满足感管理

为什么说知足长乐是一种幸福？

在现实生活中，我们常常听人说：知足长乐。但是为什么人人都知道知足才能长乐，可是却又很难做到呢。

你可能会认为这是由于每个人的人生观不同，与每个人的心态有关。如果我说这是生理问题，你会不会觉得奇怪？怎么就成了生理问题。是的，还真是生理问题。

能做到知足长乐的人，是因为他们的大脑中有一种叫做多巴胺D2受体的物质比较多，因此大脑只要分泌一点点多巴胺，这种人就能感受到，很容易满足。很容易满足的结果就是他能做到知足长乐。

为什么有些人就做不到知足长乐呢？答案也就显而易见了，是的，另外一些人头脑中这种多巴胺D2受体的物质太少了。

你会不会跟我一样很好奇，多巴胺和多巴胺D2受体究竟是怎么一回事呢？且听我慢慢道来。

我们的大脑有一个奖励系统，当我们在做任何有利于基因延续的事情时，比如说：吃饭、运动、赢钱、性行为，大脑就会分泌出一种叫做多巴胺的化学物质。多巴胺就是大脑对你这个行为的奖赏，感受到多巴胺，你就会特别兴奋、刺激和愉悦。大脑通过多巴胺这种物质告诉你，以后还要做这件事。

但是光有多巴胺分泌还不行，还得有一种叫做多巴胺D2受体的东西去接受才行。

前面我们说过了每个人的多巴胺D2受体的多少是不一样的，那些D2多的人更容易获得满足感，他们对生活中点点滴滴令人愉快的事情的感受更加明显，也更容易获得满足感。对生活所求不多，却能感受到每天生活在阳光下的快乐，是不是知足长乐的人相对来说更幸福呢？

给孩子想要的一切

是真的爱孩子吗？

现在的生活条件好了，许多家长为了体现自己爱孩子的心，会尽量满足孩子的一切需求。你有可能听到过这样一句话，再苦不能苦孩子。从贫困的痛苦记忆这个方面来说，这句话是对的，我们应该尽量给孩子创造一个稳定和温暖的生活环境，不应该让物质匮乏的痛苦记忆随着基因传递给下一代。

但是就因为这个理由，我们是不是应该满足孩子的一切愿望呢？他们想吃什么就吃什么，想玩什么就给他们玩什么，想要什么就给他们什么，这样做到底对不对呢？

你先来回想一下你小时候的情景，当你想要一个变形金刚时，大概多久这个愿望可以实现，在期待的过程中，你渴望得到这个礼物的想像是不是给你带来了许多愉悦的感觉，当真正得到礼物时是不是被满满地欣喜感包围了。

可是现在的孩子他们的愿望太容易满足了，能给他们带来欣喜感觉的事物已经越来越高级。我也经常听到一些家长说，现在的孩子是生在福中不知福。为什么会是这种情况呢？

前面咱们说过，满足感是由大脑中多巴胺D2受体的多少决定的。D2的多少有基因的原因，有些人天生D2就多，有的人天生D2就少，但更关键的因素还是环境因素。

如果想要的东西轻易就能满足，大脑的奖励机制反应就不会太明显，相当于D2受体少的情况，你必须加大刺激，大脑才会分泌出更多的多巴胺，让他感受到兴奋和愉悦。这样一来，孩子的满足感阈值就会一步步提高，你越来越难满足他的兴奋感，最终他对幸福的体验也会越来越差。

一个永远无法感到满足的人，必须不断地提供新的刺激才能让他感受愉悦，这个结果可能是你没有想到的吧？欲壑难填，说的可能就是这个道理吧。

爱孩子不是给他你能给他的一切物质的东西，让他体验一下对某种物质的渴望感，也是爱他的表现。延迟满足感，会让满足感的阈值逐渐降低，他感受幸福的能力会更强。

幸福不是我们拥有什么，而是我们感受幸福的能力。

为什么越胖的人

越难以抵抗食物的诱惑？

大多数情况下，肥胖者对美食都有充满渴望，常常难已抵制食物对他的诱惑。为什么是这样呢？是他们的自控力太差，还是他们特别能吃呢。如果是特别能吃，又是什么原因引起的呢？

