日本古代的剑客和忍者是如何训练的？|今晚武林后

本文作者：沈诚

主播：小羽

图文编辑：夜夜

今天为大家带来的内容是关于日本古代的剑客与忍者，相对于希腊的竞技氛围，日本这一国度的训练以武道为核心，其中最著名的莫过于日本的剑客和忍者。

首先，关于剑道和生死时速

剑客以剑为生，泛起生的光，溅起死的血，通过日复一日的修炼，磨练自己的身体与心性，修身与磨剑。日本第一剑圣宫本武藏在其兵书《五轮书》中阐述：“向死而生，百折不屈，这常常称为武士的精神。”在日本，剑道练习被加入了“禅”的元素，通过千万次的忘我挥剑，不断去除多余动作，电光火石之间，达到人剑一体的状态。通过数十万次的挥剑，让肌肉产生记忆，成为不需要思考的本能习惯动作，仅提高0.1秒的速度就能在生死搏杀中能为剑客赢得更高的生存机会。根据记录日本很多剑客训练挥击都4000-5000次为一组，直到手腕没有感觉为止。在日本剑道比赛，有位剑道高手在0.09秒的时间内就完成了一次犀利的斩击，远超过一般人0.2秒的挥剑速度，这就是千万次挥击带来的功力。

挥刀并不轻松，需要强大的腕力和核心肌群的控制力，日本刀的重量普遍在1公斤左右，名刀村雨重量为1.1公斤，村正重量为1.05公斤，但在训练中剑客为了增加腕力，会选择更重的武器进行挥击，比如锤。日本著名刀匠宫入昭平的《一代刀匠》里说"副锤的重量最重的是十八斤，此外有十二斤和六斤，但要挥这支锤不光需要有体力，更需要强大的精神力。换话说即是需要花费多年岁月，并且还要依靠不疲不倦的精神力才会成果。”

那么剑客不怕冷的秘密是什么？

剑客日常强调克己心和忍耐力，整年以粗布薄衣，一天两餐，不吃零食、酒、烟不染。宫本武藏更是在临终的《独行道》中说“孑然一身而不可好奢侈美食，安于粗衣粗食。”剑客通过长期的训练，耐寒能力和抵抗力较常人更强。长期秉承剑客生活方式的剑道范士八段奥山麟之助曾受邀参加京都府立医大耐寒实验，赤身躺在摄氏十度的房间三个小时，对比严格训练的自卫队队员，剑客奥山麟之助皮肤温度的下降9.3度，消耗热量55.8千卡，自卫队队员体温下降8.1度，消耗热量61千卡。实验表明，通过长期的薄衣耐寒训练，剑客身体温度调节能力更强，比一般人对耐寒性强。

接下来说说忍者

而相较于堂堂正正决生死的剑客，忍者主要是为主君进行情报刺探、暗杀、扰敌等谍报活动，犹如古代的007。忍者与剑客需要的能力完全不同，相比格斗他们更需要飞檐走壁的能力。

忍者就相当于古代007，相传忍者从5岁就开始进行训练，包括力量、耐力、平衡、灵敏及特定技能等方面。

长跑时最基本的体能训练，忍者要求昼伏夜出，不能依赖马匹，需要长期靠双足奔跑，一个合格的忍者要求能连续奔跑50公里而不停歇。忍者以隐蔽为天性，不需要庞大的体格，在力量训练时更多依靠自身体重，比如靠双手将身体悬垂于树干上，而树下则摆放利物，不坚持到一定时间不能松手下树。当手臂能悬挂身体重量之后，进一步要求忍者用手指来拉住体重。顶级的忍者仅用拇指和食指就可以将身体吊在房梁等地方，用以躲避窃取情报。为了做到这一点，忍者一方面要用手指提拉米袋和重物来加强手指力量，另一方面还需要控制体重，据传忍者的体重在60公斤以下为宜。过高的体重不利于隐蔽，有碍于情报任务的执行。

除了耐力和力量之外，忍者需要在墙壁、山崖、丛林中飞驰，平衡能力和灵敏性也非常重要。忍者的平衡训练从走竹竿开始，在滚圆的竹竿上练习行走，逐步提高竹竿的高度，如果能在10米高的竹竿上健步如飞，那么在屋顶、树干上奔跑也不是难事。在训练灵敏性的时候，忍者需要跳过挂有利刃的绳子，或在布满尖锐物的狭窄道路中快速做变换运动，训练快速变向能力。忍者还利用生长快速的麻来增强弹跳力，每天在逐日长高的麻上跳越百次，随着麻的生长，弹跳力也就会逐日增强。

那忍者这么牛逼，他们吃什么？

因为忍者需要保持体重，日常的饮食中以糙米、豆腐、芝麻、松子为主。糙米与薯类、白米相比，不容易产生脂肪，豆腐则可以提供易于消化的蛋白质，芝麻和松子含有丰富的蛋白质、脂肪、铁和多种维生素成分，对缓解肌肉疲劳、促进血液循环均很有效用，非常适合大强度运动的忍者需求。

当执行任务的时候，忍者常常需要整夜在丛林中潜伏与奔跑，这时他们会携带一种应急食品：“烤米饼”。这是用糙米粉等做成米饼烤制而成，十分坚硬，利于保存，如今在忍者历史悠久的伊贺地区还保留着这种食物，并且成为名特产。