要想工作好，就要休息好

收获总是追求的副产品，我本来是冲着《通往财富自由之路》而来的，但是追赶的过程中得到了很多意外的好运气，很多都是自己以前根本就没有意识到的，而问题就在于正因为没有意识到，所以从来都没有去想，自然日复一日的，也没有觉得什么不对。比如说工作，就那样工作了6，7年，感觉工作就应该那样一样。

几个月前的某一天，在重读《通往财富自由之路》专栏“坐享”这一章节的时候，脑子里突然冒出了3个问题：

1)工作的时候需要定时休息吗？

2)如果需要，怎样做是最合理最有效的呢？

3)下班后精疲力竭对吗？如果每天都这样，我们更好的生活不就是一句空话吗？

有的时候，提出问题就相当于问题解决了一半，剩下的一半，解决起来反而轻松容易了，于是我就围绕着这3个问题，试着找出来符合自己实际情况的答案。一有收获，我就记录下来。

工作的时候需要定时休息吗？需要。这些事情只要稍微留意，你就会发现大量的证据和案例，比如说笑来老师在年初”一起听听“上讲执行力的课上就具体描述了他是如何在工作中定时休息的，以及他是如何摸索出一套符合自己的“高效率”工作方法的。

听完以后我就对照自己，开始实践起来。我工作的行业是造船业，我的职位是设计部的电气工程师，每天的工作就是对着电脑画图。

加班对我们来说是常态，基本每天都要加，周六也不休息，我们每天一上班就对着电脑开始画图，一直到下班，每天都很忙，每年都很忙。

于是我拿出一周时间来观察自己，我的一周基本上是这样度过的：一上班我就制定当天的工作计划，类似下面的描述：

上午

8点～10点完成xxx.

10点到12:00完成xxx.

下午：

1:30～3点会见供应商。

……

比如说周一我开始工作了，还不到10点，我就提前完成了自己的计划，这是我工作计划的第一步。接着我就开始了计划的第二步，我发现有点不对了，注意力没有办法集中了，总是走神。于是我就动用自己的意志力来强制自己集中注意力，努力工作，也有一点效果，但是不明显。

我在不停的要求注意力不集中的自己，集中注意力，时间一点一点的过去，就这样没有效率的耗着，直到了中午吃饭时间。下午也是类似的情况，刚开始执行很好，越到后面越差，最后大脑和身体一样，都僵化了，然后没有什么好办法，除了责备自己不争气，不尽责之外，就是等下班了。

经过一星期的记录，我得出一个结论：要想更好的工作，并且每天工作整体的效能最好，就需要适当的休息和放松，不是在下班后，而是在工作中。

于是我就将自己的工作计划改变如下：

8点～10点完成xxx.

-8点～8：45完成xxx，8：45～8:55休息。

-9点～9：45完成xxx，9：45～10：00聊天。

10点到12：00完成xxx.

-10点～10：40完成xxx，休息20分钟。

-11点～11：40完成xxx,休息20分钟。

中午午餐。

下午：

……

看看这个计划，多像一个懒人，不上进的人制定的计划，上午3个小时，偷懒了1个小时。下午更多，工作2个多小时，要休息1个多小时。

可是实际工作效能却大大提高，虽然一天的工作时间变成了6小时，但是差不多有5个多小时是真正有效的。

但在没有采用这种方式之前，真正有效率的时间也就3，4个小时，剩下的时间都是自己和自己不肯工作的大脑做争斗了（所以会觉得工作很累很痛苦，那是大脑的自然反应）。

现在新的工作方式我已经是使用了差不多一个季度了，回想起过去7，8年的工作方式真是痛心啊，一辈子就这样辛辛苦苦的“混”过去了。

既然工作需要定时休息，那么在休息时间如何能更好的休息呢？采用什么方式算合理的方式？休息时间多长算合适？

到了这一步，这真是因人而异，我说说我的方式，在今年年初笑来老师在 “一起听听“讲“执行力：成为百分之一的秘密”的课程时（刚才翻了一下一起听听，发现这期的价格已经不是9.9，而是99，看来做“脑残粉“代价最小，收益最大啊。所以笑来老师”一起听听“只要上课程，最好秒订），笑来老师讲到了一个人人都适用的简化版“坐享”。有多简化呢，只要两分钟。

两分钟简化版“坐享”：

第一步：深深的吸气，有多深就多深，时间要尽量的长。

第二步：徐徐的呼气，要多慢就多慢，时间也要尽量的长。

第三步：重复以上两个步骤2分钟。

为什么笑来老师敢说人人都适用呢，那是有科学道理的

心率变异度越高，身体越放松，大脑也越放松。

心率变异度提高的方法就是降低呼吸频率，最好低到每分钟5，6次效果最好，所以这个是地球人都适用了一个放松方法。

这个时候你可能有一个疑问，这不过就才5分钟，每次休息不都是至少10分钟吗？剩下的休息时间如何做呢？我的回答是：只要不浪费注意力的事都可以做，和工作无关的事儿都可以做，多尝试各种放松的方法，直到找到适合于你的放松方式为止。

到现在为止，问题1）和2）基本上就被解决了，还有一个，就是下班后精疲力竭对吗？

很多人的反应是：我也不想这样呀，但是那又什么办法呢。

在过去的7，8年里，我也是这么想的，所以我一直没有改变，直到不久前我订阅了“得到”一个精品课“有效管理你的健康”，这个小课题（其实就是1小时的课程）逐渐改变了我的想法。

像我这样处于这种状态的职业其实还真不少，律师，医生，白领，程序员，公司中层领导。凡是一天8个小时，面对电脑的职业都存在这个问题。

下班了，累的精疲力竭，这是一个事实。但是下班后是否可以恢复体力和精神状态呢，其实是可以的，而且也没有那么复杂。

这里我简要的说一下，如果你觉得不够深入，文章最后有张展晖“有效管理你的健康”的链接（十分推荐，点击文末的“原文阅读”即可，等你读了以后，你可能才知道是你毁了你自己的健康，但是以前你可能在抱怨环境和别人），你可以订阅一下，不贵，也就9.9。

对于天天面对电脑的人，只所以下班后会感到精疲力竭，主要表现就是整个后背发沉，两肩的肌肉僵硬，正是因为这两点，所以就会让你大脑缺氧，身体乏力，回家或者回到寝室，就不想动了，只想睡觉，但是又睡不着。

即使你有毅力，或者休息了一段时间以后，体力有所恢复，这个时候，你做一些运动，特别是有氧运动，你会发现你后背还是发沉，两肩的肌肉还是僵硬，运动对这两方面的改变好像微乎其微。

对的，因为在运动之前，你没有把后背的关节打开，即使运动了这两个地方也没有收益。

那如何打开后背的已经暂时僵化，气血不通的关节呢，你需要一个瑜伽垫和一个泡沫轴。

摊开瑜伽垫，平放泡沫轴，后背平躺在泡沫轴上，哪里僵硬蹭那里，重复几次，直到你感觉后背的沉重感消失为止，这个过程大约需要5分钟。

有了这个过程，你再配合适量的运动，你的体力就会得到回复，精神状态也会马上改善，这样你就有精力和时间陪伴你的家人，过好你的生活。

工作和生活一样，都是有许多细小的环节组成的，每一个细小环节的改变，都会产生很多连锁反应，这些反应或好或坏，我们的追求就是希望面对每一个细小环节的时候，都有意识的培养一个好的微习惯，通过日积月累的迭代，迭代出轻松而有效率的工作，迭代出丰富而有滋味的生活。