相信备孕或孕期的准妈妈
对“叶酸”这个词都不会陌生
都说怀孕一定要补叶酸
那这叶酸究竟是什么?
应该怎么补?
补多少才合适?
别着急,
孕期营养第一期
小编就跟大家讲讲叶酸
叶酸是什么?
叶酸(folic acid),是细胞生长和发育所必须的一种水溶性B族维生素,最早称作维生素M,是维生素B9的水溶形式。由米切尔(H.K.Mitchell,)及其同事首次从菠菜叶中提取纯化出来,命名为叶酸。
叶酸作为重要的一碳载体,在核苷酸合成,同型半胱氨酸的再甲基化等诸多重要生理代谢功能方面有重要作用。叶酸在快速的细胞分裂和生长过程中尤其重要,能促进骨髓中的幼细胞发育成熟形成正常形态的红细胞,从而避免出血。
富含叶酸的食物有哪些?
绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等
新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等
动物食品:肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等
豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等
备孕为什么需要补叶酸?
预防孕妇贫血
孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示,中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足,也可能会使孕妇贫血。
预防宝宝先天性畸形
降低宝宝出生缺陷的风险,服用叶酸片可以预防胎儿先心病等出生缺陷。
预防神经管缺陷
神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。如果女性在受孕前至少一个月,并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸,就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%-70%。
促进胎盘发育
影响DNA和细胞的基本结构,因此,获得充足的叶酸,对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。
预防孕妇患先兆子痫
服用含叶酸的多种维生素,可以减少孕妇患先兆子痫的风险。
叶酸应该怎么补?
怀孕的前三个月,是胎儿器官系统分化、胎盘形成的关键时期,细胞生长、分裂十分旺盛,这时候如果缺乏叶酸可能导致胎儿畸形、胎儿神经管发育缺陷,增加无脑儿、脊柱裂的发生率,甚至还会增加自然流产几率。因此,建议准妈妈们在备孕的前三个月开始每天服用叶酸增补剂。那么,具体应该服用多少叶酸增补剂呢?
对于备孕期及孕早期的准妈妈,叶酸是推荐摄入量是每天0.6mg,通过食物获取叶酸的量一般在0.2mg左右,因此建议每天服用0.4mg的叶酸增补剂。怀孕三个月后,由于胎儿对叶酸及其他多种维生素的需求增加,建议补充复合维生素,其中包括叶酸,量在0.8mg到1mg。
当然,如果因为种种原因导致备孕失败,服用这个量的叶酸也是健康安全的,不会对身体造成影响。
叶酸过量的危害?
我们常常说物极必反,适量补充叶酸至关重要,但如果服用过量,副作用不可避免。
长期过量服用叶酸会影响母体吸收锌元素,影响胎儿的智力发育;还会导致体内无法及时发现缺乏维生素B12,进而影响胎儿的正常生长发育。
不仅如此,过量服用叶酸还会使孕妇食欲下降,腹痛腹胀,加重孕早期的恶心呕吐及其他妊娠反应。
孕前及孕期根据医生的建议补充合适量的叶酸十分重要,目前能买到的叶酸补充剂有3种,0.4mg、0.8mg、5mg(处方药),在购买的时候一定要注意看清楚剂量哦!推荐买药字号的产品,相对健字号而言更加严格可靠。
(图片授权基于:COO协议)
好啦~写了这么多
关于叶酸就讲到这里啦!
下期我们再来讲讲
除了叶酸,孕期还应着重补充哪些营养素
如果你有什么问题
我们留言区见哦!
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