孕期营养 | 谁说只有老人和小孩需要补钙？

上期小编给大家讲了孕期应当如何补维生素D

有朋友看完就说

既然讲到了维生素D，那怎么能不讲讲钙呢

是的

孕期摄入充足的钙对胎儿和孕妈的身体尤为重要

那么，今天小编就来给大家讲讲

孕期补钙，应当怎么补？

由于胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，因此，处于孕期的准妈妈身体对钙的需求量远高于平常。若不注意补钙，很容易造成孕妈妈身体不舒服，出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征以及关节、骨盆疼痛等现象；不仅如此，孕期缺钙还可能增加宝宝患先天性佝偻病及湿疹的可能性。

很多准妈妈会想当然地觉得，补钙这种事，多晒晒太阳、喝一些大骨汤，不是so easy吗？其实不然，孕期补钙，可是大有学问！

孕早期（0-12周）是胚胎各组织器官成形的时期，这时孕妈体内对钙的需求量和常人的大致是相同的，只需每天能喝1-2袋奶，保证日常饮食中钙的摄入，基本上是不需额外补钙的。甚至，这个时期补钙可能会增加孕妈内脏的压力，影响体内铁、锌的吸收，继而影响胎儿的发育。

到了孕中期以后（13-26周），胎儿进入了快速增长期，脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化（或骨化），都需要钙的支持，妈妈体内对钙的需求量也因此增加到每天1000毫克，日常饮食摄入无法满足身体对钙的需求。通常在20周之前，孕妈妈就该考虑补钙的问题啦。

进入孕晚期（27周-足月），胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，在整个发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高。因此，这时候不仅胎儿需要大量钙质，孕妈妈的身体也需要补充大量的钙质。

中国营养学会推荐孕晚期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。单靠饮食摄入可能不够，这时候孕妈妈就要在医生的建议下适量服用钙片。

当然要啦！产后补钙，不仅有利于妈妈产后快速恢复，还能提高乳汁的质量。因为只有妈妈的身体获取充足的钙，才能给宝宝提供高钙的乳汁，否则即使是母乳喂养，宝宝也会缺钙。

中国营养学会推荐哺乳期的妈妈每天还是应当摄入1200毫克的钙。

  少量多次补钙  

少量多次比一次性大量补钙吸收效果好。即使是吃钙片，也可以选择剂量小的钙片，每天分2～3次口服。

  选择最佳补钙时间

钙元素很容易和蔬菜中的草酸、植酸等结合，影响吸收；加上血钙浓度在后半夜和早晨最低，建议孕妈妈补钙的时间在睡觉前或者两餐之间，最好是在晚饭后的半个小时。

  配合服用维生素D

补钙同时补充维生素D，维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。维生素D怎么补呢 ？小编上期可是讲过了哦！

  适量补钙

过度补钙会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，羊水减少，胎儿头颅过硬，无法得到母体提供的充分营养和氧气，甚至导致生产不顺。因此补钙要科学，千万不可盲目补钙。

好啦

本次孕期营养补钙专题就讲到这儿啦~

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当然

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