魅力女神修炼-彻底告别含胸塌腰，如何挺胸开肩02？
-出生于1931年美国模特卡门·戴尔·奥利菲斯（Carmen Dell orefice）
这位80岁+的奶奶级超模，年轻时候极致绽放青春的靓丽，即便白驹过隙，时光不等人，但是她却越沉越香。
卡门·戴尔奥·利菲斯，一个时间都拿她无可奈何的女人。出生于1931年的她是现今T台上最年长的模特，在T台上领衔一众年轻的麻豆以女王之姿降临，优雅又凌厉的Carmen。
岁月并没有带走她的美丽，反而沉淀了一份无与伦比的优雅。
想活成什么模样，通常与岁月无关！
对女人来讲，永远不变的是那份气质呀！！
关于气质的主题，可以回看上一次魅力女神修炼—如何拥有挺拔的身姿01？
可我仍然觉得意犹未尽，觉得很有必要再深入说一说细节，关于如何挺胸和开肩？
气质训练之—站姿
当一个人站立的时候呈现出来的状态，也是有气质最基本体现和要求。站立的时候有气质，在其他场合就很容易有气质。
站姿训练Tips
1、找到一面墙，先让身体放松，整个人靠上去，贴着在墙上。吸气，吸到胸腔，挺胸，双肩打开往后往下沉，手放在身体两侧，中指对着裤缝线，大臂放松，手肘可以微微向外，感觉到大臂和身体有一个手背的宽度。
2、后脑勺和脊椎在一条直线： 脖子往回收，后脑勺靠在墙上。这时，感受到颈椎和脖子是一条直线，下巴微微收一下。
3、双肩打开：双肩向后去找靠墙墙，放松并下沉，两手自然下垂。挺胸后，稍微再向前一些，让上半身的曲线再明显一些。
塌腰训练Tips
1、下半身：收腹挺胸的同时不要翘屁股。因此，用力夹紧臀部肌肉向内收。
检验的方式是：用手摸一下，屁股的肌肉是紧致的，而不是放松的。手放在后腰部，大概就是腰离墙两个手掌的厚度。
2、腿：重点就是尽量靠。大腿靠，小腿靠，脚踝靠，同时肌肉往里靠，往上走（注意是往上走，而不是往外走）
站立的姿势如下图
气质训练之—呼吸
我们每天都在呼吸，甚至没有觉察到这个重要性。
其实，呼吸是让你有气质非常重要的训练方法，呼吸很重要（重要的事情再说一遍）
呼吸训练Tips
每一次呼吸，分为四个节拍：“一二”整个人往上，“三四”肩往下。
1、每一次吸气“一二”，去感觉全身肌肉是往上走，你的胸腔，屁股，大腿，小腿的肌肉是往上走的，整个人才有修长挺拔的感觉
2、每一次呼气“三四” 只有一个地方往下走，肩放松往下走。其他地方维持原状。
21日气质训练：
一、每天靠墙站5分钟，把上述姿势做到，一整天都会神清气爽。试试就知道啦
二、呼吸“一二整个人往上”“三四肩往下”，来调整呼吸与身体的状态。
告别含胸的训练—开肩
我们很多人有的问题不是胸，腿，而是“含胸”。
当我们说打开肩时，每个人的认知不一样，并不知道肩要打开多少。含胸的时候稍微打开一点，就认为是够了。大多数时候，我们不知道肩要打开到什么程度，才叫做看起来有气质
开肩的方式有很多，瑜伽体式里也有很多训练的方法。这里会说一说2个简单实用，在办公室，家里都可以用的方法。开肩要怎么做呢？
1、从正面开肩：找到一面墙，双手平行搭在墙上，大小臂手臂都贴在墙上，前胸轻轻的贴在墙上，轻轻的塌腰。要点就是大臂，小臂伸直，不要弯曲，用胸去找墙，这时的感觉就是肩有非常强的撕裂感。（练习时在身体承受范围内，循序渐进）
如果你的身体比较柔软，在做上面的姿势，没有疼痛的感觉。那就双脚向后退一些，同时让手臂向下一点，直到找到肩部很疼的位置。
2、 从侧面开肩：身体侧面对着墙，伸出左手，用手掌45度侧面贴着墙上，侧身向右转90度，感受到左肩膀有撕裂感。如果你觉得没有痛感，就把手臂侧面向上至60度，直到找到疼痛的感觉（在练习过程中，身体始终保持贴着墙）
试试上面的方法，开肩练习后，打开双肩的感觉就更加容易了。
每天花5分钟开肩，5分钟练习有气质的站姿，21天后，你的气质会有全新的变化。
想要变得更美吗？美丽不是一天练成的，除了这些练习之外，在日常走路，坐着都让自己保持这样的状态，你的形体就会悄悄的发生变化。
刻意练习，直到成为一种条件反射。
所谓自律，不过是讲愿望变成计划，将计划变成习惯，将习惯变成本能。
每一份努力，岁月会给你最好的回馈。太喜欢她的这份傲气，经过岁月的磨砺，褪去铅华，更像是一杯陈年香醇的葡萄酒，韵味悠长。
太喜欢她的这份傲气，经过岁月的磨砺，褪去铅华，更像是一杯陈年香醇的葡萄酒，韵味悠长。
优雅的气质，是美的一种。
是发自内心的美。
当你能够真正为自己而活的时候
你一定会，从内到外都是美好的。
“活出自信”
便是这样的一种优雅。
愿每一位看到这篇的文字的你可以是最真实的自我，活出最精彩的人生。