坚持跑步到底有哪些改变？

没有爆照。

只有一段真实的故事。

大学里，我曾经极度颓废。每周七天，有超过一半时间在外面包夜打网游。

剩下的时间，要么在宿舍里补觉，要么就是上贴吧吐槽或看人吐槽。

专业课学得一塌糊涂，身体弱不禁风。

更可怕的是，我完全失去了对未来的信心。

那时候的我，甚至一度觉得自己大学毕业能找到一份工作就已经够谢天谢地了，无论这份工作工资有多低，在哪上班，干什么活。

大概在大三下学期的时候，突然有一天我决定要改变这样的生活，更重要的是改变自己大学后即将面临的命运。

我毅然决然地把游戏号冻结了，开始每天试着去图书馆里看书上自习。

但不管是身体还是精神状态，都有一种大病初愈的感觉，一种难以言述的无力感会时不时袭来。

我想起了我初三冲刺时，曾经有一段时间每天晚上上完晚自习都和同学去操场跑步。

于是找了一天晚上，悄悄摸到学校操场，在没人看见的跑道上试着跑了跑。

但这些年持续的颓废生活，吃着泡面通宵打游戏，天天日夜颠倒，早已侵蚀了我的身体，只跑了大概一圈多，就气喘吁吁地坚持不了了。

更重要的是，长期颓废后，我的意志力变得极其脆弱，我至今仍记得当时我最真实的想法：既然跑不动，那就这样了吧，我已经不行了，我已经不是当年的那个我了。

如果那时我放弃了，大概后面就真的很难走出颓废了。

今天不想跑，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维方式。——村上春树

我短暂歇了十多分钟后，逼着自己又跑了一圈。

合起来也没跑到一公里，却整整跑了十多分钟。

第二天晚上，忍受着浑身的酸痛，我再次来到操场边上。

自己给自己打气说：今晚，我只需要比昨天多跑半圈就行。半圈就行。

然后，跨出去第一步，我就知道不行了，昨天有些拉伤的腿部肌肉有一种被撕裂的疼。

我大口呼吸，忍着痛，跑了一圈多后，又开始上气不接下气，感觉自己随时都可能喘不过气来，肋骨也一点点地扯得疼。

我靠着“要么死，要么跑完”的一股狠劲，终于坚持跑完了一公里，几乎直接瘫倒在跑道上。

但从那天起，在大学毕业前夕，我就这么一瘸一拐地开始每天晚上去跑步。

每天都比前一天多跑一点点远。

神奇的事情发生了，大概一周多以后，跑步的时候腿不再那么痛了，呼吸的时候也没有那么难受了。

半个月后，我能在操场上一口气跑5圈了，每圈400米。

跑步给了我非常及时的正向反馈，让我清楚地知道，我每天总能比前一天有进步，要么是多跑了半圈，要么是快了一小会儿，或者就是这种“又多坚持了一天”，都会让我觉得自己只要努力，总能比过去更“了不起”一点。

跑步成了我走出颓废的一种方式，更成了我“不破不立”的见证。

村上春树也是一个长跑爱好者，他曾在一本写跑步的书里讲到：

就这般，在长达四分之一个世纪里，日日都坚持跑步，各色各样的思绪从心底涌起。——《当我跑步时，我在谈些什么》

当你真正开始坚持跑步之后，就会发现，其实跑步的时候，是一个人的思绪最放松的时候。

你只要保持双腿匀速向前迈动，双手有节奏地前后挥动，大脑就可以自由地进行遐想。

工作以后，我每天戴上耳机跑起来后，有时候会想一想这一天都干了什么事儿，有什么事儿疏忽了？

有时候会想一想这个月发了多少工资，花了多少在哪儿，到月底能存多少？

有时候也会回忆起大学时和室友们整夜开黑的日子，不知道他们现在都在干什么，都像我一样为了在这个城市里立足而拼命努力吧？

更多的时候会想，爸妈身体怎么样了，我什么时候才能把他们接到北京来，他们来北京后，我要带他们去哪里玩，天安门和故宫肯定是要去看看的，爸爸是老党员，那么热爱毛主席，毛主席纪念堂是肯定要去看的，他们能适应北京么……

