天使宝宝养成记（2）：规律作息养成理论篇
一妈简介：本科毕业于985院校，后在500强外企任职两年，辞职考取教育学硕士。现旅居法国，老公读博，陪读在侧，全职妈妈，自学画画，业余法国产品搬运工一枚。喜好研究教育相关理念并实践，乐于与大家分享交流育儿经验，2016年5月开设公众平台【一妞家的事】，定期更新，分享育儿经验、私房食谱、旅游攻略、中法文化差异等。
天使宝宝不是一天养成的，自然一篇是很难讲完的，预计《天使宝宝养成记》整个系列会写最少7、8篇左右，每周末我老公帮我带娃一天，我来吐血码字，尽量保持每周六更新1篇，敬请持续关注！
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上一篇，已经把需要做的知识储备、心理准备列了出来，你准备好了吗？（戳这里看上一篇）
规律作息养成真的是一言难尽，内容量巨大，因此，我分为了两篇文章：
这一篇将讲一下规律作息养成的总原则以及一些我们容易存在的误区。
下一篇我将重点讲在实践过程中遇到的一些具体问题和处理方法以及一妞作息表的分享。
在具体讲规律作息前，先说一下容易阻碍我们进行规律作息养成的一些误区：
1.需求式喂养的误区
需求式喂养常常被误认为“孩子哭了就是饿了，饿了赶紧喂奶！”这是父母假设宝宝最知道自己该吃多少、什么时候吃，从而拒绝任何形态上的规律作息引导。同时需求式喂养把“哭”作为喂食的信号，宝宝哭了那他需要的是食物的安慰而非其他安抚形式。而且这点在新生儿身上特别容易得到验证：即孩子一哭，上“胸器”那绝对是屡试不爽，由此强化了宝宝就需要需求式喂养的误区。
而事实是：需求式喂养可以适用于新生儿出生的前15天，而非他成长的全部阶段。
在规律作息养成后，宝宝在每个时间点该做什么都是可以预期的，到那时，宝宝还没有哭你就已经知道他的需求，及时准确的满足他，使宝宝一整天的情绪都很稳定。
2.饥饿与睡眠周期的误区
随意式的喂养方式，往往不固定孩子进食时间，随机的给孩子喂食，于是孩子的消化系统总是处于不稳定的状态。你会发现，有时候1个多小时你就喂一回奶，宝宝其实并没有吃多少，用不了多久他就又要哭闹要求吃奶。最可怕的是，宝宝睡眠时间也会因为要起来吃奶而缩短，具体表现就是：白天小睡很短、夜晚夜醒多次，必须要喂奶才能解决问题。这种“点心奶”让宝宝随时处于不满足的状态，从而变成了“高需求”宝宝。
如果宝宝的作息是规律的，那么他的饥饿模式将是稳定的，消化和新陈代谢也是有规律的。同时，白天有规律的喂食与夜晚的睡眠模式是息息相关的，你会发现当宝宝白天吃奶间隔时间慢慢拉长，夜晚他睡眠的时间就会自动延长。而充足的睡眠对于宝宝成长发育非常重要，满8周的宝宝是有能力睡过夜不需要吃奶的（注意：我说的是有能力，而不是第8周必须达到断夜奶的水平）所以这就是为什么规律作息是断夜奶的前提了。
3.以亲子关系为家庭的中心，以孩子为中心的育儿方式的误区
很多时候，孩子一出生，亲子关系就成了家里最核心的关系。一个家庭非常容易形成以孩子为中心的育儿方式，爸爸妈妈爷爷奶奶全部围着一个小宝宝打转。因此，非常容易因为育儿产生矛盾，也容易借着爱的借口剥夺了宝宝独立成长的机会。
对你的宝宝影响最大的不是你所扮演的父亲活母亲的角色，而是丈夫或妻子的角色。对于一个家庭而言，夫妻关系应该是高于一切其他关系之上的！——《从0岁开始》
和谐的夫妻关系是首要的，其他一切关系都必须服从于它！宝宝来到这个家庭，是作为新成员出现的，而非家庭的中心。你需要做的是是让宝宝适应你们夫妻的生活节奏，而非改变家里所有成员去适应宝宝。你的宝宝需要家庭！
