你在高三用了什么方法从而大幅度提高成绩？
高考结束之后的那个暑假，我如愿以偿的看了一整天云彩。躺在河畔大坝，阳光洒在身上，背后是大地的温度，我懒洋洋的胡思乱想。
回顾高中三年走过的曲折道路，我能想起所有的点滴。操场上的玩耍，打架，熬夜读书，刷题，没敢追的女生，毕业前的畅谈未来，合影留念，毕业纪念册上彼此率真的留言，还有那段逆袭的经历。
在以后的日子里我经常回顾那段历史，因为有同学谈及学习方法之类的问题。但随着时间的沉淀。有些细节已经淡忘，有些影像却越来越突出。
阅读和阅历，让我不断思考成败和命运。
一个人明白自己失败的原因，不容易，明白成功的因由，更难，即便亲身经历过。
命运就更玄了，人生的许多事情不是我们可以选择的，但似乎可以选择可以决定的因素又足够多。人生的每条道路不可重复，没法试验，究竟是什么让我们走到今天，千头万绪。但随着时间的流逝，许多场景会叠加在一起，不同的情景的认知不断汇聚。
有一天，我意识到：
认知是一个人的核武器。它可以把人引向深渊，也可能让一个微不足道的人爆发出惊人的潜力，实现逆袭，浴火重生。
1.认知如何将一个人引向深渊
那年，我是十五岁的少年。对未来充满了美好的希冀和种种幻想。我想象，身穿铠甲战衣，嫉恶如仇，与敌人战斗。我就是个圣斗士，小宇宙在持续的燃烧。可惜，没人赋予我使命，比如拯救一位女神，顺便拯救地球。....当然，我也没有战衣。
就这样，我意气风发的进入了高中，踏入了一个不同的世界。虽然天空依然美好，想象依然无边无际。
到了高中，我惊讶的发现，我的成绩很糟糕，而且不是一般的糟。
一入学，学校里就流传着几个未见人已闻其名的学霸的故事。不用打听，我就知道情况的严重程度了，这些人中考的成绩比我高出150多分。这让我觉得很不可思议。这些人怎么能考这么高的分数呢？我以前想都不敢想。
高中的学习，就在这种气氛中展开了。我唯一自豪的只剩下了体育。在体育课上我总能做出惊人之举，比如在单双杠上下翻飞，比如在体育老师的委托下给大家演示跳箱这东西的标准动作。如果说到名次，那就让我不能相信了。第一次考试排名，我在班里面排到了30多。
更绝望的在后面。每次期中、期末考试，算总分，我的成绩距离最好的那一群学霸，总是相差150多分。每次都是！这意味着，人家有一门课不考试，总分都比我高。
这就是智力水平的差别？我以前从来没有考虑过智力的问题。但在现实面前，有生以来我第一次思考智商。显然，我想不明白。
为了得个高分，我付出了各种努力。比如，我看见同学们在用各种各样的参考书。我也买。订阅各种杂志，《中学生语数外》、《中学生数理化》。我也借过来看。还有，我居然发现，在宿舍里，每天熄灯之后，有同学打着手电筒在被窝里看书，当然不是看小说。而且不止一位，我也跟着买手电筒。
随着高一结束，我又发现新现象，我们班最牛的那个学霸，一位女同学，居然下课上厕所都是跑着出去跑步回来的。争分夺秒！我体能有优势，延长学习时间是我的强项。
我开始不住学校了，住在家里，想学多久就学多久。但是一年半下来，我名次终于前进了，位于二十名上下。但是如果看总分，基本没有变化，与我们班上最好的同学依然相差150多分。
高中学习已经过半，随着高考临近，我近乎感到绝望。谁不想考个好大学呢？其实在那个时候，考个好大学，对于我来说已经不是最关键的了。更重要的事情是，我开始怀疑我的智商！我希望用成绩来证明自己的智商没问题。
经过长久的努力，而且是各种艰苦卓绝的努力，进步缓慢，不是证明智商有问题吗？到这个时候，一年多以来的压力和焦虑已经累积到吃饭饭不香的程度。古人云，忧思伤脾，吃饭出了问题，实际上是脾出了问题。这套理论我根本不懂。确实到了饮食不畅的程度。
