蜕变|从写下第一段话开始

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写作也许可以改变你的一生。最近在给来访者做咨询的过程中，我曾多次询问他们是否有写作的习惯，写作的方式有很多种，可以写日记，可以写博客，可以写简书，不管用什么方式，记录下身边发生的事情，记录当时的感受，记录事件给自己的启发。

从心理学的角度来看，任何事件没有好坏、对错之分，有的只是这件是给我们带来的感悟和成长，那怎么看待我们的成长，最简单的办法就是记录下来，过段时间看看自己曾经记录的文字，会有很多神奇的发现，也许会不屑一顾，也许会莞尔一笑，也许会潸然泪下，这些都是曾经最真实的自己。

在接待来访者的过程中，最大的感受就是每个人都或多或少的存在焦虑，对事件、对婚姻、对未来的不安全感、不确定性，而又无法自我调节，经常在沟通中产生冲突，每个人都深知这样不对，却又不知道该怎么做。

我们常说换位思考，说起来很容易，但是有情绪的时候常常被潜意识所控制，很难做到换位思考，各种版本的故事就开始在大脑里编，大多数的情况我都是对的，别人都是错的。

我们的记忆力是不可靠的，很多时候脑子里的数据和事实其实并没有想象中那么准确。这个时候就需要借助记录工具的帮助，让我们能够更客观的地去感受这些细微的变化。

举个例子：今天有个来访者给我发信息，说一上午发生了很多事情，非常的生气，语气中满是抱怨。我听完之后对她说：我明白你现在有很多情绪，我们是不是可以尝试把这些事件写下来，包括自己的感受。十分钟之后她发给我五条关于一上午的事件和感受，从字面上来看，有很多委屈。我建议她把所有的内容都换个角度重新写一遍，替别人找原因，找理由，找借口，找自己的问题。

说实话，当一个人在情绪当中的时候，要做这件事是非常困难的，就算我们非常想要改变，也不是一下子就能改掉潜意识里的观念。其实我也没有抱太大的期望，改变不是一句话二句话，不是一朝一夕就可以的，但是我没想到她真的有勇气迈出第一步。

一个小时之后收到她写的第二段文字，里面从对方的立场来解释事件，考虑到事件也许并不是自己开始想的那样，也许是别人正好也有情绪，也许是自己的计划并不周全，也许是自己没有估计别人的感受。整个能量场都改变了。看到这段文字之后，我问她现在什么感觉，她告诉我，现在的心情好多了，已经脱离了上午的情绪，能站在别人的角度去思考问题，心里没有抱怨，自然也就没有了情绪，下午的语气明显开心活泼了很多。

她描述自己的感受，写第一句话的时候，内心是很痛苦的，明明是自己有情绪，还要站在别人的角度去考虑，替别人找原因、找理由，在自己身上找问题，和自己本身的想法对着来，特别的纠结，但是在挣扎中全部写完之后，整个人都轻松了。这种方法真的很好，有情绪的时候，写下来，可以帮助自己理清思路，换位思考，对自己成长非常有好处。

这位来访者从另一个角度写下这段话，人生就完成了一次蜕变。

《不安的时候，坐下来写》的作者娜塔莉·戈德堡在书中提到：我们通常所说的不安、焦虑是因为我们丢掉了自己，丧失了跟一个更内在自我的链接，我们的心智、我们的情绪、我们的思考力，丧失了与某种东西的链接，以至于我们的思想和情绪处在持续动荡，没有目标、没有归属，陷入到一种盲目没有结果的躁动当中。

当我们感受到委屈，情绪焦虑的时候，把它们都明确的写下来，把它们一一列下来，过一个星期以后，你再来看看自己的这个清单，你会发现这里列出的很多焦虑是不存在的，或者说存在，但在过去的一周里，你也没有尝试过任何解决办，它们自然消失了。

怎么才能把自己的感受写下来，娜塔莉在书中交给我们四个规则：

第一个规则是，写的时候不要停下来。娜塔莉说，不管你是打算写10分钟、20分钟，还是一小时，中间都不要停下来。你可以不用着急，但是要不停地写。你可以看到自己真正在想些什么、你如何看待事情、你的感觉如何，而不是你认为你应该如何思考、观看与感觉。你可能写了十分钟却一直没有安静下来，没关系，当你开始书写，如果能接受心智当下的状况，如果不抗拒，最后你都会安静下来的。

第二个规则是，允许自己写出全世界最烂的文字。很多人都害怕写作，觉得自己写的东西不好看。这叫做不接受自己的状态，一旦你不接受自己，就很可能陷入到焦虑当中。实际上，人的焦虑往往是因为不接受自己。由于我们自己在不停在挑剔自己、指责自己，所以就导致我们持续地处于一种羞愧、退缩、焦躁的状态。

第三个规则是，写的时候要精确。不要只写“汽车”，要写“凯迪拉克”；不要只写“水果”，要写“橘子”，或者“香蕉”。如果你不记得树的名字，不要停笔，就写“树”，你以后可以查出来是“梧桐树”，一直写就对了，不要责备自己不知道那棵树的正确名称。这时候你将会写出很多文字，到一定程度，甚至有点儿收不住，这个方法不仅对于克服焦虑和不安有很大的作用，对于治疗写作恐惧症也非常有用。

第四个规则是不要控制自己。不要强迫自己非要写成什么样，说你要说的话，不要说你认为自己应该说的话。你必须持续地去做，才能沉浸其中。在做的过程中，你和自己的心智建立了某种连接，无论面对的是什么，你都学会了包容。

从某种意义上来说，我们每个人所存在的世界，都是基于我们各自对这个世界的理解，于是，对我们每个人来说，自己真正身处的世界，其实是相当主观的。每当有事件发生在自己身上的时候，能从另外一个角度来看待问题，就等于从当局者中调换到旁观者的位置，从我们的主观世界调换到客观世界，比别人多了一个视角，仿佛多了另一种的人生体验。

当心中有不安和焦虑的时候，提起笔，写吧。只要持续的写，蜕变就会真实发生。