科学家发现，肥胖者D2减少的程度与他们身体的BMI（身高体重指数）居然成正比。也就是说体指指数越高，多巴胺D2受体减少的越快，吃饭带给他的满足感就越低，除非他吃更多的食物，他才能感受到美食带给他的愉悦和满足感。

在日常生活中，你也会经常听到有人这样说，我吃饱了但是还想吃，说的就是这种情况。胃已经感觉撑了，但是大脑还是没有体验到食物带来的那种愉悦满足感。

D2减少有两个坏处，第一是人很不容易满足。第二是大脑前额叶皮层活动会降低。大脑前额叶皮层是主管理性思维的，也就是说D2减少，人的自控能力会降低。一个人越来越不容易满足，还越来越管不住自己。这真是一个恶性循环。

越胖还越能吃，明明知道吃还会胖，但是却控制不住自己不吃了。

这让我想到了自己的一次辟谷经历，准备期大概三四天，一天天地减少食物摄入量，直至真正断食的那三天，不吃任何食物，只大量的喝水。恢复期，食物必须一天天慢慢增量，直至增加到原来摄入量的七到八成。

今天我才体会到这次经历带给我的真正意义，控制自己的欲望，体会到饥饿才能真切感受食物带给自己的满足感。其实就是让自己大脑的多巴胺D2受体恢复到正常水平，让食物带给自己的满足感体会的更加准确而已。知道自己吃多少食物就够了，不会过量摄入食物。

控制体重的要先管住嘴，管住嘴呢又要先管住自己的欲望，这可是一个让你受益颇多的好习惯。

上瘾是硬件出了问题

对某件事物产生了嗜好，比如对某种食物上瘾了，过一段时间就想吃；对跑步上瘾，对网络游戏上瘾，对喝酒上瘾，几天不喝就难受……这些上瘾的行为，一方面与我们生活习惯有关，比如你经常满足自己的这种嗜好，你大脑中的多巴胺D2受体就会减少，你为了从这种嗜好中获取更多的快感，你就会不断地加大刺激，吃的更多、跑步距离更远、玩游戏的时间越来越长、喝酒的量越喝越大（那怕是喝醉），这些状态就是爽到你简直停不下来的感觉。

问题是上瘾行为本身还会进一步减少D2，你从这个嗜好中获得的满足感会越来越低，除非你不断地加强这种上瘾行为，这时的你就步入了一个恶性循环的漩涡，无法自拔。自控能力也因为D2的减少而越来越弱，根本管不住自己。

D2就好像我们大脑里的一个硬件设施，当我们对某事上瘾之后，这个硬件设施就出问题了，控制行为的能力也降低了。就像电脑硬件配置不够，运行速度减慢一样。

有一个好消息是，这种恶性循环的过程是可以逆转的，最简单的方法是与让你上瘾的东西隔离。这样坚持一段时间后，你大脑中的D2会恢复到正常水平。

但是有一点你必须注意，如果你已经知道你对某种事物会上瘾，你必须学会控制自己的满足感。就像我辟谷之后，对食物摄入量的控制能力更强才行。太容易让自己满足，就会失去控制力，这一点一定要多加注意才行。

满足感的管理

自律的人也可以说是有满足感管理意识的人，他们不会轻易让自己满足，懂得适可而止。民间有一句老话是说：「每餐七分饱，健康活到老」，这句话除了内含养生知识外，还教给我们满足感管理意识。吃到意犹未尽就知道停下来，不仅能帮助我们控制体形，还能让我们的满足感阈值保持在一个较低的水平。

因为我们知道，一旦放纵我们的满足感，就可能一次比一次不容易满足，步入欲壑难填的旋涡。

压力和过度满足都会使我们的多巴胺D2受体减少，这里所说的压力是指生存压力。比如你的社会地位下降，D2也会跟着下降，你就会感觉生活变得没有意义。如果你能自我调节，做到知足长乐，生活可能不会受到影响。这时候要更加注意满足感的管理，不要让自己的生活陷入成瘾的旋涡中，比如酗酒、赌博、网瘾等不良嗜好。但是你如果有意培养跑步、健身等有益于身心健康的成瘾行为，同样可以缓解生存压力，就看你怎么选择了。

清心寡欲的另一层含义，就是刻意进行满足感管理，断离舍与清心寡欲有着异曲同工的效果。生活幸福不是给自己更多的满足，而是让自己满足感的阈值保持在一个较低的水平，能体验到快乐的幸福。