对自己有高期望的人都会面临一种障碍。这种障碍就是，我们对高期望和现实之间的差距所形成的错误认知。这种认知的破坏性力量在于，它不断对自己进行论断。
这里的破坏性在于，不是对自己所做的事情进行论断，而是对自己本身进行论断。
对自己的高期望——>落差——>各种努力——>不见成效——>自己是个失败者——>看到了行为上的更多失败——>觉得自己无能——>犹疑，彷徨，焦虑——>不甘心，纠结——>身心疲惫——>更容易做不好事情——>进一步的消极暗示。
我高中二年级的时候曾经一段时间陷入深度焦虑，就是这样的思维过程。努力但成效不理想，转而怀疑自己努力是不是有用，甚至怀疑自己的智商。还好，当时没有给自己下定论，智商不行。否则，可能永远跳不出这个大坑。
在我回答了努力就可以上清北的问题之后（核聚回答努力就可以上清华北大吗？如果可以，怎样做？ - 知乎用户的回答 - 知乎）。许多人给我留言，来信。我看到，自我强化的消极认知仍然困扰着许多人。
我是一个高二文科生，成绩中等（六门课都能考及格除了数学停留在几十分外。）父母外出打工我一个人上学。我希望自己能成为一个很优秀的人而不仅仅是为了分数。父母说只要我努力就算考不上也没关系。可是我真的很想能上个好大学给父母减少压力。
我在学习上并未放弃，成绩始终徘徊在中游。我看了很多的学习方法，尝试了很多。可就是坚持不下去，累了我安慰自己考不上也没关系，于是就不想学习，作业也很少能完成，特别是数学，一本资料大概只做几题。当我看到别人认真学习时，我就觉得自己特别无能，为什么别人能做到而我不行。我坚持不了，我坚持不了。
而我现在这个状态就是什么都不想做，什么也不想做。即使凭空浪费几个小时也不想学习，每天朝五晚九整个人一天都没有精神学习。特别累，于是走神走神。
可是又不甘心这样下去，我还希望更优秀啊！每天内心都很矛盾。
我无法控制好心态，总是反感学习这件事，明明知道很重要就是不想去做。
另外一封来信，来自高考已经过去多年的朋友。
“你好，非常偶然的一个清晨，我从梦中醒来。这个梦是关于我前半生最大的一个十字路口上的一场考试，我失败了，也许是我潜意识选择了失败，因为我知道我并未全力以赴；或者是失败选择了我，因为我知道即便失败，我也还有退路，至少在当时看起来还算不错的退路。
然而过去了好几年，我一直被这场失败困扰，因为我本来可以去我喜欢的城市，在我能有更好发展的行业，与一个自己更爱的人在一起生活。而现在的我，虽然也有一份较为体面的工作，嫁给一个很爱我的人，有孩子和不错的家庭，但我仍然常常梦见我所没有抵达的一切。阳光，海浪，繁茂的绿荫，繁华的人群，干净的街道，更好的生活环境。那些我原本触手可及却被我放弃争取的一切。 我不知该怎么定义自己现在的生活。是我只值得现在这一切吗？还是我明明可以奋起，却总是在放弃自己？ 这种痛苦常常令我不知所措。我现在所在的环境，好像令我失去了前进的方向。我想要逃离，却又被强大的惯性带回旧有的轨迹。
这个早晨，我像往常一样从充满了不甘与失落的梦境中醒来，像往常一样打开手机随便上知乎逛逛打发时间，却意外从知乎发现了您的一篇文章，然后顺着足迹找到了您的所有记录，一一看完。您所宣导的正是我所追逐的，我渴望学习，却缺乏自我控制，总是随意的消耗了自己的时间。我想寻找正确的道路，却总是在关键时刻做出错误的决定。我想改变自己的人生，却总是因害怕失败和贪图安逸而选择较为平庸和安全的道路。我喜欢写作，喜欢英语，但从未坚定自己，深入学习。...”
