作者:
[美] 查尔斯·都希格 (Charles Duhigg)
出版社: 中信出版社
副标题: 我们为什么会这样生活，那样工作？
原作名: The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business
译者: 吴奕俊 / 曹烨
出版年: 2013-3
页数: 286
定价: 42.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787508638010
出版社: 中信出版社
副标题: 我们为什么会这样生活，那样工作？
原作名: The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business
译者: 吴奕俊 / 曹烨
出版年: 2013-3
页数: 286
定价: 42.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787508638010
内容简介 · · · · · ·
如果你能发现自己的“习惯模式”，你就能彻底改变自己的事业和生活！
★ 人生不过是无数习惯的总和。
你早上起来做的第一件事是什么？你是先洗脸还是先刷牙？你走哪条路上班？你到办公室时，是先看邮件，还是和同事聊天，又或者直接写备忘录？去餐厅第一个会点什么菜？多久运动一次？你经常和家人和孩子聊什么？晚上你如何入睡？
我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。
★ 习惯是怎么回事？习惯究竟能不能改？
习惯是我们刻意或深思后而做出的选择，即使过了一段时间不再思考却仍继续、往往每天都在做的行为。这是我们神经系统的自然反应。习惯成形后，我们的大脑进...
习惯的力量的创作者
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![[美] 查尔斯·杜希格](https://img1.doubanio.com/cuphead/elessar-static/pics/personage-default-medium.png)
查尔斯·杜希格 作者
作者简介 · · · · · ·
关于作者：
查尔斯•都希格
耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企业管理硕士。《纽约时报》商业调查记者，撰写了一系列极具影响力的报道。都希格先生获得过美国国家科学院新闻报告奖、国家记者奖、乔治•伯克奖、杰拉尔德•勒伯奖等众多奖项，并入围2009年普利策奖最终提名。他也经常为《美国生活》、《奥兹医生脱口秀》、美国国家公共广播电台、美国公共广播公司《新闻时刻》栏目以及《前线》撰稿。
目录 · · · · · ·
前言 习惯疗法
第一部分 个体的习惯
习惯回路 习惯是如何运作的
某段记忆比另一段记忆更重要？/暗示、惯常行为与奖赏/习惯是脆弱的/寻找幸福的能力
第二章 大脑的渴求 如何建立新习惯
“白速得”与全民刷牙的习惯/“纺必适”的除异味策略/满足潜意识的成就感/渴求驱动习惯
· · · · · · (更多)
第一部分 个体的习惯
习惯回路 习惯是如何运作的
某段记忆比另一段记忆更重要？/暗示、惯常行为与奖赏/习惯是脆弱的/寻找幸福的能力
第二章 大脑的渴求 如何建立新习惯
“白速得”与全民刷牙的习惯/“纺必适”的除异味策略/满足潜意识的成就感/渴求驱动习惯
· · · · · · (更多)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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习惯是一种分为三个步骤的神经逻辑回路：暗示->惯常行为->奖赏 例如：暗示（饥饿/无聊/低血糖）->惯常行为（每天晚上吃垃圾食品）->奖赏（食品本身/散心/能量充沛的感觉） 形成习惯要找出一种简单又明显的暗示，并清楚地说明有哪些奖赏 习惯改变的黄金法则：你无法根除坏习惯，你只能代替它 如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的 用同样的暗示，提供同样的奖赏，改变中间的惯常行为 如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代旧习惯，并提供相同的奖赏；而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。 例如，如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使其提供满足香烟在人身上产生的渴求感。 改变习惯： 找出惯常行为 用各种奖赏进行试验，以确定是哪些渴求在驱动习惯 将暗示（诱发习惯的因素）分隔出来（地点，时间，情绪状态，其他人，之前紧挨着的动作） 制订计划 (查看原文) —— 引自第1页 -
习惯回路太重要了，因为它揭示了一个基本的事实，就是在习惯出现时，大脑不再完全参与决策，它要么完全静下来，要么集中做其他的任务。 (查看原文) —— 引自第18页
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习惯的力量的书评 · · · · · · ( 全部 584 条 )
Little Bee
Random House2012版
明白习惯养成的道理，然后行动吧
这篇书评可能有关键情节透露
什么是习惯？ 1. 每个习惯有三个组成部分：一个触机(cue)，让你的行动开展；一个跟该触机直接相关联的“奖励”(reward)；一个惯性行为(routine)，就是我们所看到的习惯性行为——触机下我们想起了那个难以抵抗的诱惑，于是习惯性的行为就出现了。 2. 习惯是自动展开的。你以... (展开)
番茄
Random House2012版
从技巧层面分析：怎么养成一个好习惯？怎样戒掉一个坏习惯？
这本书从一个新的角度解释了习惯的成因，在看书的过程中想想自己平时的生活习惯，发现好多情况跟书中建立的模型基本相似。特此结合实际把书中我有感触的东西写下来，分三个部分： 1.习惯形成的原理？ 2.怎么建立一个习惯？ 3.怎么戒掉一个习惯？ 1.习惯形成的原理？ 这...
