只要20小时就能快速学会任何技能
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作者：warfalcon
微信号：read01 ( wafalcon )
出处：原文出处
不知道有多少人看过乔希•考夫曼（Josh Kaufman） 在TED上的演讲：How to learn anything，这个TED大热之后，他又出一本同名书籍：The First 20 Hours: How to Learn Anything ... Fast ，当时非常感兴趣，这几天这本书的中文版上市了，刚刚翻看完，趁着印象还比较深刻，做下回顾和总结书中的主要内容。
没看过这个TED的，点击查看，最好在Wifi的环境下观看：
http://v.qq.com/boke/page/r/0/a/r0141z4bd3a.html
## 正文 ##
有不少人都看过马尔科姆·格拉德威尔的《异类》，就是没看过大都也听过他的1万小时定律，通过1万小时（注1:）的刻意练习能达到世界顶级水平，一般最少要花上10年时间。但问题在于，在现在情况下，我们每个人都有太多想学的技能，完全付不出1万小时，乔希•考夫曼 总结了一个快速学习的框架，只需要20小时的练习（每天学习90分钟），就可以学会大多数技能，注意只是学会不是学精，换句话就是通过20小时就可以入门了。
注：1万小时这个理论有问题的，适用范围非常有限，对于普通人根本做不到，以前写过文章讨论过这问题：
- 「一万小时定律」真的适合所有的领域吗？
- 反思“一万小时天才理论”
### 快速学习技能 ###
这个快速学习的方法说得简单一点，只需要四步：
- 分解步骤—— 把技能做最大程度的细分，分成若干小步骤。
- 充分学习—— 对每个小步骤进行充分学习，以便进行灵活的练习，并在练习中自我纠正。
- 克服困难—— 克服在练习中出现的生理、心理或者情绪上的障碍。
- 集中练习—— 至少用20小时集中学习最重要的小步骤。
在看完这本书之后，发现作者在书中谈论的内容和方法，我大都知道并且都在以前的文章中分享过，书中提到了快速技能的10个方法，按我自己的理解：
- 选择方向
- 集中注意力
- 目标制定
- 一次一个目标
- 分解技能
- 选择工具
- 解决障碍
- 时间管理
- 刻意练习
- 身心合一
这种方法起作用的原因是，当你开始练习一项新技能时，只要采用正确的方法短时间内水平会大幅提高，在学习初期，只要稍加练习就可以从“非常慢且完全不胜任的水平”到“比较快且明显能够胜任的水平”。
### 习得技能的8个方法 ###
书中的一共讲了10点，按自己的理解，合并一下，不少内容在以前的文章中都提到过：
1、明确方向，一次一个技能
学习任何技能时，最好是从兴趣出发，当你越有兴趣越强烈的时候，学习越快。而在学习过程中，只能选择一个心仪已久的技能，记住“只有一个” 这点跟100天中的核心规则，一次一个习惯是相同的。
你的精力和时间都是有限的，如果你同时开始3、5个目标，那么每个目标都分散你有限的精力和时间，如果只聚焦在一个上，就能集中全部的精力和时间。
2、制定目标
这一点书中写的太简单，还没有以前的文章写的详细一点，看看这篇：怎样设定目标才能提高成功率
3、分解技能
这是最实用的内容，学习的大部分技能都需要细化步骤。当定下想学习的技能后，就该 把这项技能细化为若干步骤。这一步，有助于在众多步骤中判断出至关重要的那一步，一旦解决了比较关键的步骤之后，其它的几步会比较容易顺序一点。
细化步骤之后，会发现有些步骤对初学者来说是十分重要的，而有些步骤不是。在初步技能时，要学会对步骤进行筛选，把关键的步骤先找出来，再集中时间和精力去学习。
作者在书中的几个技能中都介绍了方向：
比如瑜伽，要先花几个小时向老师学习瑜伽的基本动作，要仔细练习涉及到的不同姿势，做动作时专注呼吸。把基础的动作、姿势和呼吸技巧进行分解，然后注意身份的反应，调整姿势。剩下的就是反复的刻意练习。
扩展阅读：
- 如何培养起强大的学习能力？
- 怎样进行刻意练习
4、选择工具
这一项相对简单一点，会习任何技能时都需要掌握必要的工具，了解学习这些技能需要什么样的条件、学习用具。基本上问问老师或者上网搜索都可以解决
5、解决障碍