解决问题的第一步就是跳出自我，从空中俯瞰——我称之为自己的“上帝视角”，可以看得更清楚。看清楚之后反其道而行之。踏踏实实的把握住每个可以把握的进步点滴，不断缩短理想与现实之间的距离。随着把握能力的增强，可以把握越来越多的进步。直到把学习和成长变成了打怪升级的游戏。
2.认知如何让一个人爆发惊人潜能
让我跳出消极认知的是反思，用“上帝视角”看自己的学习过程，对深层问题给出朴实的解答。
既然没有明显的进步，距离学霸相差150多分，那是什么原因呢？归结为智商，我不甘心。如果不是智商，那是什么原因？不努力，也不是。还有可能是什么原因？我想不清楚。于是，我想，学习的目的是什么？考好成绩，考好的大学。当然了，简直是废话。谁不想考好成绩，好大学呢。这种愿望的剧烈程度，对于有强烈上进心的人来说近乎是一样的。那么，一天的学习是为了什么？想来想去只有一个原因，是为了进步。那么，我的一天的进步在哪里，有多少进步呢？我发现，我根本弄不清楚。于是，我发现以往虽然很努力的在学习，但完全是糊里糊涂的在学习。于是，这就是结症。
所以，弄明白自己一天进步了多少，进步在哪里，就是唯一、必须做的事情。然后，我当天就开始做一个记录本。不是错题本，也不是课堂笔记。而是把一天所学的东西，无论是做错的题目，还是不会做但弄明白了题目，还有一些积累的零散知识点，都记录在一个本子上。晚上清点战果，复习、重做，保证记忆和理解。然后周期性的复习，直到不忘为止。
这个办法的精神就是以超越此前的自己为核心，“自胜者强”。
后来我称之为自强学习法。
不念过去，不畏将来，不失当下。大丈夫，以一日论成败。
能把握可以把握的点滴，为大丈夫，为真豪杰。
就这样经过了一年多一点儿的时间，我完成了逆袭。以高于录取分数线60多分的成绩进入北大，获得新生奖学金。
许多学校都主张学生们做“错题本”、“订正本”、“错题集”。做比不做好。但绝大多数老师和学生，不得要领，流于形式。当然，这些名字也是有问题的。错题、订正，这些不是根本，进步才是根本。而导向进步的又绝不仅仅是错题和错题的订正而已。导向进步的，是你所有的明确进步的汇集，还有它们的有效积累。
从想明白学习的目的是为了进步那天开始，遇到不会做的题，我都会记下来。无论是看参考书，还是问同学，搞明白了，就从头到尾记下来。做错了的题目，无论是因为粗心，还是因为知识点、解题方法，搞明白了，从头到尾记下来。新学到一个名言警句，记下来。起初是所有的东西都记在一个本子上，我称之为进步本。这跟现在流行的“错题本”、“订正本”、“错题集”，有本质的差别。
我的进步本是记录我的所有具体进步的本子，包括搞明白了的错题、不会做的题、还有新学到的各种知识，还有关于学习的一切总结、思考。这样，一天下来，一看这个本子，一目了然。记录了多少，就是有多少进步。记录了什么，就是哪里有进步。
但没过多久，我发现，记录下来，不等于进步。只有记在脑子里，不忘记，才是真正的进步。同样的错误再犯，同样的题型又不会了，同样的知识点下次遇到又模糊了，这些都不意味着进步。即便记到了本子上也没用。
怎么办？只有一个办法。每天抽出专门的时间，把本子上面的题拿出来重新做。仅仅是睡觉前看一遍是不够的，因为看一遍以为会了，以为掌握了，实际上不一定。很可能是自欺欺人。事实上，我常常发现,重做的时候，还是有些会做错。所以，在重做的过程中，会对相关的知识点，解题方法进行重新的标记。也会对原有的知识型笔记，进行更多的标注。所以，这绝不是机械式的学习，而是理解式的学习。不断迭代，不断深入的学习。这种方式的学习，一切参考书上的东西，只要是我没有掌握的，都是我模仿、研究的对象。
