给父母的情绪管理课 | 公开课·精华

当爹当妈以后，耐心越来越少，脾气越来越大。

你有没有同样感受呢？究竟是什么让我们变得容易失去理智？其实，你处理孩子情绪和行为问题的方式所反映的是你如何看待自己和他人的情绪。

心理学家戈特曼把这种理念称为“元情绪”。简单说，就是：我们对一件事情产生怎样的情绪，其实并不是这件事本身，而是来自于你对这件事情的态度和看法。很多爸爸妈妈虽然学习过如何引导孩子处理情绪问题，但却觉得不管用，最后还是回到发火或者妥协的老路子上来。其实原因就在于你头脑里的″元情绪″理念在起作用，也就是影响你的是，你觉得情绪应该表达出来还是隐藏起来，应该如何去表达。

如果我们希望培养孩子的情绪管理能力，父母需要先意识到自己对于情绪是怎样的态度。以下是屠筱青老师的公开课部分精华内容：

情绪对我们意味着什么？

我们喜欢把情绪分成″正面情绪″和″负面情绪″，比如最喜欢开心，不喜欢焦虑，最讨厌愤怒。

其实，每一种情绪的存在都向我们传递了一些信息。比如愤怒和恐惧让我们人类可以保持警惕，发现蛇或者狗熊就在附近，可以迅速察觉到，然后选择战斗或逃跑，从而更有可能在丛林社会生存下来。当我们对学习成绩工作业绩觉得焦虑的时候，我们才会想办法解决问题，才会变得更好。

既然情绪没有好坏之分，为什么我们需要管理他们呢？

如果一味陷入悲伤当中，可能会让自己困扰，影响正常的工作生活。放任自己的愤怒情绪，很可能波及周围的人和事情。当我们不理智的时候，很可能会作出错误的决定。

我们上一辈没有什么情绪管理的观念，在我们的成长过程当中，他们并不那么在意对我们的情绪，甚至有的父母可能是很糟糕的示范。但是好在今天的我们，能够有机会改变自己，让自己成为情绪的主人，给我们的孩子这样一份礼物。

为什么我们会发火？

假如你苦口婆心劝孩子去洗澡，孩子却无动于衷。你脑子里会想什么呢？

″为什么我说了一遍又一遍你都不听，不知道我上班回家很累吗。到底要我怎么样？″这时候，你感到身体发热，呼吸急促，你感到自己越来越生气了，然后你对着孩子大声说到，″你这个孩子怎么那么不听话！到底去不去洗澡！″你的眉头紧锁，脸部表情看起来很凶，你走上前然后一把就把孩子抱走。

是的，情绪的产生一般会经历一个过程。首先在你处在某个情境中，注意到其中的一些信息，然后你对这个事件会作出的评价，随后你会感受到生理变化，同时你会体验到情绪，并采取行动。而因为你的反应，又会导致新情境的出现，于是就会出现新的情绪。这也是为什么有时候，我们的情绪会不断升级，从一开始的生气到后来的暴怒；从一开始的失望到最后的绝望。我们可以看到，在情绪产生的这个过程当中，评价起到了重要的调节作用。比如，如果你看到孩子不愿意洗澡，想的是孩子白天没有足够的时间和你在一起玩，想要多和你玩一会，你可能就不会产生生气的情绪了。

为什么有时候能够很好地管理情绪，有时候不能呢？

这和大脑的工作机制有关。大脑中的两个系统起到至关重要的作用——杏仁核和前额叶皮层。

心理学家西格尔博士 Siegel 把大脑分成了″上层″和″下层″。就好比一栋两层的办公楼。

″下层″相当于安保部门和基础服务部门，包括边缘系统和脑干，是大脑中体现原始功能的一部分；″上层″相当于公司的管理部门，主要由大脑皮层组成，负责分析计划，指定计划等。

在″下层″的边缘系统，这一部分的脑区是很重要的感受情绪的部位。杏仁核就相当于″保安″，负责侦测威胁，自动控制一些生理反应来帮助我们应对威胁，同时也会引发一些强烈的情绪，比如愤怒和恐惧。这是一种天生的防护机制——让我们可以在面对危险时逃得更快，离得更远。

