少睡更健康？失眠如何不伤身？国医大师朱良春的养生智慧

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自改革开放以来，百姓的物质生活和文化生活逐年提高，老同志退休后，都希望健康长寿，欢度晚年。我年过九旬，前来寻求长寿之道的人越来越多，我每以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。

——引自《国医大师谈养生》

- 养 生 秘 诀 -

朱老每天生活节奏较紧凑，以前都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。后来由于客观条件不具备了，朱老又开始每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。

朱老有时间就会去散步。散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。但是，运动要注意适量，不要超过身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。

朱老强调运动必须要持之以恒，才能收效，“三天打鱼，两天晒网”，只能是半途而废。所以说“生命在于运动，运动贵在坚持” 。

朱老担任院长的20多年中，白天既要上门诊，又要处理行政事务，晚上回到家还要写文章，但都尽量在晚上12点之前入睡。晚上23点到午夜1点，是人体阴阳交接的时候，这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。所以，这个时候是睡眠的最好时间。

现代人则有的晨昏颠倒，晚上两三点才睡，这样会耗损人体的阳气，第二天阳气不足，就打不起精神了。即使你睡到第二天10点都补不过来。

美国心脏病专家韩明发现，每晚睡10小时的人比睡7小时的人，因心脏病死亡的比例高一倍，因中风而死亡的比例则高出3.5倍。

长期以来，朱老每天只睡六七个小时。他认为，睡的太多，人的精力易于懒散。而关于失眠，朱老说：“失眠时不要急躁，全身放松，听之任之，恍恍惚惚，也可起到同样的睡眠效果。”

另外，他还长期坚持“每日必有一得”的习惯，如果哪天没有什么新的见闻或心得体会，晚上就无法入睡，常常要翻阅书报、杂志，有了新的所得便能酣然入睡。他先后写了6部书、140多篇医学论文，绝大多数都是挤时间写的。

朱老平时吃得比较清淡，而且每次都吃七成饱，以素食为主，适当吃点鱼和瘦肉。他的经验就是，不要暴饮暴食。关于抽烟喝酒的习惯，他认为，烟一定不要抽，酒可以少喝，但一定不能贪杯。

“药补不如食补”，朱老说他从不吃补品，只吃一种自制的食物，一吃就是50年。有一次，他在某电视专访公开了他的食疗方：用半斤黄芪煮水，除去药渣后，加薏仁、绿豆、扁豆熬煮，熟了之后放入冰霜冷藏。每天早晚取出少量，用微波炉加热后食用，不仅有营养，而且可以预防疾病，特别能降血脂、预防肿瘤。方子的成本低，普通百姓都可以接受。

有句俗话：“想得开，看得空，才能成为长寿翁”。但是作为大多数凡人来说，在这个俗世上要想做到看空一切并非易事，所以很多人常常都会出现患得患失的心态，心情当然不会好。像老年人，不要总是想到人已到黄昏，离死亡不远了，因而整天忧心忡忡的。要热爱生活，保持乐观的心情，才能延年益寿。

朱老强调不论采用哪种养生方法，关键在于坚持，一定要持之以恒，始可收效。人所处的环境不断会产生各种矛盾，不顺心的事也会经常遇到，但要尽量做到不懊恼、不烦躁，更不要为一点小事而耿耿于怀。对名利之争，要一笑了之，泰然自若，这样才能真正做到“恬淡虚无,真气从之”。

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