障碍可以分为四类： 准备工作的好坏、选择或使用工具、环境干扰和情绪障碍
每一个因素都会导致训练难以开展，可以通过阅读相关资料和请教他人来解决，最好每天记录自己遇到的问题和解决的方法，做个整理和回顾。
6、时间管理
最好选择在你精力最充满并且不会被干扰的时间段来学习技能，效果最好。 大多数技能都可以放在早上。
7、计时训练
做练习时一定要精确计时，买一个精确的倒计时器，设置好20分钟，开始练习。只有一个规则，练习开始之后，中途不能停。 大家可以使用番茄工作法，输入：番茄
- 番茄工作法（2）-手机番茄类 APP 推荐
- 番茄工作法（3）实体番茄钟
尽量按照自己的精力曲线来安排学习计划，保持一定适合自己注意力边界的练习时间，别用力过猛，但也别时间过短。
8、身心合一
在练习技能时一定要进入好的身体状态，才能加快练习效果。输入：状态
- 使用”状态进入法”消除学习压力
- 怎么在早起后迅速进入状态？
### 有效学习的5个方法 ###
1、收集信息
个人平时用的方法：先买上几十本相关的书籍进行主题阅读，当具备基础知识之后，列出一些问题，有针对性的搜索相关资料，然后去跟专家面对面的请教和学习。
然后在学习过程中加入这方面的团队、培训，专业社区之类的组织，有问题可以随时请教，或者互相讨论，学会效果会更好。
2、在知识点之间建立连接
在学习任何一门技能时，要了解这门技能中的心智模式，分析结构和模式就能预测出来下一步要发生什么。
在这个过程中，要想办法把新学的技能或知识，跟以前已经掌握的知识点之间建立连接，用自己的话来总结和分享，建立用费曼技巧来完成这步，效果会更好一点
3、逆向思维
在学习时设想最好的结局，比如要是学不会怎么办，多让自己思考类似的问题，会快速找到原本不太容易被注意的学习要点。
作者用皮划艇举了一个例子：你的独木舟遇到翻了、进水、航桨掉了，卷入漩涡等情况，当你提前考虑了这些不利因素，学会做些准备，如提前准备好救生衣、头盔，划皮艇怎样保持平衡、遇到意外如何防范、怎么巡查河面等等。
4、排除干扰
这一点也在以前的文章中谈过很多回，在学习时关闭手机、网络，提前告知家人、同事自己在练习技能，不能被打扰等等。
5、创建流程
跟我提到的小系统是一样的，建立一套简单的固定流程，然后反复改变和优化，如果是肢体训练，比如投球，可以大脑中反复演练这个流程，来提高熟悉度。
建立一个流程还有一个优点就是你可以知道接下来会发什么变化或产生的结果。
这种预测会随着以下四个因素的变化而变化：
- 观察-你最近在关注什么？
- 经历-你对这个领域了解多少
- 假设-怎么做才会更进一步
- 测试-下一步你什么新尝试
### 技能实践 ###
作者在书中展示他自己如何在20小时以内（每天学习90分钟）便学会6个全新的技能——瑜伽、编程、盲打、围棋、弹琴、冲浪，分享如何应用这些方法到具体的技能实践中。 作者提到6个技能花了一年时间，但个人感觉这很明显是取巧，这六个技能，除了弹琴（尤克里里）、冲浪我不会，其它的四项都会，剩下的2个技能如果想学的话，冲浪最多也就需要几个小时，弹琴（尤克里里）的时间会长一点，估计20-30小时也足够了。
过段时间，我找个新的技能尝试按20小时的理论来记录和练习一下，看看20小时之后，能学到什么水平。
**学习瑜伽的核心方法：**
作者花了3个小时学会了瑜伽，只需要早上或晚上练上25分钟，独立练习就行了。这是他总结出来的核心方法：
1、我备齐必要装备：瑜伽垫、棉质瑜伽带子和竹木棍；
2、我花了几小时向有经验的老师请教瑜伽基本动作，并摒弃掉对瑜伽学习的主要误解。
3、我了解瑜伽体式练习涉及的不同姿势，并且在做动作时专注呼吸，集中注意力。
4、我学习基本的串联体位序列动作（拜日式）10种常见的站立姿势、10种坐姿和倾斜姿势
5．我学习基本的呼吸技巧（调息法），这更易于在练习时专注呼吸
6、我在练习中注意身体的反应，以防受伤。必要时调整姿势以免过度拉伸，不要让脊椎承受不必要的压力
7、我练习直至能凭记忆完成整个序列列动作，这大约需要25分钟的时间
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我是warfalcon ，微信（read01）的目标是让你成为行动者而不是阅读者，不定期分享一些五花八门的读书笔记和书评，每天更新。
