女生应该如何补充胶原蛋白？

我来答非所问了，关于怎么补充胶原蛋白我不知道，但我希望纠正很多现有回答里面的不足之处，改善一下讨论的氛围。

知乎里有两种不好的风气，一种是喜欢讽刺题主，另一种是不求实证，满足于用很朴素的科学知识去做推断。很多人喜欢用自己所掌握的那部分生物学知识去推测医学问题，而事实上从基础的生物学原理到实际的医学证据之间有非常大的鸿沟，现代医学研究里更依赖归纳而非演绎。比如，一种化合物能通过多条通路到影响人的表型，如果没有遍历所有的通路并估计出每条通路影响的大小，使用演绎的角度就存在正反都能说通的情况。我们现有的证据数量远远达不到遍历的要求，所以现代医学还是倾向于将人看作不同程度的黑箱，用流行病学的方法来直接测量一项干预的效应。

很多答主争论的问题可以概括为：“口服补充胶原蛋白及其衍生物是否能够改善皮肤生理学指标”。我来补充一些资料：

首先从证据等级最低的动物实验开始。有一些动物实验表明，口服胶原蛋白或其水解产物能改变皮肤功能相关基因表达，促进皮肤胶原蛋白合成相关基因的表达，改善紫外线暴露下的皮肤损伤。

动物实验研究存在的缺陷，1. 动物外推到人存在物种差异。2. 改变基因表达不等于存在功能，而直接观察皮肤功能指标的研究不多。3. 发表偏倚，生物学研究的阴性结果难以发表。

动物实验能够说明的问题，口服摄入的胶原蛋白可能对动物的皮肤生理有影响。

再看人群研究提供的证据：

1. meta分析和系统综述：没有。

2. 多中心临床实验，大型队列研究：没有。

3. 单中心随机对照实验：有，

双盲试验4项：

35-55岁女性，干预为每天2.5g/5g胶原蛋白水解物，对照服用麦芽糊精，观察指标是皮肤弹性，水合 (skin hydration)，经表皮失水率和粗糙度。有4周和8周两个观察时间点。结果发现胶原蛋白组能改善皮肤弹性，但对其他指标的效应没有统计学意义。

其余的研究还有日本，法国和韩国的几项双盲临床实验，均支持口服补充胶原蛋白对皮肤功能的改善作用。

人群研究的不足之处：

1. 由于对照组的设置问题，不能排除服用其他种类的蛋白质也会产生相同的效果。

2. 这些双盲实验的文章都存在没有详细说明随机方案，统计分析人员没有设盲，没有提及分组隐匿的问题。

3. 缺少在更大人群上的研究结果。

4. 缺少中国人群的证据。

人群研究表明口服补充胶原蛋白改善皮肤功能是有证据支持的，但证据等级不强。所以

后面说的有道理，胶原蛋白能否改善皮肤功能尚无定论。目前的研究结果支持将来进行更大规模的人群研究。

扫了一眼答案，有个姑娘说她吃了胶原蛋白皮肤比同龄人好多了，我流下了感动的泪水，因为我一直不明白梁边妖为什么有大diao，今天我终于明白了，他肯定吃了什么神奇的东西，但同时我陷入了另一个谜题，他到底吃了什么才有了如此“特长”呢？

经过深刻的思考后，我终于明白了，肯定是是杏鲍菇，茄子，黄瓜，苦瓜之类的，这里面蕴含着以形补形的古老智慧！

哼！你说什么？样本太少没有统计学意义？

本姑娘也是这样呢！别人老是问我怎样才能丰胸，今天我就告诉你秘诀，我从小爱吃土豆，胸一直比同龄人大！

顺便说一下，我家里有几吨土豆要出售，亲，做女人要有容奶大哦，拥有了大胸你就有了傲视群雄的资本！天天吃土豆，大胸不是梦！青海纯天然无污染非转基因土豆只要998！快拿起手机订购吧，知乎网友只要九块八！

你说啥？没科学道理？

哼！怎么没道理，土豆那么圆那么大，超过c罩杯没问题吧？你看猪蹄那么Q那么弹，吃了猪蹄我的皮肤也能那么Q那么弹！

哎，哎，哎，先不说了，我妈刚把我我揍哭了，她说我天天在知乎扯淡，明明我的胸遗传了她，跟土豆有个毛关系，的确，我妈至少D罩杯，我姥姥年轻时我没见过，但她老年时胸下垂都快到裤腰带了……

咳咳，幸亏我妈不玩知乎，要不然她非弄死我，我姥姥也不会放过我的。

你说我给土豆写个软文容易嘛？你看我这软文估计连二百块都不值。

好了，正经点，毕竟我还是个生物老师嘛！

先说结论：吃胶原蛋白美容这又是一个专门骗女人的骗局！

原因：胶原蛋白本质上跟我们吃的其他蛋白质没有区别，自然界成千上万的蛋白质都是由二十种氨基酸组成的，所以理论上你吃任何蛋白质都一样，不管是成百上千的日本和牛还是菜市场四块三的鸡蛋，吃下去都会消化成氨基酸，然后再构建成人体蛋白质，所以你不管吃任何肉最终都会长成人肉，不存在你吃块猪肉你身上就长了块猪肉，要是那样就太可可怕了！

所以与其花几百块卖胶原蛋白吃，不如去菜市场买几斤牛肉，清炖红烧营养比那好。

虽然胶原蛋白不能美容，但如果蛋白质缺乏的话会造成颜值降低，蛋白质在我们人体中作用非常多，首先是结构物质，像我们的毛发，肌肉主要成分就是蛋白质，如果蛋白质缺乏，增肌就会很难，所以健身时补充蛋白粉可以增肌，而且蛋白质缺乏头发也有可能干枯毛燥没有光泽，容易脱发，所以人在哺乳期容易脱发，哺乳期的动物皮毛都没有光泽，当然营养缺乏皮肤也好不到哪里去，所以在这种蛋白质缺乏的情况下吃一些胶原蛋白可以改善这些情况，但是你吃其他蛋白也是一样的！