是否因为自控力不足感到羞愧？认知不足让你四处碰壁？冥想——重新填满你的自控力，提高你的元认知，你的精神加油站。

冥想，看似操作不困难，真正从冥想中持续获得原动力却不是一件容易的事情。下面是我亲身实践的冥想方法，自认为比较实用而且高效。预祝你在冥想中获得宁静与快乐。

一旦开始，就不要停下来！

首先，确定一段固定时间，尝试每天在同一时段进行冥想。它能帮助你迅速将冥想变为日常生活的一部分，使你能更深刻地体会到冥想带来的巨大益处。比如早上起床，每天清晨是冥想的好时光，因为那时你的大脑还没有被一天的压力和焦虑所占据。中午午休时或者晚上睡觉之前，但最好不要在吃完饭后立即开始冥想，因为你也许会感到一些身体上的不适，这种不适会分散你的注意力；选择一个安静舒适的环境有助于自己更快进入状态；保持一个自然放松的姿势，比如：盘腿坐在软垫上，四肢自然下垂坐在凳子上，甚至可以躺在床上。冥想时间开始设置为五分钟，等你在之前规定的时间内保持内心平静，后期再逐渐增加。尽管刚开始几次会心猿意马、浮想联翩，但千万不要中断，持续练习是改变窘态的最好办法，假设你能总结反思每一次的经验，最终定会取得意想不到的效果。

1 跟随你的呼吸

这是所有冥想中最基础最通用的内容，因此呼吸冥想非常适合初学者。选择你肚脐上方的一点，集中注意力，感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不要刻意去改变你呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就对了。

试图集中注意力在呼吸本身上。你只需要知道并“意识”到呼吸，不要对它进行任何“思考”或判断（例如：这次呼吸比上次短）。

你可以试着想象一些画面来帮助冥想，例如：想象肚脐上方有一枚硬币，正随着你的一呼一吸起伏；想象大海里的一枚浮标，随着你呼吸的波涛上下浮动；想象肚子上有一朵莲花，每次呼吸它都会绽开花瓣。 

如果你开始神游太虚，别怕——毕竟你只是一名初学者，而冥想正如其他事情一样需要熟能生巧。你只要再度将思绪拉回来，专注于呼吸上，撇开那些零碎的想法，收敛心神，不再思考其他事情就可以了。

2 身体扫描

身体扫描指的是有意识地将注意力集中在某一身体部位上，全身上下逐一扫描，并有意识地放松它们。这种简单的冥想方法在放松你身体的同时也将放松你的大脑。

闭上眼睛，选择从某个身体部位开始，通常来说可以选择从脚趾开始。集中注意力接收来自脚趾的感受，有意识地放松任何紧绷的肌肉。在彻底放松脚趾之后，将注意力转移到整只脚上，重复放松的步骤。

按照这一方法从下往上逐一放松各个部位，脚、小腿、膝盖、大腿、大腿根、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、脖子、脸部、耳朵和头顶，时间长短根据你的喜好而定。

在你放松完每个部位之后，将注意力集中到你的整个躯体上，享受完全平静与放松的愉悦。最后，先跟随呼吸休息几分钟，再结束冥想。

冥想的方法还有很多，你可以多尝试，找到最适合自己的方法。冥想就像是一座加油站，一方面聚集能量，另一方面保证行动的高效。自己练习冥想几个月，最深刻的变化是精神状态，工作时能保持清醒的头脑，晚上休息时能迅速进入睡眠，生活不就是这些小事堆砌而成的吗？！