夏天的时候，陪领导出差，吃过晚饭，我就一个人沿着蜿蜿蜒蜒的海边跑上好几公里，海风舒爽地迎面吹在脸上，带来远洋的气息，海岸边有点点亮光，还有数不清的男女老幼在沙滩嬉戏打闹，说说笑笑，我从他们身边轻快地跑过，一刻也不停留，但已将这充满生活气息的场景和声音印入脑海。

还有些时候，跑步的时反而什么都不用去想。

跑步就是纯粹为了放空自己，你只要专注于脚下，专心地看着前方的路，其他的什么都不用去顾及。

几年前，父亲病重，我医院单位两边跑，无暇顾及工作，给了下属可乘之机，当我得知他趁我不在单位背后捅刀子的时候，那种愤怒、失望、难过，从头凉到脚的感觉至今难忘，再加上家里的事情，真的是每天都身心俱疲。

那段时间，每天上班遇到领导批评工作进度慢我都想掀桌子，看到下属那张“一脸无辜”的样子来汇报工作，都想照脸给他一拳。

那段时间，如果我没有坚持跑步，很可能真的撑不下去了，不管是心理上还是身体上。

为了平复晚上回到家时低落浮躁的情绪，我每天都逼着自己跑很长时间。

天气好的时候，在住的小区外跑，天气不好就去健身房跑。

我将所有的愤怒和悲伤发泄到跑步上去，我有多愤怒就跑多远，一直到筋疲力尽，全身无力才停下来，然后洗澡睡觉，不去想任何其他问题，只执着于当下，事情一件一件地干，问题一个一个地处理。

后来的结果就是，到了年底我不仅完成了所有既定的工作任务，还在年会上拿了公司里所有能给我的荣誉。

唯一的遗憾，大概就是我再努力，也没有留住父亲吧。

萨默赛特-毛姆曾写道：“任何一把剃刀都自有其哲学。”

大约是说．无论何等微不足道的举动．只要日日坚持．从中总会产生出某些类似观念的东西来。

跑步也是这样，当你从一天天、一周周、一月月、一年年坚持下来后，你会发现它带给你的远不止健康的身体、积极的情绪、良好的心态那么简单。

它还是一段最难得的独处的时光。

你路过的所有车水马龙、所有灯火辉煌，所有的人群如潮、众声喧嚣，在你奔跑的脚步中，都不过是一段段一片片的浮光掠影。

天地间，只有你和你自己在对话，只有你永不停歇的脚步是永恒。

跑步就是跑步，不为别的原因。

感谢你的阅读，和所有愿意改变、正在改变的人，共勉。

说个最直观的变化：上学期体测1KM，跑了全院第二名。而没人知道，我上初中的时候永远是最后一个哭着走完1KM的弱鸡。

从大一赖死赖活跑出的第一个10KM开始到现在，坚持长跑已经两年半，这两年半带来了太多生理和心理上的变化。

1.第一个10KM：

让我选择开始跑步的动机有很多：减肥，改善皮肤，突然某一天被自己肚子上的肥膘肉恶心到，对于肌肉的迷恋。一旦有了这些动机，迈开步好像也不再是什么难事，难的是能迈开多大的步子，能坚持多久。

我跑第一个10KM之前已经累积了很多个5KM。每次要夜跑之前我都会给自己打气：拼死拼活也得跑出10KM，可奈何前十几年欠下太多的债，每完成一个用1H跑出的5KM之后，脚便如灌铅，心里有两种向上向下的力量在撕扯着，正如一半盛着海水一半长出火焰，一个要你不管死活地前进，一个要你马上停下来。我记得每一个默默给自己打气的半途而废的10KM；我记得每一个半途而废的10KM落下的眼泪和泪水——那是真正的绝望，就像《肖申克的救赎》里，安迪·杜弗雷所经历的砸开水管，看见的不是光明，而是更黑暗的下水道的那种绝望；记得每一个半途而废的10km后的第二天，疼得走不动路的脚。