同理，婆媳矛盾的时候，丈夫应该选择哪一边无需多言了吧？而作为爷爷奶奶姥姥姥爷这些在核心的夫妻关系之外衍生出来的长辈关系，是否应该找准自己的定位，不要借宝宝这个载体越界去干涉小家庭呢？
所以，在规律作息前，请将你们夫妻的作息时间和需要的空间考虑在内。在夫妻关系稳固的前提下，其他家庭成员起到的只是辅助作用而非主导地位！
规律作息最基本的模式就是E.A.S.Y模式。
E（eating）吃饭时间：
15天至满月的新生儿：吃奶间隔一般在2~2.5小时，每天喂奶8~12次左右
1~3月的宝宝：吃奶间隔一般在2.5~3.5小时，每天喂奶6~8次左右
4~9月的宝宝：吃饭（含吃奶和辅食）时间间隔一般在3~4小时，夜间可以开始断夜奶了，每天吃饭5~6次
9个月以上的宝宝：白天可以和大人同步吃饭，每天吃4顿，夜间完全没有吃夜奶的必要，如仍然吃夜奶一般都是情感需求。
A(Activity)活动时间：
未满月的新生儿：每次清醒时间20~40分钟左右，包括换尿布的时间
1~3月宝宝：每次清醒时间1小时左右
4~6月宝宝：每次清醒时间1.5~2.5小时
6个月以上宝宝：每次清醒时间2~3.5小时
S（Sleeping）睡觉时间：
未满月的新生儿：总睡眠16~20小时，白天小睡4~5次，每次1~1.5小时
1~3月宝宝：总睡眠15~18小时，白天小睡4次左右，每次1.5~2小时
4~6月宝宝：总睡眠14小时左右，白天小睡3次左右，每次1.5~2小时
7~12月宝宝：总睡眠12~14小时，上午下午各小睡1次，每次1.5~2小时
Y(You)你自己的时间：
请务必给自己一些独自的时间和空间，不要因为宝宝而失去了自己的生活。
1.早晨第一顿奶和睡前奶（五角星标注）时间必须固定，这是在给宝宝固定白天和夜晚生物钟。
2.样表中的具体时间仅供参考，你完全可以根据自己的作息习惯进行改变。
3.每个间隔清醒时间的活动灵活多样，可以自行安排。
4.这个作息适合15天~60天内的宝宝，等宝宝适应了这个作息，可以慢慢延长过渡到下一个阶段。
一妈刚给一妞做规律作息的时候，有朋友来家里看见墙上写着一妞的作息时间表，不理解的说：“你这个太严格了吧，这么小的宝宝怎么能这样军事化管理呢？”然而到现在，所有朋友、邻居都在夸赞一妞每天从早到晚都乐呵呵的很少听见她哭闹，真是天使宝宝。也有人说，你那是运气好，遇上了天使宝宝，其实那是他没有看见这背后三个月每天坚持遵守规律作息的努力和一妞慢慢的变化。其实，一妞在一个月的时候因为坚持不抱哄、不奶睡而想尽一切其他安抚办法哄睡，一哄就是1小时，嗓子都要冒烟了。而且她脾气很大，一旦哭到情绪失控，可以嚎到满脸通红像要断气了一样，一嚎就是1个小时不带停的……但因为我们咬牙坚持规律作息，现在的一妞真是省心省力、还每天笑靥如花，很少有机会听到她放声大哭了。所以不要觉得“天使宝宝都是别人家的”“天使宝宝都是天生的”，试试规律作息，坚持一个月，你就会见证宝宝的改变~
1. 吃玩睡的顺序一定要遵守
规律作息的初期最关键就是吃玩睡的顺序，也就是要切断吃奶与睡觉之间的联系。也许你会发现3个月以前的小宝宝很容易边吃就边睡着了，这时你会不忍心打扰宝宝睡觉，结果却发现他醒来后不久就会哭闹着要吃奶，根本没法坚持到2.5甚至3.5小时的喂奶时间间隔。于是，进入恶性循环，很难养成合理而规律的作息，并且会养成奶睡，频繁夜醒，妈妈和宝宝都休息不好。其本质原因：宝宝在不清醒的状态下吃奶，往往只能吃到半饱，在睡眠中很快消化完，根本不能愉快地玩耍，吃完奶后又昏昏沉沉入睡，一个白天该消耗的精力没有消耗，到了夜晚就会难以入眠。
防止宝宝边吃边睡着的小技巧：