″上层″的大脑皮层是在我们出生之后发展起来，受到了人生经历的影响。这些前额叶皮层相当于″公司决策层″。一方面，它和边缘系统相互联系；另外一方面，它又和脑干相联系，因此可以直接接受来自身体的信息，它整合了来自身体，边缘系统，脑干，甚至整个大脑皮层的信息。在情绪管理过程中，它起到了思考分析的作用。

外界刺激传输到大脑，产生情绪的过程，可粗略地分为两条路径：一条叫做″快速直达″；另一条叫做″曲径通幽″。第一条通道，负责的是″保安″杏仁核，指挥大脑对于刺激作出迅速反应，往往不假思索。而另一条通道，负责的是″公司决策层″前额叶皮层。它会对收到的信息进行加工处理，判断轻重缓急，前因后果，因此需要花费更多的时间。

在大部分的时候，这两个系统是协同工作的。但当我们遇到一些重大的刺激时，杏仁核立刻发出警报，情绪太强烈，以致于我们的下半脑和上半脑的连接被切断了，这个时候，别人说什么做什么仿佛都成了耳边风，任由强烈的情绪控制了我们的大脑。

心理学家戈尔曼就曾经用″杏仁核劫持″这个概念来生动地描述这种情况。这也就是为什么在有的情况下，我们会被愤怒冲昏头脑而丧失理智，因为我们的大脑理智部分被″切断电源″罢工啦！

当我们的大脑通路被切断时，就需要努力修复，让″上层″的大脑和″下层″的大脑重新联合起来工作。

了解了大脑和情绪的工作机制，我们来介绍一些方法，来帮助我们管理情绪。

掌握 RULER 技能

RULER，即是统治者的意思。情绪管理的起点，就是要建立起主动的意识，做情绪的主人。RULER 的含义：

R：识别情绪

如果把我们的头脑想象成一个房间，当各种情绪涌入，而你不加分别任由它们堆积，结果必然是房间变成垃圾桶。谁会喜欢家里乱七八糟呢？所以，就像我们要打理家务，清扫房间一样，把情绪整理归类。

现在来看一张图，你知道这六张图片里的人物分别展示的是哪些情绪吗？这张图片是著名的心理学家保罗·艾克曼博士的研究，他把一些表情图片拿给不同文化下的人们去作判断，结果发现人类至少有六种情绪，从上到下，从左到右依次是愤怒，恐惧，厌恶，惊讶，快乐，悲伤。

U：理解情绪

情绪虽不分好坏，但可以分成初级情绪和次级情绪。

初级情绪指的是我们最先感受到的情绪，对于某个情境的第一反应。比如我们受到了威胁，会感到害怕；比如我们听到别人遭遇不幸，会感到悲伤。初级情绪是出于本能的感受，来得快也去得快，是人类长期进化中所出现的。人们往往没有意识到自己的初级情绪是什么。

当初级情绪被我们大脑有意识或无意识地判断为″不好″的时候，就会产生次级情绪来替代它，大家通常感受到的正是次级情绪。次级情绪是后天习得的，受到我们的家庭，社会文化，和其他各种因素的影响。次级情绪的存在让人们往往无法意识到更深层的初级情绪是什么，随之而来的可能是情绪上的困扰和痛苦。

所以找到情绪的隐藏意义特别重要。你是否有这样的经历，你和家人抱怨一些事情，TA 可能听了几句就不耐烦了，语气不太好。这时候你就会感到气愤，然后两个人就容易吵起来。看起来，你的情绪是生气，但如果细细分析和感受的话，家人语气不好的时候，其实你是感到了受伤的情绪，只不过那个感受很快就被气愤所替代。

因此，想要更好地管理我们的情绪，需要我们更好地″感受自己的情绪″。

要感受情绪真不是一件容易的事情，我们的头脑太容易做判断，下指令，比如这样不好，我不应该这样。很多时候，我们根本来不及也没允许自己去去体验自己当下的情绪。体验情绪的方法有很多，比如正念，冥想等等。这里面有非常非常重要的一点，当你感到某些情绪的时候，不要马上想着去抵制或压制。相反，努力放松，让自己去感觉并接受自己的情绪是什么。体验生气，悲伤，痛苦没有任何问题。不要着急去评价这些情绪。如果你可以与这些情绪共处，你会更加放松。◆

（更多感受和缓解情绪的小方法及其他精彩内容，可在直播间回放收听。）