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出处：原文出处
不知道有多少人看过乔希•考夫曼（Josh Kaufman） 在TED上的演讲：How to learn anything，这个TED大热之后，他又出一本同名书籍：The First 20 Hours: How to Learn Anything ... Fast ，当时非常感兴趣，这几天这本书的中文版上市了，刚刚翻看完，趁着印象还比较深刻，做下回顾和总结书中的主要内容。
没看过这个TED的，点击查看，最好在Wifi的环境下观看：
http://v.qq.com/boke/page/r/0/a/r0141z4bd3a.html
## 正文 ##
有不少人都看过马尔科姆·格拉德威尔的《异类》，就是没看过大都也听过他的1万小时定律，通过1万小时（注1:）的刻意练习能达到世界顶级水平，一般最少要花上10年时间。但问题在于，在现在情况下，我们每个人都有太多想学的技能，完全付不出1万小时，乔希•考夫曼 总结了一个快速学习的框架，只需要20小时的练习（每天学习90分钟），就可以学会大多数技能，注意只是学会不是学精，换句话就是通过20小时就可以入门了。
注：1万小时这个理论有问题的，适用范围非常有限，对于普通人根本做不到，以前写过文章讨论过这问题：
- 「一万小时定律」真的适合所有的领域吗？
- 反思“一万小时天才理论”
### 快速学习技能 ###
这个快速学习的方法说得简单一点，只需要四步：
- 分解步骤—— 把技能做最大程度的细分，分成若干小步骤。
- 充分学习—— 对每个小步骤进行充分学习，以便进行灵活的练习，并在练习中自我纠正。
- 克服困难—— 克服在练习中出现的生理、心理或者情绪上的障碍。
- 集中练习—— 至少用20小时集中学习最重要的小步骤。
在看完这本书之后，发现作者在书中谈论的内容和方法，我大都知道并且都在以前的文章中分享过，书中提到了快速技能的10个方法，按我自己的理解：
- 选择方向
- 集中注意力
- 目标制定
- 一次一个目标
- 分解技能
- 选择工具
- 解决障碍
- 时间管理
- 刻意练习
- 身心合一
这种方法起作用的原因是，当你开始练习一项新技能时，只要采用正确的方法短时间内水平会大幅提高，在学习初期，只要稍加练习就可以从“非常慢且完全不胜任的水平”到“比较快且明显能够胜任的水平”。
### 习得技能的8个方法 ###
书中的一共讲了10点，按自己的理解，合并一下，不少内容在以前的文章中都提到过：
1、明确方向，一次一个技能
学习任何技能时，最好是从兴趣出发，当你越有兴趣越强烈的时候，学习越快。而在学习过程中，只能选择一个心仪已久的技能，记住“只有一个” 这点跟100天中的核心规则，一次一个习惯是相同的。
你的精力和时间都是有限的，如果你同时开始3、5个目标，那么每个目标都分散你有限的精力和时间，如果只聚焦在一个上，就能集中全部的精力和时间。
2、制定目标
这一点书中写的太简单，还没有以前的文章写的详细一点，看看这篇：怎样设定目标才能提高成功率
3、分解技能
这是最实用的内容，学习的大部分技能都需要细化步骤。当定下想学习的技能后，就该 把这项技能细化为若干步骤。这一步，有助于在众多步骤中判断出至关重要的那一步，一旦解决了比较关键的步骤之后，其它的几步会比较容易顺序一点。
细化步骤之后，会发现有些步骤对初学者来说是十分重要的，而有些步骤不是。在初步技能时，要学会对步骤进行筛选，把关键的步骤先找出来，再集中时间和精力去学习。
作者在书中的几个技能中都介绍了方向：
比如瑜伽，要先花几个小时向老师学习瑜伽的基本动作，要仔细练习涉及到的不同姿势，做动作时专注呼吸。把基础的动作、姿势和呼吸技巧进行分解，然后注意身份的反应，调整姿势。剩下的就是反复的刻意练习。
扩展阅读：
- 如何培养起强大的学习能力？
- 怎样进行刻意练习
4、选择工具
这一项相对简单一点，会习任何技能时都需要掌握必要的工具，了解学习这些技能需要什么样的条件、学习用具。基本上问问老师或者上网搜索都可以解决
5、解决障碍
障碍可以分为四类： 准备工作的好坏、选择或使用工具、环境干扰和情绪障碍
每一个因素都会导致训练难以开展，可以通过阅读相关资料和请教他人来解决，最好每天记录自己遇到的问题和解决的方法，做个整理和回顾。