(展开)
打晃
《习惯的力量》内容精炼（一篇文搞定全书）
拖延症患者我看了这本书两遍后，然后做了这个读书笔记。 按全书逻辑，把理论和案例都整理了一下，去除了重复的轱辘话，去除了“社会习惯”这种对个人拖延症患者没用的内容。 我觉得其实内容还算靠谱，但全书内容其实一篇文章就能搞定呢。。。 懒得看书或者买书的，我觉得看这个...
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🐰
Random House2012版
How to keep your new year's resolution: be conscious
One of the most mentioned topics during this season is the new year's resolution. Disappointingly the statistic shows most of the people are going to fall off the wagon during the first month. Why bad habits are so adhesive and good habits are so hard to ac...
(展开)
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| 10页那个实验 有点没看懂 有看懂的吗？ | 来自Friday | 1 回应 | 2022-05-15 08:55:44 |
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订阅关于习惯的力量的评论:
feed: rss 2.0
13 有用 lemonblcu 2015-06-08 09:25:04
国外作者 美国和日本的 基本以学术背景为主的作者写的书 都是好书~ 绝对是心智的力量和解构 回答了很多日常看似习以为常的问题 习惯决定了你是怎样一个人 索性书中可以告诉你如何重建自己的习惯体系甚至是组织体系 之前觉得为什么跑步可以给我带来这么大的变化 这就是核心习惯改变会牵动其他行为的变化 再次觉得通过多年实证研究 带着实验数据和结果的 心理学前沿的书 实在是伪科学用结论的实用主义者的巨大福音
10 有用 null 2013-08-22 16:44:30
we can change the world by changing ourselves
38 有用 CaptainZ导导 2014-08-12 18:40:01
最近读这类美式商业社科\商业心理学读物，常有虎头蛇尾絮絮叨叨之感。作者谋篇布局很厉害，译者文笔行文也很酣畅，读着一个又一个案例的确蛮有快感的，但是读完之后，细细思量，就是一句话的事儿。也好，先让你读厚，马上让你读薄。也许这就是为什么史上经典名著不一定以商业规则运作的原因了。有为青史谋，有为稻粮谋。青史稻粮，显然皆有存在之必要。只盼望能多多领悟一目十行速读之术，能在有限之生涯，扫完这些无限之论。
11 有用 琉璃 2015-10-27 15:39:17
首先你要养成一个核心习惯，之后大脑就会带领你克服懒惰、拖延、迷茫等等恶习，问题是，核心习惯并不那么容易培养吧？
70 有用 尘 2014-03-13 09:56:49
标题党，没预想的好，很多行为主义的原理，刺激-强化，自动化。看上去举例很多，但例子跟所要阐述的观点却扣合不紧密....
0 有用 Aaabandon 2024-05-13 21:14:16 上海
啊 1.习惯=重复+组块化 （坏习惯特别容易形成，且永久存在。好习惯同理） 2.习惯四元素cue-routine-reward-craving （改掉习惯：避开cue，或者用新routine代替增加难度。 建立习惯：则可以用一些多巴胺奖励诱惑自己，例如食物、新鲜事物等） 3.意志力是一个固定的池子，白天用的多，晚上就控制不住了。 （每天可以先做困难的事，节约意志力。 学会预期管理，可以减... 啊 1.习惯=重复+组块化 （坏习惯特别容易形成，且永久存在。好习惯同理） 2.习惯四元素cue-routine-reward-craving （改掉习惯：避开cue，或者用新routine代替增加难度。 建立习惯：则可以用一些多巴胺奖励诱惑自己，例如食物、新鲜事物等） 3.意志力是一个固定的池子，白天用的多，晚上就控制不住了。 （每天可以先做困难的事，节约意志力。 学会预期管理，可以减少意志力损耗。） 4.老习惯中加一个新习惯，就比较容易建立。 (展开)
0 有用 草原上的咩咩羊 2024-05-10 19:30:28 内蒙古
听书，有一点点收获，好像听了两种不同的讲书。习惯不会消失，要想改变坏习惯，只能用好习惯建立来替代它。
0 有用 ⠀ 2024-05-09 13:16:05 北京
对我来说新知还挺多的，核心习惯那个点也非常有启发
0 有用 沉思的哞 2024-05-08 18:39:22 浙江
优秀是一种习惯。 习惯不能被改变，只能被替换。
0 有用 若 2024-05-08 16:33:51 湖北
纵横四海ep. 35