瘦下来，看自己美美的样子－饮食篇

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无意间逛网，报名“不瘦就出局”。这一次，决定告别“坚持、努力、加油”一系列一听就压力的词汇，快乐开启“享瘦之旅”。健康瘦身，享受过程。

@瘦身教练游侠说：瘦身这件事儿，七分吃，三分动。

今天先说说这“7分吃”。占比这么大，必须重视。

一日三餐如何安排是非常重要的。加入了战友@007陈厚发起的“007早起&营养早餐群”，每日早餐拍照上传、学习小伙伴早餐都是小确幸，美图美食美丽心情，有兴趣的小伙伴欢迎相扶相伴携手同行。

百日瘦身目标定下，在营养早餐的基础上，继续调整和优化。

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健康的四大要素：充足优质的睡眠（非常重要），积极良好的心态、合理的运动和均衡的营养。

营养不能代替运动，运动也替代不了营养。我们永远不会日行10000步，就跑出钙来；也不会因为心态调适得非常好，体内各种微量元素就增加，更加不会因此必需的氨基酸充足。

营养，不能够解决一切问题——不能够替代好心情、好观念、好感觉，也不能够替代适量的运动，以及睡眠。但是营养的缺乏足以让其他的一切成为泡影，难以持续。

身体如同一幢房子。房屋的构造需要必要的原料，比如砖头、水泥、钢筋、黄沙、石子。而人体，需要七大营养素：水、蛋白质、碳水化合物、脂类、膳食纤维、维生素和矿物质。

所以在饮食的搭配上，要做好兼顾。瘦身，首先要优化一日三餐。优质营养的早餐尤为重要，给身体提供充足的原材料是重中之重。

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营养早餐，对很多人来说，无异是一场早餐的革命。

传统的中式早餐：包子、油条、大米粥、鸡蛋、豆浆——从营养的角度来看，无非就是糖类+糖类+蛋白质。

如何搭配优质的早餐？

• 包含优质的碳水化合物
  考虑到人体最低碳水化合物需求，早餐必须要有主食。比如：五谷杂粮粥、煮玉米、全麦面包。

• 必须包含优质的蛋白质，比如鱼肉豆蛋奶；
  比如鸡蛋、牛奶（最好低脂或脱脂牛奶、原味酸奶）、豆浆、牛肉、虾。

• 包括全面均衡的维生素，各类果蔬。
  补充各类维生素和微量元素。各种蔬菜、水果（推荐火龙果、牛油果、苹果等）

  
  

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瘦身饮食原则

• 三餐都至少要有碳水化合物、新鲜蔬菜和优质蛋白质三类食材。推荐一日五餐，水果可做加餐或点心。每天保证饮水量至少2Ｌ，帮助身体代谢。

• 作何一种食材品种越丰富越好，每天变花样吃。

• 远离深加工食品、甜食、含糖饮料、煎炸烧烤。

• 放慢速度，用心品味。8分饱，晚餐早吃少吃。

• 尽量减少外出就餐。若无法避免，最好把菜过水过油，可以少吃很多油。

  
  

工具

和身体好好对话，帮助身体消化，也可以善用工具——料理机，营养且易于消化。各种坚果可以打在料理里，丝毫不露痕迹。有充足的时间可以精心准备，上班族若实在没有时间，营养代餐则是最方便的选择。

五谷杂粮粥用预约锅，前一天晚上做好准备。

漂亮的餐具。赏心悦目。

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生活是一场修行，在书本里，在冥想中，在相处之间，也在厨房的柴米油盐酱醋茶里。

享瘦过程。若也在瘦身路上的你，愿一路同行。

瘦下来，看自己美美的样子。