《那年花开月正圆》 | 社会我俪姐陪你一起劈叉，一起开挂！
这几天，被孙俪主演的电视剧《那年花开月正圆》霸屏啦。播到13集豆瓣评分不掉反增，已经达到8.4。
小能没忍住，昨晚贪黑刷了5集。虽然孙俪还是没有摆脱大女主的人设，但是戏路却完全不同。不得不说还是相当有惊喜滴！本剧虽是讲女主的开挂人生，但不像是甄嬛，好歹出身名门，腹黑心机都是藏在肚子里，给敌人措手不及。而周莹的打开方式是一言不合就动手。不仅颜值、演技在线，身手也相当灵活。又被我俪姐实力圈粉了！小能在这里就不剧透了，想看的自己去刷吧！
很多人讶异于36岁的孙俪演18岁的小女孩居然毫无违和感。这与她长期以来坚持运动是密不可分的。“娘娘”孙俪绝对是运动狂人。完成各种高难度健身动作不再话下。特别值得一提的还是娘娘的柔韧性，那真的是杠杠滴！运动的意义是让人看不出你的年龄！
俗话说“筋长1寸，寿延10年”。中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。因此，拉筋首先表现在祛痛。此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵；内毒能随时排出，则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。
怎么样？ 知道娘娘保持颜值和身材的秘诀了吧？今天介绍一种常见的韧带拉伸方法“一字马”
一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。
热身：首先第一步在拉伸之前必须要进行充分的热身，让自己的身体热起来，不然的话，很容易受伤，冬天的热身时间可以保持10分钟左右，夏天的热身时间短一些，5-8分钟即可，一般像跑步，骑单车都可以帮助热身，如果是原地的话，可以采用跳绳、高抬腿跳，开合跳来帮助热身，身体发热后再压腿，效果翻倍！
呼吸：呼吸是关键，练习动作之前首先要明白怎么呼吸，一般在呼气的时候，是比较放松的时候，所以我们一般在呼气的同时，下压发力让肌肉拉的更多。在瑜伽中，运用呼吸来进行拉伸的动作是很常见的。而通过关注自己的呼吸和身体的变化，往往能够更好的让自己的心灵和身体产生强烈的连接，觉知自己。可以说是一种修行。
下面介绍几个练习一字马的动作。练习一字马之前，首先我们要了解，一字马具体拉伸那些肌肉群。
从上图可知，胯部、臀部、大腿内侧、大腿前侧、大腿后侧这些部位是练习一字马的关键部位，也就是说把这些肌肉群拉伸开，练成一字马就不远了。根据需要拉伸的肌肉群去选择合适的动作进行练习。
1、胯部拉伸：以右腿为例，右腿向前呈弓步，左腿紧贴地面，双腿胯得越大越好。上身挺直，双手可以放与头顶，感受胯部明显被拉伸。很多人上了年纪之后，胯部活动受限，这个方式可以很好的打开我们的胯部，在后期可以渐渐的将前脚前移，这样逐渐形成一字码的形态。建议双腿各动作各保持3分钟。
2、蛙式拉伸：肋骨贴地，双膝最大幅度张开，全身放松。前后移动臀部，可能会特别痛，坚持住。找到拉伸感最强烈的姿势。每一次呼气，臀部向后压，加大拉伸幅度。大腿内侧有明显的牵拉感，胯部有挤压感。一般建议个动作保持3分钟。
臀部动态拉伸：双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提，提膝同时踮起脚尖，抬腿时吸气，还原时呼气。腿部提起幅度尽量增加，臀部牵拉感越强烈越好。般建议这个动作保持2分钟。
俯身拉伸：双腿伸直，最大幅度打开，身体向前趴，全身放松，大腿内侧有明显的拉伸感。注意上半身尽量靠近地面，大腿内侧用力贴地。一般建议个动作保持2分钟。
坐姿大腿内侧拉伸：双脚并拢，脚后跟尽可能靠近胯部，向前俯身，手肘用力将大腿下压。这个动作主要是拉身大腿内侧，手肘发力越大牵拉感越强。一般建议个动作保持3分钟。
跪式前侧拉伸：以左腿为例，首先，右腿呈弓步，小腿尽量垂直于地面，左腿屈膝向后跪于垫上，尽可能拉大右脚与左膝的距离。右手拉住左脚背，左手扶在垫上，身体前倾并向右扭转，目光向后看，保持静止，感受左腿大腿根部的拉伸感。整个动作大腿前侧有明显的牵拉感。尽可能拉大右脚与左膝的距离，增大身体向右侧扭转的幅度。臀部越向下，拉伸感越强烈。建议双腿各动作各保持3分钟。
竖叉动态拉伸：以左腿为例，左腿伸直，脚尖勾起，腹部紧贴大腿，右腿最大幅度向后伸，膝盖跪地，双手支撑地面，减轻大腿后侧的压力。过程中，双脚跨得越大越好，起身时膝盖完全伸直，拉伸感觉最明显。建议双腿各动作各保持3分钟。
Tips:练习过程中不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！
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