而第一个10KM真正来临的那天，没有任何征兆。我清楚地记得，在耳机里《黑梦》那张唱片第二次循环到《从命》的时候，我停下了脚步，看了看咕咚上的距离：10.15。这个数字带给我的兴奋感和愉悦感甚至让我觉得前十几年都白活了，这才是真正的活着。

那天晚上星星很亮，而我也第一次明白：要获得自己从未有过的东西，必须拼了命去做自己从未做过的事。

2.积累跑量

在养成每次跑步不跑到10KM不舒服这个习惯之后，我才开始关注正确地跑姿关注跑步装备开始迈入健身房。关于这几个方面的回答知乎上已经有很多了，这里我就略过了。我想说说我是如何寻找到跑步的乐趣。

我在13年初的时候给自己制定了一个900计划。可怕的是这个计划里只有目的，而没有其他任何实质性的奖励（没奖励其实是因为穷= =），我不知道这样的计划能给我的跑步生涯带来什么样的影响，但很庆幸的是，那时候我还是一个执行力很强的人。一想到这个计划，我就开始实行了，根本不会给自己太多时间去思索其他琐事。

完成第一个900计划，我用了三个半月，除了偶尔像大姨妈一样的情绪袭来，下雨下雪下冰雹，刮风刮沙刮雾霾，我都没有停下。完成第一个900计划后，我对自己说了俩字：牛*逼。

这是我第一次打心底里对自己感到敬佩。这之前，我是个及其自卑的人。

这便是坚持跑步带给我的：学会自我认同。

虽然我到现在还没有完全做到自我认同，但我明白，这是终我一生都不能放弃的。

到现在，我已经完成了6个900计划。

这个计划还将继续下去。直到我再也跑不动。直到天无涯海无角。

这是跑步带给我的愉悦。这种愉悦直接兑换成了通往美好生活的门票。

我常常想，当我老了，坐在夕阳下，坐在大海边，听着窦唯，还会回想起，当年那么伟大的900计划，然后在心里默默夸自己真牛*逼。

3.所获所得

坚持长跑这两年半，遇见过很多有趣的陌生人。

大喘着粗气的女孩。

只有一只手臂的男孩。

站在操场中央唱《我的太阳》的男孩。

互相打气的情侣。

笑起来像朵花的长腿姐姐。

长得像张孝全的学弟。

每次跑完步都会喝红牛的学妹。

穿长裙的学姐。

穿皮鞋的学长。

每一个周五都会打拳的男孩。

以及躲在围栏后偷偷接吻的基佬。

这些可爱的人们，在我跑步的时候闯入我的眼帘，然后离开。

这就是跑步带给我的改变：感受到生活中最平常的美。

坚持长跑这两年半，被人搭讪过。也成就了一段缘。

虽然已成过去式，但我看到了这个世界最可爱的一面：他会不时给你死寂的生活带来希望，哪怕只是一丁点。

这就是跑步带给我的改变：从一个自卑敏感的人到慢慢爱上这个世界，尽管骨子里依旧逃脱不了anti-social。

坚持长跑这两年半，身材变了很多。

从一个体弱多病的胖子到一个甩掉脂肪的瘦子，再到如今自己还算满意的身材，去雕刻身体带来的变化以及这变化带来的愉悦感让我始料未及。

从未想过，人世间竟有如此能让人感到情绪高潮的事。你看着自己的肚腩消失，你看着自己曾经恶心的肥肉消失，你又看着自己有了腹肌，有了摸起来像是搓衣板一样的腹肌。这是种愉快不是吗？

如今，虽然也会因为情绪的影响不愿意跑步不愿意健身并且大吃大喝，但我已经感受到长期坚持跑步带给自己的莫大的快乐。

这种快乐，在每次跑完10KM后世界安静得只听得见自己的呼吸的时候，达到最高潮。

我希望，这种快乐，会陪我一辈子。这种高潮，永无低落。

记住，想要得到这种快乐，重要的是【坚持】。

正如老罗所说，“失败只有一种，那就是半途而废”。

又如村上春树所说，“今天不想跑,所以才去跑,这才是长跑者的思维方式”。

开始跑吧，开始跑并且坚持跑你才会知道对你自己来说，究竟会有什么改变。