6、时间管理
最好选择在你精力最充满并且不会被干扰的时间段来学习技能，效果最好。 大多数技能都可以放在早上。
7、计时训练
做练习时一定要精确计时，买一个精确的倒计时器，设置好20分钟，开始练习。只有一个规则，练习开始之后，中途不能停。 大家可以使用番茄工作法，输入：番茄
- 番茄工作法（2）-手机番茄类 APP 推荐
- 番茄工作法（3）实体番茄钟
尽量按照自己的精力曲线来安排学习计划，保持一定适合自己注意力边界的练习时间，别用力过猛，但也别时间过短。
8、身心合一
在练习技能时一定要进入好的身体状态，才能加快练习效果。输入：状态
- 使用”状态进入法”消除学习压力
- 怎么在早起后迅速进入状态？
### 有效学习的5个方法 ###
1、收集信息
个人平时用的方法：先买上几十本相关的书籍进行主题阅读，当具备基础知识之后，列出一些问题，有针对性的搜索相关资料，然后去跟专家面对面的请教和学习。
然后在学习过程中加入这方面的团队、培训，专业社区之类的组织，有问题可以随时请教，或者互相讨论，学会效果会更好。
2、在知识点之间建立连接
在学习任何一门技能时，要了解这门技能中的心智模式，分析结构和模式就能预测出来下一步要发生什么。
在这个过程中，要想办法把新学的技能或知识，跟以前已经掌握的知识点之间建立连接，用自己的话来总结和分享，建立用费曼技巧来完成这步，效果会更好一点
3、逆向思维
在学习时设想最好的结局，比如要是学不会怎么办，多让自己思考类似的问题，会快速找到原本不太容易被注意的学习要点。
作者用皮划艇举了一个例子：你的独木舟遇到翻了、进水、航桨掉了，卷入漩涡等情况，当你提前考虑了这些不利因素，学会做些准备，如提前准备好救生衣、头盔，划皮艇怎样保持平衡、遇到意外如何防范、怎么巡查河面等等。
4、排除干扰
这一点也在以前的文章中谈过很多回，在学习时关闭手机、网络，提前告知家人、同事自己在练习技能，不能被打扰等等。
5、创建流程
跟我提到的小系统是一样的，建立一套简单的固定流程，然后反复改变和优化，如果是肢体训练，比如投球，可以大脑中反复演练这个流程，来提高熟悉度。
建立一个流程还有一个优点就是你可以知道接下来会发什么变化或产生的结果。
这种预测会随着以下四个因素的变化而变化：
- 观察-你最近在关注什么？
- 经历-你对这个领域了解多少
- 假设-怎么做才会更进一步
- 测试-下一步你什么新尝试
### 技能实践 ###
作者在书中展示他自己如何在20小时以内（每天学习90分钟）便学会6个全新的技能——瑜伽、编程、盲打、围棋、弹琴、冲浪，分享如何应用这些方法到具体的技能实践中。 作者提到6个技能花了一年时间，但个人感觉这很明显是取巧，这六个技能，除了弹琴（尤克里里）、冲浪我不会，其它的四项都会，剩下的2个技能如果想学的话，冲浪最多也就需要几个小时，弹琴（尤克里里）的时间会长一点，估计20-30小时也足够了。
过段时间，我找个新的技能尝试按20小时的理论来记录和练习一下，看看20小时之后，能学到什么水平。
**学习瑜伽的核心方法：**
作者花了3个小时学会了瑜伽，只需要早上或晚上练上25分钟，独立练习就行了。这是他总结出来的核心方法：
1、我备齐必要装备：瑜伽垫、棉质瑜伽带子和竹木棍；
2、我花了几小时向有经验的老师请教瑜伽基本动作，并摒弃掉对瑜伽学习的主要误解。
3、我了解瑜伽体式练习涉及的不同姿势，并且在做动作时专注呼吸，集中注意力。
4、我学习基本的串联体位序列动作（拜日式）10种常见的站立姿势、10种坐姿和倾斜姿势
5．我学习基本的呼吸技巧（调息法），这更易于在练习时专注呼吸
6、我在练习中注意身体的反应，以防受伤。必要时调整姿势以免过度拉伸，不要让脊椎承受不必要的压力
7、我练习直至能凭记忆完成整个序列列动作，这大约需要25分钟的时间
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<图片1>
我是warfalcon ，微信（read01）的目标是让你成为行动者而不是阅读者，不定期分享一些五花八门的读书笔记和书评，每天更新。
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