如何应对社交焦虑

    不知道你在社交场合是否会焦虑？比如在别人面前觉得害羞或不好意思，不敢与权威人士交流，与普通人打交道也有障碍；不愿意成为别人注意的焦点，不敢当众发言、演讲，会心跳加快、发抖、口吃、脸红等等；担心别人觉得自己不好，或害怕别人觉得自己愚蠢；在离开使自己焦虑的场合后，依然会回顾当时的场景，持续感到焦虑不安。

如果你有以上这几种表现，那么你也和我一样，都有社交焦虑。因为被自己的社交焦虑深深困扰，所以我今天跟随心理学博士海蓝老师学习了“如何应对社交焦虑”的课程。

关于社交焦虑的误区

很多人认为社交的关键在于一个人会不会说话，但真正的关键是个人的心理状态。就像电影《国王的演讲》中，其实从小怯懦、口吃的国王（现任英国女王伊丽莎白二世的爸爸），最终能够在二战前发表一篇振奋人心的公共演讲，最关键的是他克服了内心的害怕。

很多人认为只有自己才有社交焦虑，其实社交焦虑非常普遍。有一项调查表明，人类最害怕清单，排在第一的不是死亡，是当众演讲。有位作家说：如果参加葬礼要演讲的话，那还不如躺在棺材里。

人为什么会有社交焦虑？

社交焦虑的核心是恐惧和羞愧感。社交焦虑的形成有很深的个人成长原因，在心理学上，我们叫它创伤。创伤是指发生在至少一年以前，现在想起来，依然在身体和情绪上感觉不舒服的事件。

比如某个女生很害怕见领导，每次见领导都会手心冒汗、不敢表达自己的想法。其实是因为她担心领导认为她的想法不够好，从而认为她不够好，从而影响她的事业等等。在她的心里似乎有这样一个等式：我见领导=他不认可我=我不是好人=我的事业完蛋。而她为什么内心里会产生这样一个等式呢？深层原因在于她20多岁时交往过一个男生，那时候每次她去见领导后来之后，那个男生就会不开心，就会指责她、说她不好。而她为什么会被这样一个男生所控制、所影响，是因为她童年时是个留守儿童，爷爷奶奶对她的照顾很少，她缺乏自我认可，一直很在意外人、尤其是权威对她的看法。

应对社交焦虑的方法

所以要想应对社交焦虑，治本的方法是开始自我接纳。

可以采取以下几个步骤：

1、回顾最初产生社交焦虑的场景，一般都发生在早年，自己的能力不足以应对。

2、回顾当时感到最害怕的时刻和画面。

3、一次次地回想和面对。在面对中放下伤痛，直到不再明显感到害怕。

4、自己清晰地意识到并且看到社交焦虑产生的前因后果。

5、最重要的一点：在实际生活中，反复练习直到焦虑慢慢缓解甚至化解。

如果自己无法很好地面对这些，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

另外还有一种治标的方法，叫“自我陪练法”。

事前：预演与思考

1、列举自己可能会感到焦虑的场景。

2、自己练习彩排整个过程，直到熟练掌握这个过程。

3、想象一个哪些点你是最害怕焦虑的？你准备怎么化解和关怀自己？

4、思考可能出现的最坏的结果是什么？如果出现了会怎样？你准备怎么办？

事中：即时自我关怀

自我关怀，也就是像对待最好的朋友那样对待自己。先做几个深呼吸，然后对自己说：我现在感到很紧张，很多人在这样的情况下都会很紧张，我并不是唯一一个有这样感受的人。愿我宁静，愿我接纳自己的焦虑，愿我善待自己。

事后：静观与总结

做自我接纳静观练习。然后总结：

1、这次事情中，有哪些地方我做得好的、有进步的。

2、有哪些地方是可以提升的。

3、下次怎么做可以做得更好。

需要注意的是：一次梳理并不能彻底解决，下次在社交场合，自己焦虑的情绪很可能会再次出现。要多次梳理，才可能彻底解决。根本性解决社交焦虑需要系统深入地梳理，因为它的根源来自于创伤。需要不断践行，直到心的大脑通路形成。