番茄工作法的优点和缺陷都有哪些？还有哪些时间管理方法值得推荐？

用番茄工作法至今该有两年了，目前是我最常用的方法。

我的经验是，用番茄工作法对我编程非常有帮助，能减少焦虑，让我更专注，而且有利健康。

1. 时间的慨念从“点”变成“块”，对时间的感觉变得“友好”多了。我以前试过安排每个小时的工作，记录每个任务的时间点，这样的结果就是我对时间的判断很难精准，而且总有恶心的感觉。但用番茄我却能比较容易估算“这个功能要几个番茄完成”，心里负担少很多。

2. 规律能让人专注。我一般开始coding，就打开软件记时，思路跟双手齐头并进地运作，这个过程很容易专注。时间到，就停下来休息，尽量别想工作；五分钟到了，就坐下继续刚才的工作，事实上仅仅五分钟的时间不会忘记刚才的思路。相反这种有规律、劳逸结合的运作方式，效率是非常高的，对比我以前的经验，我很满意。

3. 能主动抗拒干扰。这点是最重要的，觉得番茄工作法不好的人大多可能是这点没做足。习惯了这种规律就好像一种“契约”，对时间会更敏感以及尊重。因为按要求，如果被人打断是要rest当前番茄重来的。这点常让人不爽，不愿执行，但我很庆幸一开始我就能贯彻这点。慢慢的潜意识里就保持了一种对时间的尊重了：当前的这25分钟只能专心做目前的任务；不喜欢被人打扰，尽量把干扰源去掉，QQ或邮件有消息也是放一边去，有时我会指着计时器告诉别人：“不好意思，我还有八分钟。八分钟后我过去找你！”；与此同时，我也会小心注意不去打扰一个专心工作的人，尽可能把问题收集全才去找别人。

4. 另外有一个很重要的：对身体健康很有好处。那五分钟的休息意义比我们估计的还重要，现在不觉得，那三十岁后该就能知道了。我们有很多错误使用身体的习惯而不自觉。不过前提是能真的休息，离开座位，脑里不再想工作。

最后，说到适用性问题，不能指望它是万能灵药，有些场景确实不太适用。比如阅读、软件的总体设计等，我是有时会用有时不用。但连续几个小时坐在电脑前是很容易疲倦的，不见得效果就很好。

人是有弹性的，不能被一种方法束缚住。但一定要认真实践过再说。坚持两个月看看，我觉得你一定会有收获。

先提几个番茄工作法的常见误区：

1 . 番茄工作法的根本目的是使人保持专注，如果你觉得自己学习某种知识或是做某项工作不够专注时，就可以用番茄工作法，反之则不用。 引用自

的回答。

2 . 番茄工作法的工作和休息时间是可以随着你对它的理解程度随意改变的。

在你使用番茄工作法使用的越来越纯熟以后，你可以将25分钟的工作时长慢慢调至30分钟，再到35或者40分钟，建议专注时间不宜超过一个小时。

一般坐着工作45分钟以上我就会站起来走动一下，简单锻炼一下，为眼睛按摩一下，或是参照这个

锻炼一下自己腰和背。

再举个例子吧。

比如

老兄就将他的番茄工作时长调到了45分钟（没记错吧？案例找不到了）。

再将工作方法分类

所有工作方法，大致可分为如下三类：

1. 随心所欲法。
2. 单线程工作法。（番茄工作法算是一种）
3. 多线程线工作法。（暗时间法）

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解释一下三种工作方法：

1. 随心所欲法嘛，自然不用多说，就是放任自由，想工作就工作，想方松就放松。

2. 单线程工作法：在一定时间内专注于某一件事情。

番茄工作法算是一个单线程工作法的代表作吧。

3. 多线程工作法：在只思考一件事的同时完成多件事情。

可参见问题——

（切忌随意模仿）

比如

老师在

中有个很好的例子

他制作一个PPT，只是需要一个专注不受干扰的、能纯粹跳脱出来思考的、能达至「心流」状态的、能把最关键的「硬核」搞定的——半小时。

然后他中途吃了一顿晚饭，看了一集美剧都没有打断制作PPT这个过程。

我也将这个方法称为——暗时间法。

简单来说就是充分的利用一些如走路、吃饭、洗澡等碎片时间思考问题。

具体可见——刘未鹏的《暗时间》

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再说说各种工作法的利弊吧。

1. 随心所欲法：形式多变，随意掌控，但效率不高。

2.单线程工作法：每个人都需要掌握的工作方法，效率高，但若是仅限于番茄工作法【工作25分钟，休息5分钟】的框架中，可能会降低效率。

3.多线程工作法：在熟练掌握单线程工作法之后，抓住事物的本质，善于思考，才能学会多线程工作法，这个方法不是一朝一夕能学会的，但学会以后工作起来会更简单随意。

小建议：

程序员等电脑重度使用患者请安装【眼睛护士】，每45分钟休息一次，休息时间多运动一下。

多和

老师学学如何保护脊椎还有锻炼好腰和背。