招來好運的睡前5分鐘魔法習慣

佐藤傳（Den Sato）

【習慣的專家】行動習慣大師

一九五八年出生於福島縣。身兼Nine Matrix Lab.（九宮格研究所）代表、國際九宮格協會（iNMAX）會長。

在東京都市中心主持創造學習研究所長達三十年時間，接受指導的畢業生都已年屆三、四十歲，在各界活躍。

發展個人原創理論，認為以「無來由的好心情」來過生活，才是最重要的。為了向世界推廣這樣的精神及行動習慣，展開了行動習慣領航員（Dream Navigator®）的資格認定制度。活用「九宮格」矩陣的問題解決法，因為易懂、具體、容易實踐且立即見效而深獲好評。因此，他也是上市企業的領袖研修課程，或是學校、教育機關的演講所爭相邀請的行動習慣大師。其著作的銷售量光是日本國內，就已經突破八十萬冊。

佐藤傳的官方網站　http://mandalanikki.com

行動習慣領航員資格認定網站　ht...

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佐藤傳（Den Sato）

【習慣的專家】行動習慣大師

一九五八年出生於福島縣。身兼Nine Matrix Lab.（九宮格研究所）代表、國際九宮格協會（iNMAX）會長。

在東京都市中心主持創造學習研究所長達三十年時間，接受指導的畢業生都已年屆三、四十歲，在各界活躍。

發展個人原創理論，認為以「無來由的好心情」來過生活，才是最重要的。為了向世界推廣這樣的精神及行動習慣，展開了行動習慣領航員（Dream Navigator®）的資格認定制度。活用「九宮格」矩陣的問題解決法，因為易懂、具體、容易實踐且立即見效而深獲好評。因此，他也是上市企業的領袖研修課程，或是學校、教育機關的演講所爭相邀請的行動習慣大師。其著作的銷售量光是日本國內，就已經突破八十萬冊。

佐藤傳的官方網站　http://mandalanikki.com

行動習慣領航員資格認定網站　http://kodoshukan.jp/

推薦序 良好的睡眠習慣帶來健康的生活 林嘉謨
推薦序 命好不如習慣好，保健善方活到老 嚴守仁
推薦序 你知道睡眠有多重要嗎？ 袁毓瑩
前言──改變睡眠就能改變人生，只要五分鐘的習慣！
［檢查表］你的「睡前五分鐘」習慣是？
第一章　用「睡前五分鐘」的習慣來改變你的人生吧
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推薦序 良好的睡眠習慣帶來健康的生活 林嘉謨
推薦序 命好不如習慣好，保健善方活到老 嚴守仁
推薦序 你知道睡眠有多重要嗎？ 袁毓瑩
前言──改變睡眠就能改變人生，只要五分鐘的習慣！
［檢查表］你的「睡前五分鐘」習慣是？
第一章　用「睡前五分鐘」的習慣來改變你的人生吧
在就寢前思考真正重要的事
「在明天之前就寢」是邁向幸福的第一步
從「才……」轉換成「已經……」，擺脫負面循環
丟掉讓你在壞心情中醒來的鬧鐘
用「感謝」的話擺脫不滿思考
發出聲音對自己說「謝謝」
夜間泡澡是進入放鬆模式的儀式
睡前三分鐘的冥想，讓你的夢想實現
花一點點小工夫，打造吸引好運的寢室
睡前五分鐘就做得到的、神奇的瑜珈「犁鋤式」
你的“個人最佳睡眠循環＂是哪一種？
［專欄］藉由這樣的生活習慣吸引好運！
第二章　這些習慣使你不幸！
睡前的電視、電腦使幸福遠遠走避
能讓你放鬆的溫度及濕度是？
神奇的商品幫助你擺脫生活中妨礙睡眠的噪音
撤除心理屏障，別再勉強自己「去睡覺吧」
你睡覺時穿著舒適的衣服嗎？
被子變輕，心情也會輕鬆
思考枕頭與幸福的關係
你有沒有用心在「睡眠的測量」上呢？
［專欄］吸引好運的運動習慣是
第三章　讓身心都爽快的「清醒的習慣」
「晨光」打造光輝燦爛的一天
用愉快的鬧鐘鈴聲，把好運也一起召喚進來吧
用「香氣」打造美好的早晨
導入新鮮空氣，變身成為「幹勁十足的自己」
「神奇的口號」喚醒好運
以鏡子映照「面帶微笑的自己」
確實進行清醒的重要儀式
用三分鐘的晨間淋浴去除邪氣、關照身心
「晨間的時間表」開展充實的一天
為朝氣蓬勃的一天進行營養補給
［專欄］區分幸與不幸的飲食習慣
打造你的睡眠場景的相關商品
結語
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