为什么有时候明明困死累死了，还要死撑着力气不睡觉玩手机，明明不觉得有多好玩?

非常的非常非常能够理解题主。

题主你之所以不愿去睡觉，有两个原因。一是你的惰性。惰性总是倾向与让人呆在原有的状态不去改变。更何况你还是在一个“娱乐”的状态，这本身就是精神上更“舒服”的状态。“放下手机”的结果就是要结束“娱乐”了。要从最舒服的状态主动切换到不那么舒服的状态了。此时惰性的阻力会更大。二是因为，“放下手机”这一行为导致“结束娱乐”的后果是即时生效的。事实证明，所有类型的惩罚中，即时生效的对人的惩戒作用是最大的。所以放下手机对你来说，就那么难。

给你个方法试试吧。

1.买一对小音箱，放桌子上。保证桌子和床同一个房间，但不在你一翻身就够得到的距离内。

2.下载一个网络电台类的手机app，像脱口秀，音乐DJ，广播剧，有声小说等等。苹果自带的播客app就不错，或者喜马拉雅。节目一定要是你自己喜欢的类型。

3.上床前的最后一步，打开这个APP，选一个20~30分钟左右的节目，点播放，选择定时关闭。

4.把小音箱的插头插手机孔里。

5.滚去睡觉。

这个办法的好处是，在你放下手机的刹那，你没有结束”娱乐“的状态，因为你还在听段子或者小说，你还有东西可以享受娱乐。所以你会相对容易的说服自己放下手机。而当节目结束的时候，你已经在床上保持静卧的状态半个小时了。这时候再让你起床，走两步，去拿手机，你的惰性又会出来阻止你了。所以你多半就继续躺着了。而且长时间的集中精力（比如听东西）有镇静情绪、催眠的作用。所以节目结束后，你很容易就睡着了。

是惰性，又不仅仅是惰性。表面看是因懒惰不舍得放弃娱乐，实际上是潜意识里对碌碌无为度过一天的不满和无声对抗。

直接说，不够充实，缺乏成就感。

设想今天你对又如往常一样结束工作，回到家里打开电视，一窝就窝到半夜，这时候身体已经疲倦，接连的哈欠提醒你该去睡觉，可你怎么也不情愿就这样结束一天，仿佛只要轻易睡去，这一天就被纯粹浪费了。

人一天做的事情里，有那么一两件是完全遵循内心喜好，能让自己感觉充实收获，其实都很不易。如果没有从中获得满足感，潜意识里会滋生莫名羞耻心，便通过拖延时间来将它稀释，其实是用晚睡来换取心安理得，尽管自己也知道这完全是毫无意义的浪费时间。

我给的建议是，每天都去做自己感兴趣的、能激发热情的、能收获成就感的事，比如你喜欢自己的工作，在这一天十分努力出色；比如你爱写作、绘画、音乐等等，每天下班后在爱好上花费一两个小时；再比如你业余时间跑步健身，虽然疲惫但心情畅快…总之如果这一天过得充实满足，相信晚上会睡得很香甜，你会迫不及待期待另一个积极的一天。

不过做自己喜欢的事情是最难的，因为它见不到短期效益，需要长期坚持，容易半途而废。克服惰性，养成良好习惯能够长久受益，而且不仅仅解决拖延晚睡的弊端。