1.宝宝快睡着的时候挠挠他的手心、脚心、脖子后面。
2.换一边喂奶，换边的间隔可以拍拍嗝。
3.让宝宝清醒的大招：换尿不湿。可以把换尿不湿放在喂奶之后，让宝宝可以清醒活动后再入睡。
2.白天小睡必须重视
白天小睡的好坏直接影响到宝宝一天的情绪和夜晚的睡眠。白天小睡单次最好可以达到1.5-2小时之间。
白天小睡会出现以下两种问题：
1.单次小睡时间过长：如果宝宝睡满2小时还不清醒，务必要将宝宝唤醒。因为一旦宝宝白天小睡单次超过三小时，就非常容易出现日夜颠倒的状况！他会误把白天的小睡当做了夜晚的长觉，到了夜晚，则会迟迟不入睡或者频繁兴奋夜醒。
2.单次小睡时间过短：一般执行规律作息，将吃奶和睡觉隔离开来以后，这种情况会经常出现。好不容易哄睡的宝宝，才睡了20-30分钟就醒来，再哄睡就很难。长辈很容易过来说“宝宝醒了，睡够了，不睡了，玩一玩吧”。这时你一定要坚定信念，你的宝宝并没有睡够！他只是在浅睡眠转深睡眠的过程中惊醒了，他需要的是继续躺在床上睡觉！虽然再次哄睡（又称“接觉”）会非常困难，但千万不要放弃接觉！否则你会发现，你的宝宝很容易在下午5点-晚上11点处于烦躁的状态，非常容易哭闹不止。这里有时是肠绞痛的原因，但也有时是因为宝宝从早晨一直到下午缺觉累积导致的疲倦不堪、心情烦躁、难以愉快玩耍、难以平静入睡。
哄睡接觉的技巧会在后面专门有一篇文章来讲。
3.全家人认同规律作息，并共同配合完成
规律作息的执行与坚持，不是靠妈妈一个人就可以做到，必须全家人一起努力。例如：宝宝刚刚出现困的迹象，这时不管是谁在逗弄宝宝，都应该立马停下，把宝宝放到床上进入哄睡模式。而如果这时有家庭成员不配合，仍不舍得让宝宝去睡觉，还要让他玩耍，等到宝宝困到烦躁的哇哇大哭的时候，哄睡的难度就达到最高了，很容易导致宝宝一哭哭到下一次吃奶的时间还没睡觉，宝宝就会更困更烦躁，或者在吃奶的时间睡着，导致下一个吃玩睡无法顺利进行，从而进入恶性循环。
4.每个时间间隔可以有半小时弹性
规律作息不是军事化管理，不是冷酷无情，严格到一分一毫都不能改变。事实上，规律作息是可以有半小时弹性的。举个栗子：现在你的宝宝采用的是2.5小时吃奶间隔的规律作息，但是他到2小时已经开始嗷嗷大哭了，怎么办？让他哭半个小时坚持到2.5小时再喂奶吗？不，如果已经过了2小时，当然他能再坚持一会最好，但如果不能坚持，你完全可以喂奶。
这种情况会出现在刚刚开始建立规律作息的头一两周，这说明宝宝的消化系统正处于调试状态。过了过渡期，宝宝仿佛体内自带一个闹铃，当他开始闹的时候你低头看表，发现不多不少刚刚好好2.5小时！就是这么神奇！再到后来，通过作息表，他还没闹，你看他一个眼神就可以知道他需要吃奶/睡觉/换尿不湿了，他已经完全不需要通过哭来提需求了。慢慢的，他甚至会通过其他更有趣的方式表达自己的需求。（一妞到现在想吃奶的时候已经不会哭了，她会一直盯着我的胸，会意的对我挤个谄媚的笑，如果看我五分钟还没反应，就会苦着脸哼哼唧唧）
当然，如果他睡觉已经过了2.5小时还没要起来吃奶，你也可以让他多睡半小时，到3小时吃奶。如果他经常出现超过2.5小时还没有要吃奶，那么恭喜你，你已经可以自动调整延长他的作息时间到下一个阶段：3小时间隔了！
本文理论部分参考书籍：《从0岁开始》 艾盖瑞/贝南罗特 著
推荐大家有机会一定要读这本书！
下一篇，一妈将讲一下具体实行规律作息过程中可能出现的一些问题及解决办法，并会分享一妞不同阶段的作息表供大家参考。
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