『体态改善』3招解决含胸驼背，穿衣更有型~
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驼背最新文章出炉——2018.10.31
第一篇文章终于出炉了！！！
合适的发型会让自己更美；
合理的穿衣搭配会让自己更美；
光滑的皮肤会让自己更美；
劲爆的身材会让自己更美；
然而，只有这些就够了吗？
是不是还少了点什么？
注意看上图：
慧敏女神和吴君如都是精心打扮后接受采访
但有没有感觉到她俩形象上哪有问题呢？
看不出来？
我们单拿出来她俩照片看下~
还木有看出来？
那老湿就要亮出杀手锏了
典型例子——Taylor Swift
可以清楚的看到：
头部跑到的身体的前边——拉低身高
即使是Taylor这样身高180的长腿妹纸，却产生了170的既视感。
所以，一些妹纸并不是真的矮。
（若是真的矮，就会显得更矮）
含胸驼背——不挺拔
视觉上，胸部明显显小。
所以，一些妹纸并不是真的平。
（若是真的平……）
▲体态稍正些的案例
先上一张女神周慧敏与范爷的对比，范爷虽有圆肩，但体态整体OK。
相比之下，惠敏女神的气质明显被体态拉下来了不只一点半点。
这张是摆拍，背部比上一张更加挺直，更显挺拔。
刘亦菲的这张虽头部微前移，但整体体态也蛮好。
（仅就此张照片评价）
这两张直接秒杀上面照片，有木有。
发现体态的重要性吗？
对于体重在合理区间的童鞋，
对形体乃至外在形象影响最多的，
并不是臀有多翘，也不是马甲线有多清楚。
而是，体态正不正。
对于惠敏女神，毕竟人家有高颜值撑着，然而对于我们大部分普通人，颜值并不能帮我们提多少分，像老湿这种甚至会拉分。这时候如果还含胸驼背……
而当你环视周围，你会惊讶的发现身边人基本没体态正的。
bingo！
只要我们体态正了，岂不是鹤立鸡群了？！
▲比较正的体态应该是怎样的？
（今天讲含胸驼背，先上一张侧面）
老湿这次为了知乎也是献身了……头发没洗就顶着雾霾来健身房拍的
基本原则就是：头、肩峰、骨盆、膝关节、足，在一条直线。
▲是什么原因导致我们出现含胸驼背问题呢？
▲造成以上体态的生活原因
生活中大多数活动都是体前的：吃饭、喝水、玩手机、用电脑、乃至xxoo中大多数体位。人的本能是头部向前运动。
而人们在生活中却慢慢的忘记了怎样「使头运动」，只知道怎样「使脖子运动」
上半身也渐渐的适应了长期伏案的含胸的状态，身体便记住了这个姿态。
大脑慢慢认为含胸驼背才是自己应有的样子。
▲以上体态导致的肌肉的变化
在此简述一下（不是本文重点）
缩短的肌肉：胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜角肌、枕骨下肌等
拉长的肌肉：中下部斜方肌、菱形肌、前锯肌、颈深屈肌群
从肌肉的角度讲，调整的策略是：拉伸缩短的肌肉、训练拉长的肌肉
▲以上体态可能导致身体疼痛
1.肩关节疼痛
2.颈椎下段疼痛
（这应该是最常见的）
3.背部疼痛
（长期含胸的后果，也很常见）
4.胸廓出口综合症
（临床表现为：手臂麻木）
5.肌源性偏头痛（肌肉紧张导致）
看完这段是不是吓得都不会点赞了？？？
莫慌！！！
老湿来教你怎么改善~
▲如何才能矫正含胸驼背头前移？
对肌肉的处理方式能列出十多项，别说知友们了，我自己想想都头疼。
如此复杂的操作，普通人在无人辅导的情况下是很难坚持下去、收到良好效果的。
人体在维持身体姿态时，记住的不是肌肉，而是动作。
当你还在想着哪块肌肉应该用力的时候，说明你大脑还没记住、掌握那个动作。
通过实践总结，筛选出了最实用的3招！
1.靠墙收下巴
起始姿势：
特别说明：如果臀和肩都贴墙，腰部的缝隙不只一个手掌（厚度）（厚度）（厚度），那这样的童鞋可能是骨盆前倾，可以调整自己的骨盆，腰向后收，达到一掌的缝隙，然后做此练习
臀确实特别大的童鞋除外，你那可能不是骨盆前倾，就是大……
关于骨盆前倾的判断，可参考3招解决骨盆前倾
动作说明：
2.打开胸廓
补充说明：
如果没有合适的门框，找到门框逐个拉伸单侧也行（效果会欠佳）
大臂高于肩膀也可以，拉伸的是不同的部位。
童鞋们每天做4组，可以2组与肩同高或略低于肩，2组高于肩。
3.布拉格式体姿训练
训练姿态
动作说明：
注意，要向下含住下巴，同时头向后顶，感觉自己头部向后上方提拉。
保持以上姿态，配合均匀的深呼吸，20次呼吸为一组，每天练习4组，每组间歇半分钟
特别说明：进行布拉格体姿训练时，如遇到手臂麻木，是压迫到神经的表现，请立刻停止此动作的训练。这样的童鞋请重点进行前两个训练。
体态是我们每时每刻都离不开的，我们的训练就是要帮助身体找到它该有的、该会做的动作和姿态。以上3个动作并不复杂，并不是像练力量那样强度越大越好，强调的是对动作的控制，让身体产生记忆。
越是简单的动作，越容易坚持，也就越容易形成记忆。
童鞋们不要为了尽快矫正而不休息、不加组间歇，过大强度可能会导致拉伤。调整体态是个过程，是个习惯。
▲作为开篇的见面礼，再奉上老湿调整体态的小窍门
1.在办公室或者是家中，你挺直腰板后目视前方，找到这个高度，之后在这做一个标记，每次看到这个标志的时候，要立刻想起要平视它。养成习惯。
2.在身边常接触的人中，找一个身高与自己相当的，每次见到Ta都要提醒自己，要平视Ta的脑袋。养成习惯。
只要每天坚持以上3个训练，平时使用两个窍门，相信21天后，你就会养成一个更好的习惯，改善自己的体态。
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