没过多久，我又想明白了一件事。进步本，不是快速进步的一种方法，而是快速进步的唯一的方法。因为，如果犯过的错误还犯，如果弄明白的题目，下次还错，那么这根本就不是学习。或者，是效率极差的学习。相反，保证出错的不再出错，搞明白了一劳永逸的明白，是学习的底线。于是，我就坚定不移的这么做了。很久之后我才知道，类似错误不犯第二次，是多么的难。
我用了进步本的方法不到一个月，发现了几个有趣的变化。
第一，晚上睡觉更踏实，甚至香甜了。以前晚上睡觉，总是不踏实，压力、紧张，脑子里各种胡思乱想，担心下次考试成绩不佳，担心高考不行。
第二，面对考试不焦虑了。以往考试之前经常紧张焦虑，一方面盼望着成绩有进步，名次有提高。但是又有担心：万一成绩没进步，名次往下掉呢。那就意味着，这段时间的努力又白费了。自从记录进步本以来，这种焦虑逐渐消失。不焦虑的原因是对自己的了解。每天的进步本记录和复习，会让自己对知识的掌握程度前所未有的清晰起来。哪些知识、哪些题型掌握了，哪些内容有挑战，哪些内容根本没谱儿，越来越了然于胸。所以，考试结果越来越没有悬念。
第三，代替焦虑的是对考试的淡淡的期盼。原因不是幻想会提升多少成绩，前进多少名次。而是，我想要知道：究竟我还会在哪里出错，究竟还会有什么题目不会做？所以，考试里丢掉分数的地方，就是我进步的空间，是我的潜力所在，是我前进的方向。
这些效果，让我更加坚定用这种方法。
高二下学期的期末考试。我居然考到了班级前五名，我当时非常开心。这距离我运用进步本的方法，仅仅过去了2个多月。
把握点滴的进步。于是，心理会变成这样。
对自己的高期望（成为优秀的人、厉害的人、很牛的热、巨人、英雄，等等）——>把事情做好——>如果没做好——>哪里可以改进，有了改进就是进步——>如果做好了——>哪里还有更多的进步空间———>突破新的进步点——>不断改进错误，不断进步中——>心理踏实，距离目标更进了一步——>改进错误，寻找新的进步空间——>更积极的心态和行动。
“智慧不是知道，智慧是行动”。
只有务实的行动，才能把空有的上进心变成热血沸腾的从容不迫。
这个过程说起来简单，实施起来会有三个阶段。
第一个阶段，偶尔还是会陷入此前的论断自己、给自己施加消极暗示的思维程序。但意识到了之后，要立即跳出来。这就是古人说的，“念起是病，不续为药。”
第二个阶段，逐渐形成了务实踏实的习惯。就事论事，不论断自己。把握住每个进步点滴，把握住能够把握住的进步，把握住能够把握的成就。胜不骄败不馁，因为没时间操这个心。俯拾即是，都是进步，赶紧像捡金子一样，到处捡吧。踏踏实实，心态越来越沉静，越来越乐观。逐渐不在意跟别人的比较。而是不断提升效率和效能。
第三阶段，忘我。这个进步的过程变成了游戏，乐此不疲。到那个时候，我们就解放了。从自己的认知牢笼中彻底解放了出来。而且，一旦理性的认知到了这个思维过程，并形成习惯，那么我们就踏上了永无止境的进步之路。
进步本已经帮我实现了成绩和名次的跃迁。我当然要乘胜追击。由于有了过去4个月的进步本的积累，我对这种方法已经有了新的认识。
我发现，在学习进步这件事情上，在一天的所有活动中，只有进步这件事是最重要的，其他的根本不重要，甚至是假的。我们以为听课，做作业，看参考书，是学习。但这些方法能让自己进步。其实，不一定。听课、做作业、看参考书，这些看似学习的过程，其效果全都是不能直接检验。唯有将转化的结果记录在进步本上，才是可以检验的。写在上面，理解了、记住了，自然就进步了。
