绩双重痛苦当中，而选择自我逃避不去复习。

拖延的情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。但是很多拖延者并不能识别所有这些活跃于表面现象之下的情绪波动，因为他们利用拖延来逃避不舒服的感受。

在杂乱无章和拖拖拉拉背后，大多数拖延者其实是在害怕他们自己无法在根本上被人接受。

虽然为了拖延而批判自己是相当痛苦的，但是，相比费劲挣扎却仍然陷于恐惧之境的脆弱，以及被暴露在众目睽睽之下的痛苦感受而言，自我批判的煎熬或许更容易被承受。

这种感受让你并不舒服，但是当你回避自己的感受，你就失去了内心的平衡，你为自己挑选了一条布满情绪地雷的道路，心中始终忐忑不安，不知道什么时候就会一脚踏响地雷。

拖延的另一个根源，是拖延者与时间的纠葛。拖延者常常以一种“期望式思维”来看待时间，或者他们常常将时间看做一个需要制服 和取胜的对手。这种对待时间的态度激发了更多的拖延。

如果你的主观时间跟钟表时间处于冲突之中，你就很难对最后期限有一个合理的预期，你也无法向着一个目标稳定地迈进，或者，对自己可以用多少时间将事情做完没有一个概念。

除此之外，因为你的时间感跟别人不同，他们的主观时间跟钟表时间更加吻合，所以你或许会跟他们发生矛盾。当你跟别人在时间问题上发生冲突，或许你会使拖延变本加厉。

探索这个你所回避的领地，去面对自己对失败的恐惧，对成功的恐惧，对受控制的恐惧，以及对亲近和疏远的恐惧，当你了解了自己的感受究竟是什么以及为什么自己会有这样的感受时，你就会有望变得更自信，更踏实，也更自在，这样你才能摆脱拖延，大步向前。

拖延看起来只是一种坏习惯而已，可人生的命运难道不是由这些习惯所决定的吗？我经常听到有人说，鸡汤说多了都只是告诉你只要努力就一定会成功，而没告诉你成功的技能。

羊皮卷中写到：它教我如何避免失败，而不只是获得成功，因为成功更是一种精神状态。人们对于成功的定义，见仁见智，而失败却往往只有一种解释：失败就是一个人没能达到他的人生目标，无论这些目标是什么。

事实上，成功和失败的最大分别，来自不同的习惯。好习惯是开启成功的要是，坏习惯则是一扇向失败敞开的门。因此，我首先要做的便是养成良好的习惯，全心全意去实行。

知识开放的今天我们每个人都自命不凡，才情横溢。看过了太多鸡汤，解读了无数成功。你有没有意识到自己其实还不够优秀。努力不一定成功，可是你连努力都没有，却还在批判鸡汤怎样怎样。

至少写鸡汤的人在努力，而你没有。所以大可不必谈得太高，看的太远，莫不如看看自身拖延所带来一切坏习惯，尝试去改变自己，成功与否就不肖去说，能让自己变得更优秀不是很好嘛！

不要有一天你拖延了工作、拖延了爱情、拖延了亲情，拖延到自己无地自容为时已晚。

我不擅于批判对与错

因为每个人都徘徊在对与错的边缘

我不生产心理学，只做心理学的搬运工

我有一个梦想

为了世界和平

我要拯救世界

拯救不开心

     关注这个有趣又正经，严肃又温情的公众号吧

本文图片来自网络

参考资料：百度百科，百度经验，《拖延症心理学》简·博克、莱诺拉·袁

特此声明本文仅代表个人观点，如见解不同欢迎探讨！