想明白这一点之后，我每天只做一件事儿：不断增加进步本的内容，多多益善。凡是出错的、刚刚弄明白的东西，马上记在进步本上，不断的复习，巩固住。除了把语文课当做放松之外，所有其他课程一概不听。免掉无聊的听课时间。进步速度更快了。成绩稳步的长了上去。
从那以后，我全身心的做进步本。这件事让我欲罢不能！
因为在做的过程中，始终能感受到进步。这个时候，做题也顺畅多了。一看到卷子，马上能分辨出，那些题目是基础的，只要细心，肯定能拿到分。哪些题目是中等难度的，必须用一些技巧，当然要检验，保证正确。还有最后几道难题，比如数学，那是要碰运气的。因为这些难题的解题方法，我并没有穷尽。总之，这种每天的踏实进步感，让我欲罢不能。那种对知识的理解，对技能的熟练，所带来的愉悦，让我欲罢不能。我很自然的，常常学习到深夜。无人打扰，六根清净。
踏踏实实的把握住每个可以把握的进步点滴，不断缩短理想与现实之间的距离。随着把握能力的增强，可以把握越来越多的进步。直到把学习和成长变成了打怪升级的游戏。
进入理想的大学，并不是我高中时代最大的收获。
最大的收获，发生在高考前夕，我和我父亲的一段对话。我爸问我，你能考上什么学校。我说，爸，你不用担心这个问题。即便我上不了大学，我进入社会工作，我也知道怎样把一件事情越做越好。
不念过去，不畏将来，不失当下。大丈夫，以一日论成败。
所有这些，内在基于自我认知，外在基于对学习过程的认知。
正如康德所言:自我意识是一切知识得以成立的最原始依据。
认知是理性的，决心是非理性的。但二者之间可以无限相互加强，形成正反馈。大脑里的认知是无穷尽的小片段，被决心凝聚起来，产生超级反应，诞生超级认知和决心，那就是核聚变。人生核聚变！
希望这个回答，对你有用。
附几位网友在本文评论区的提问及回答：
Lille3（1/11）
你好，核聚，如果我可以这么叫你的话，我今晚才看到你的逆袭学习法，感动不已，解开了我上高三以来的一个很大心结，我之前高一高二不用什么方法就能考到很好，但上高三以来越努力却逐渐后退遇到瓶颈，并且总是怀疑自己的学习方法，喜欢制定计划执行力却很差，错题本有在做但回顾的太少，有诸多焦虑，看到你写的文章，我终于明白我缺的是正反馈，也就是进步，不是考试排名带来的，而是自己给自己的进步暗示，自己心里清楚到底每天得到什么，这比一切来的有效，即便看到的有点晚，但还是感恩，谢谢你奉献你的智慧。
核聚（作者）回复Lille
你好。很高兴你把握了要点，而且提到了几个关键问题。
第一，制定计划。一个人在不同阶段制定和实施计划的能力是有限的。绝大多数人都高估了自己制定计划和实施计划的能力。所以屡屡受挫，乃至一蹶不振。
第二，进步本。本质是进步。学习目的的根本是进步。复习到不忘，复习到随手就能重新做出来，复习到理解，最高目标是，同类题目和知识能不犯错，能做出来，迅速做出来，才是进步的本质。一切流于形式的记录，都不能算是进步本。但一切记录，只要能复习到巩固住，能理解，都属于进步本的一种形式。既然是进步。错题本、订正本，都是不够的。核心的问题是问自己：我忙活了一整天，到底学到了什么？到底有什么进步？这个问题能把自己从糊里糊涂的状态问清醒，如果问的够狠。任何你能把握住的，从错到对，从未知到已知的，当天所学，所悟，都可以进入进步本。随着把握点滴进步的能力的增强，计划制定和实施的能力自然增强。反之，则是海市蜃楼，看山跑死马。
第三。唯有踏踏实实的进步点滴的累积，才能让人有踏踏实实的心态，逐步过渡到从容不迫，乐观自信。别无他途。
另外我专栏那篇文章叫做：逆袭利器：自强学习法和进步本。最源头的文章是：努力就可以上清华北大吗？如果可以，怎样做？。祝你早日突破，不断有更多的突破。
Lille12
但我有一个疑问，如果现在开始做进步本，需要回顾高三以来做过的错题本从中总结到进步本上吗，还是直接做新题。
核聚（作者）回复Lille
只要是你没有把握的，又可以通过记录、总结、复习能够快速把握的一切东西，都应该是你的行动目标。以踏踏实实的进步和高效率为最高原则。天下武功，无坚不摧，唯快不破。
会治一些病
读着读着，感叹我靠自己竟然也曾经有一个“进步本”，我靠我竟然也曾经有过“没记在脑子里的都不算会”，题主写的简直跟我一摸一样啊，虽然我离北大差100分，但是我高中用了半个学期就从100多名考到了全校第3，我现在还记得我爸惊讶的表情，并且名次再也没掉下来过。
核聚（作者）回复会治一些病
的确是很相似的经历，也是能帮助人了悟学习法则的好故事。方法胜过技术，心法胜过方法。人有情，自然法则无情，不以人的意志为转移。遵循自然法则的人，做的是平常事，但却被称为黑马、称为学霸、称为学神、称为奇葩、称为股神、称为种种侠，等等。平常人，看清楚了平常的过程，遵循平常的法则行动，就不平常了。
皇上您这是喜脉啊（2017/01/11）
江苏考生要学九门……请问我应该准备九本进步本吗？文科与理科的记录方式是否该不同？
核聚（作者）回复皇上您这是喜脉啊
一切以便捷为原则。根据自己习惯确定。
文科要做大量的框图。文科的逻辑比理科还要重要，但不同。理科是数理逻辑，文科是辩证逻辑，要用大量的框图形象化，便于知识梳理、记忆和理解。
皇上您这是喜脉啊回复核聚（作者）
哦哦哦！受益匪浅！！！非常感谢！！！
核聚（作者）回复皇上您这是喜脉啊
很高兴，看到你的反馈。祝你有更多的突破。
今天，看到一个网友对
努力就可以上清华北大吗？如果可以，怎样做？ - 核聚的回答 - 知乎这篇回答的评论回复。立马截个图：
我当年想通了之后，只不过是不听课了，专心刷题、进步本、复习进步本，只做这三件事。学还是要上的，课还是要上的，只不过不干扰别人，也不听课。而这位实在彪悍，居然请假回家自学了。
不仅感叹，长江后浪推前浪，我们终将被拍在沙滩上。
==核聚相关文章===
- 逆袭利器：自强学习法和进步本 —核聚专栏文章
- 努力就可以上清华北大吗？如果可以，怎样做？ - 核聚的回答 - 知乎
- 怎样才能从英语很糟糕的人变成英语很厉害的人？ - 核聚的回答 - 知乎
- 高三如何恶补数学？ - 核聚的回答 - 知乎
- 哪些因素导致了高考竞争中的劣势？ - 核聚的回答 - 知乎
- 在学习高中语文的过程中有没有什么好的经验可以分享？ - 核聚的回答 - 知乎
- 排名在前 1% 的高中生是靠天赋还是靠努力？ - 核聚的回答 -知乎
- 距离高考还有 144 天，生物和化学这类「文科性质的理科」如何正确提分？
- 怎样练就一颗强大的心态，能做到考试不紧张？ - 核聚的回答 - 知乎
- 怎么治疗考试综合症（考前失眠）？ - 核聚的回答 - 知乎
- 高一想要开始认真学习 从现在开始怎么做才能高考取得好成绩？（文科方向）？
- 高考有多残酷？ - 核聚的回答 - 知乎
知乎专栏：核聚
微信订阅号： 核聚（hejupai）